உடற்பயிற்சி: செய்தி
படிக்கட்டுகள் ஏறும் பயிற்சி: 5 ஆரோக்கிய நன்மைகள்
படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது ஒரு எளிமையான, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. இதை எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்.
நடனமா? தற்காப்பு கலையா? எது உங்கள் ஒருங்கிணைப்பை சிறப்பாக மேம்படுத்தும்?
நடனம் மற்றும் தற்காப்பு கலைகள் இரண்டும் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலை அதிகம் தேவைப்படும் பயிற்சிகள்.
கடற்கரையில் வெறும் காலில் நடத்தல்: 5 மகத்தான ஆரோக்கிய நன்மைகள்
கடற்கரை மணலில் வெறும் கால்களுடன் நடப்பது, நமது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான மிக எளிமையான, அதே வேளையில் மிகுந்த பயன் தரும் ஒரு இயற்கை வழிமுறையாகும்.
வயதான காலத்தில் தடுமாறாமல் நடக்க! கால் விரல் சுழற்றுப் பயிற்சி செய்வது எப்படி? முழு விபரம்
கால் விரல் சுழற்றுப் பயிற்சிகள் என்பவை, நமது சமநிலையையும், கால் தசைகளையும் வலுப்படுத்த உதவும் ஒரு சுலபமான, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்.
கலோரி கணக்கீடு: கட்டுக்கதைகளும் உண்மைகளும்
உடல் எடையைக் குறைக்க 'கலோரி கணக்கீடு' தான் சிறந்த வழி என்று பலரும் நினைக்கிறார்கள். ஆனால், இதைச் சுற்றி நிறைய கட்டுக்கதைகள் இருக்கின்றன.
உடலின் சமநிலையை மேம்படுத்த விருட்சாசனம்: அதன் பயன்களை ஆழமாக அலசுவோம்
விருட்சாசனம் என்பது யோகாவில் ஒரு பிரபலமான நிலை. இது உடல் சமநிலையையும், உறுதியையும் அதிகரிக்க உதவும்.
உங்கள் சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் எளிய மூச்சுப் பயிற்சிகள்
மூச்சுப் பயிற்சிகள் என்பது நமது சக்தியை அதிகரிக்கவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும் ஒரு சுலபமான, அதே சமயம் பயனுள்ள வழியாகும்.
பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் உடலின் வெடிப்புத் திறனை (Explosive Power) மேம்படுத்துங்கள்!
பிளைமெட்ரிக் (Plyometric) பயிற்சிகள், உடலின் வெடிப்புத் திறனை (Explosive Strength) அதிகரிப்பதற்கான மிகச்சிறந்த வழிமுறைகளாகும். இது தடகள வீரர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் ஆகிய இருதரப்பினருக்கும் மிகவும் அவசியமான ஒன்றாகும்.
காலை நேர ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த 5 எளிய பழக்கங்கள்
காலை வேளையில் ஒரு ஆரோக்கியமான வழக்கத்தை தொடங்குவது உங்களின் ஒட்டுமொத்த நலனுக்கும் பெரிதும் உதவும்.
வாராந்திர மீட்டமைப்பு வழக்கம் (Weekly Reset Routine): மனதிற்கும் உடலிற்கும் நலம் சேர்க்கும் வழிமுறைகள்!
வார இறுதி நாட்கள் என்பது, நமது அன்றாடப் பணிகளைப் புத்துணர்ச்சியுடன் மீண்டும் தொடங்குவதற்கு ஏற்ற மிகச்சிறந்த காலமாகும்.
புதிய தாய்மார்களுக்கான 5 எளிய குறிப்புகள்: அன்றாட நடைமுறையில் சிறு செயல்பாடுகளை இணைப்பது எப்படி?
புதிதாகத் தாய்மை அடைந்தவர்கள், பெரும்பாலும் தங்கள் குழந்தையைப் பராமரிப்பதிலேயே மிகுந்த கவனத்துடன் ஈடுபாட்டுடன் இருப்பார்கள்.
உங்கள் உடற்பயிற்சி சாதனங்களை நீங்களே செய்வது எப்படி?
வீட்டில் இருக்கும் பொருட்களை வைத்து உடற்பயிற்சி சாதனங்களை உருவாக்குவது, உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க செலவு குறைவான மற்றும் புதுமையான வழி.
நைட் ஷிப்ட் பார்ப்பவரா நீங்க? எச்சரிக்கும் மருத்துவர்கள்! ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கான எளிய வழிகள்
ஹைதராபாத்தில் உள்ள காந்தி மருத்துவக் கல்லூரி மருத்துவர்கள் நடத்திய சமீபத்திய ஆய்வின்படி, இரவு நேரப் பணி மேற்கொள்வது உடலின் உள்வேதியியல் மாற்றங்களைச் சீர்குலைத்து ஆரோக்கியத்திற்குப் பெரும் சவாலாக அமைகிறது.
சுய-கவனிப்பு டைமர்கள்: உங்களுக்கான நேரத்தை எவ்வாறு திட்டமிடுவது?
நம்மில் பலரும் மிகுந்த பரபரப்பான வாழ்வியலை கொண்டிருக்கிறோம். இத்தகைய சூழலில், நமது உடல் ஆரோக்கியம் நன்றாக அமைய உரிய முக்கியத்துவம் அளிக்க, நமக்கெனத் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சுய-பராமரிப்பு டைமர்களை (Self-care timers) உருவாக்குவது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
பாரம்பரிய மருத்துவத்தில் கூறப்படும் அஸ்வகந்தா வேரின் நன்மைகள் இவைதான்
அஸ்வகந்தா, நம் பாரம்பரிய மருத்துவத்தில் மிகவும் மதிக்கப்படும் ஒரு மூலிகையாகும். இது உடலின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப தன்னைத் தகவமைத்துக் கொள்ளும் அடாப்டோஜெனிக் (adaptogenic) குணங்களுக்கு பெயர் பெற்றது.
டைனமிக் ஃப்ராக் ஸ்ட்ரெட்சஸ்: நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு மிக முக்கியமான பயிற்சி
டைனமிக் ஃப்ராக் ஸ்ட்ரெட்சஸ் பயிற்சிகள், குறிப்பாக இடுப்புப் பகுதி மற்றும் தொடையின் உட்பகுதி தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க ஒரு அற்புதமான வழியாகும்.
செடிகள் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது எப்படி? இதோ 5 சிம்பிள் டிப்ஸ்!
செடி வளர்ப்பு என்பது மன அழுத்தத்தை குறைக்க ஒரு எளிய, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.
உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க இந்த பயிற்சியை செய்யுங்கள்
வால் ஏஞ்சல்ஸ் (Wall angels) என்பது உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு எளிமையான, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சியாகும்.
முதல் முறையாக தாய்மையை அடையப்போகும் பெண்களே! இந்த டிப்ஸ் உங்களுக்குதான்
முதல் முறையாக தாய்மையை அடைவது ஒரு தனித்துவமான மற்றும் சவாலான அனுபவம்.
விலங்குகள் போல நகர்ந்து செய்யும் பயிற்சிகள் ஏன் சிறந்த முழு உடல் பயிற்சி?
பலவிதமான விலங்குகள் எவ்வாறு நகர்ந்து செல்கின்றனவோ, அதே போன்ற அசைவுகளைப் பின்பற்றிச் செய்யப்படும் ஒரு தனித்துவமான உடற்பயிற்சிதான் இந்த 'அனிமல் க்ரால்ஸ்' (Animal Crawls).
உடலை வளைப்பது இனி ஈஸி! தொடங்க நினைப்பவர்களுக்கான எளிதான 5 ஸ்ட்ரெட்ச்கள்
உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை (Flexibility) மேம்படுத்துவது நமது ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது.
அனிமல் ஃப்ளோ: உடற்பயிற்சி பிரியர்களுக்கான ஒரு பயனுள்ள பயிற்சி
அனிமல் ஃப்ளோ என்பது விலங்குகளின் அசைவுகளை பின்பற்றி, உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை (flexibility) மற்றும் இயக்கத் திறனை (mobility) மேம்படுத்த உதவும் ஒரு தனித்துவமான பயிற்சி.
Kettlebell Flow: பலம், சமநிலை, ஒருங்கிணைப்புக்கு அவசியம் முயற்சி செய்ய வேண்டிய ஒன்று
கெட்டில்பெல் ஃப்ளோ பயிற்சிகள் உங்கள் பலம், சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
படைப்பாற்றலை அதிகரிக்கும் 5 ஆச்சரியமான காலைப் பழக்கங்கள்
உங்கள் நாளைப் படைப்பாற்றல் சிந்தனையுடன் தொடங்குவது, அந்த நாள் முழுவதும் உங்கள் உற்பத்தித்திறனையும் புதுமைத் திறனையும் அதிகரிக்கும்.
டபாட்டா பயிற்சி: வேகமான முழு உடல் பயிற்சி
டபாட்டா பயிற்சி என்பது ஒரு வகை ஹை-இன்டென்சிட்டி இன்டெர்வல் ட்ரெயினிங் (HIIT) ஆகும். இது மிகவும் பயனுள்ளதாகவும், குறைந்த நேரத்தில் நல்ல பலன் தருவதாகவும் இருப்பதால், மக்களிடையே மிகவும் பிரபலமாகி வருகிறது.
ஆப்பிரிக்காவின் ப்ளை டான்ஸ் மூலம் உடற்பயிற்சி!
ஆப்பிரிக்க ப்ளைஸ் என்பது ஒரு பாரம்பரிய நடன அசைவு. இது கோர் தசைகளை (உடல் நடுப்பகுதியின் தசைகள்) வலுப்படுத்துவதில் உள்ள நன்மைகளுக்காக இப்போது அங்கீகரிக்கப்படுகிறது.
உடல் மையப் பகுதி உறுதிக்கு கட்டாயம் செய்ய வேண்டிய ஒரு பயிற்சி: Hollow body hold
Hollow body hold என்பது, உடலின் மையப் பகுதியை வலுப்படுத்தும் ஒரு எளிமையான, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சி. இது வயிற்று தசைகளுக்கு வலிமையையும், நிலைப்புத்தன்மையையும் கொடுக்க உதவுகிறது.
ஒழுங்கற்ற தூக்க நேரம் மாரடைப்பை ஏற்படுத்துமா? புதிய ஆய்வின் அதிரடித் தகவல்கள்!
ஆரோக்கியமான இதயம் என்று வரும்போது நாம் பெரும்பாலும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியையே முன்னிலைப்படுத்துகிறோம்.
கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க தினமும் 5 நிமிடம் ஒதுக்குங்கள்! எளிய உடற்பயிற்சி முறைகள்!
கல்லீரல் ஆரோக்கியம் என்று வரும்போது பலரும் எண்ணெய் உணவுகளைக் குறைப்பது மற்றும் மதுவைத் தவிர்ப்பது ஆகியவற்றில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.
இந்தியாவின் வாழைப்பழ தலைநகரம் ஜல்காவ்! 69% சாகுபடி மற்றும் ஜிஐ டேக் சிறப்பம்சங்கள்!
ஆரோக்கியமான வாழ்விற்கு அன்றாடம் ஒரு வாழைப்பழம் அவசியம் என்பது அனைவரும் அறிந்ததே.
Handstand: உங்கள் உடலின் மையப் பகுதியை வலுப்படுத்தும் ஒரு பயிற்சி
ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் என்பது உடலின் மையப் பகுதியை மிக வலுவாக்கும் ஒரு சவாலான பயிற்சியாகும்.
கை சுழற்சி பயிற்சி: செய்முறை, பலன்கள் மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய தவறுகள்
இது எளிமையான, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள ஒரு உடற்பயிற்சி. தோள்பட்டைக்கு நெகிழ்வுத்தன்மையையும், பலத்தையும் அதிகரிக்க கை சுழற்சி பயிற்சி மிகச் சிறந்த வழி.
முதுமையை விரட்டும் புரதம்! 40 வயதை கடந்தவர்கள் ஏன் கண்டிப்பாக புரோட்டீன் சாப்பிட வேண்டும்? மருத்துவர்கள் சொல்லும் ரகசியம்
முதுமை என்பது நரை முடி மற்றும் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தோடு மட்டும் வருவதல்ல, 30 வயதிற்குப் பிறகு நமது உடலில் தசை வலிமை படிப்படியாகக் குறையத் தொடங்குகிறது.
Seated calf raises: கெண்டை கால் பலத்திற்கு கட்டாயம் செய்ய வேண்டிய ஒரு பயிற்சி
சீட்டட் கால்ஃப் ரெய்ஸ் (Seated calf raises) என்பது நம் உடலின் கீழ் பகுதியின் வலிமையையும், நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
மதியம் உடல் சோர்வடையக் காரணமான 5 தவறுகள் இவைதான்!
கோடை காலத்தில் மதிய வேளையில், நம்முடைய உடல் சோர்வடையப் பல காரணங்கள் இருக்கின்றன.
சுவாசத்தின் மீது கவனம் செலுத்த தனி இடம்: உருவாக்குவதற்கான நடைமுறைக் குறிப்புகள்!
வீட்டில் உங்களுக்கென ஒரு 'மனதைக் குவிக்கும் மூச்சுப் பயிற்சி இடம்' அமைப்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை ரொம்பவே மேம்படுத்தும்.
ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும் ஹைட்ரோதெரபி: ஒரு வழிகாட்டி
ஹைட்ரோதெரபி என்பது சிகிச்சைக்காக தண்ணீரை கட்டுப்படுத்தி பயன்படுத்தும் ஒரு முறையாகும். ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
தினமும் 10 நிமிடம் போதும்! நுரையீரலை வலுவாக்கி நச்சுக்களை வெளியேற்றும் 5 மூச்சுப் பயிற்சிகள்
காலை நேரம், ஒரு நாளைத் தொடங்குவதற்கு மிகவும் நல்ல நேரம். இந்த சமயத்தில் சிறிது நேரம் பிராணாயாமம் செய்தால், உடலுக்கு நிறைய ஆக்ஸிஜன் கிடைக்கும். இது உடலை புத்துணர்ச்சியோடு வைத்துக்கொள்ள உதவும்.
Camel Stretch: உங்கள் முதுகெலும்பை நேர் செய்ய இந்த யோகா போஸ் ட்ரை செய்து பாருங்கள்
ஒட்டக போஸ் (Camel Stretch) என்பது உங்கள் உடல் நிலையை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு எளிய, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சி.
உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்த எளிய பயிற்சிகள்
ஆப்பிரிக்க பயிற்சிகள், உடலின் சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த ஒரு சுவாரஸ்யமான வழி.
உடல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க கண்டிப்பாக தினமும் செய்யவேண்டிய சில எளிமையான ஸ்ட்ரெட்ச்கள்
நமது தினசரி வாழ்க்கையில் சில எளிய ஸ்ட்ரெட்ச்களைச் சேர்த்துக்கொள்வது, நம் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் (flexibility) ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் கணிசமாக மேம்படுத்தும்.
உங்கள் கவனத்தையும், திறனையும் மேம்படுத்த 10 நிமிட மூச்சு பயிற்சி: விரைவான வழிகாட்டி
மூச்சுப் பயிற்சிகள் உங்களுடைய கவனத்தையும், வேலையில் திறமையையும் பல மடங்கு அதிகரிக்க உதவும்.
இந்த ஸ்குவாட் பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் குவாட்ரிசெப்ஸ் தசையை பலப்படுத்துங்கள்
ஸ்க்வாட்(Squat) பயிற்சி என்பது பல்வேறு வகையான தசைக் குழுக்களை இலக்கு வைத்து செய்யக்கூடிய ஒரு முக்கியமான உடற்பயிற்சி. இதில் குவாட்ரிசெப்ஸ் தசைகளும் அடங்கும்.
சீரகம்: உங்கள் சமையலறைக்கு தேவையான ஒரு மசாலா குறித்து தெரிந்துகொள்வோமா?
பெரும்பாலான சமையலறைகளில் சீரகம் ஒரு முக்கிய மசாலாவாக இருக்கிறது. அதன் தனித்துவமான சுவை மற்றும் நறுமணம் காரணமாக இது எல்லோருக்கும் பிடித்தமானது.
செயற்கை நுண்ணறிவுச் சார்பு சிந்தனைத் திறனைப் பாதிக்கும் என நிபுணர்கள் எச்சரிக்கை!
செயற்கை நுண்ணறிவு கருவிகளின் பயன்பாடு அதிகரித்து வரும் நிலையில், அவற்றின் மீதான அதிகப்படியான சார்பு மனிதர்களின் விமர்சன ரீதியான சிந்தனைத் திறனை (Critical Thinking) மழுங்கடிக்கக்கூடும் என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.
வாரம் 150 நிமிடம் உடற்பயிற்சி: உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நிபுணர்கள் கூறும் ரகசியம்!
வாரத்திற்கு வெறும் 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்வது ஒருவரின் ஆயுளை நீட்டிக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று புதிய ஆய்வு முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன.
முதல்முதலாக Pilates பயிற்சியில் ஈடுபடுகிறீர்களா? உங்களுக்கான டிப்ஸ் இதோ
Pilates என்பது உங்கள் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை, உடலின் மையப்பகுதி வலிமை மற்றும் உடல் தோரணையை நன்றாக ஆக்க ஒரு நல்ல வழி.
உலக உடற்பருமன் தினம்: உடல் பருமன் மிகக்குறைவாக உள்ள நாடுகள் எவை? இந்தியா எந்த இடத்தில் உள்ளது?
இன்று உலக உடற்பருமன் தினம் கடைபிடிக்கப்படுகிறது.
உங்கள் மணிக்கட்டுகளை வலுப்படுத்த சில பயிற்சிகள்
ஆப்பிரிக்காவில் பல காலமாக மணிக்கட்டுகளை வலுப்படுத்த சில பயிற்சிகள் செய்யப்பட்டு வருகின்றன. மணிக்கட்டுகளை உறுதியாகவும், எளிதாக அசைக்கவும் இவை உதவும். இது ஒரு இயற்கையான வழியாகும்.
இளநீர் vs கரும்புச்சாறு: கோடை தாகத்திற்கு எது பெஸ்ட்?
வெயில் காலங்களில் தாகத்தை தணிக்கவும், உடலை புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்துக்கொள்ளவும் நம்மில் பலரும் நாடுவது இளநீர் மற்றும் கரும்புச்சாற்றைத்தான்.
உங்கள் மகள் திடீரென அமைதியாகிவிட்டாரா? அது வெறும் 'மூட் ஸ்விங்' அல்ல; எச்சரிக்கையாக இருங்கள்!
இன்றைய போட்டி நிறைந்த கல்விச் சூழல், சமூக ஊடகங்களின் தாக்கம் மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஆகியவற்றிற்கு மத்தியில் வளரும் பெண் குழந்தைகள் முன்னெப்போதும் இல்லாத மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகின்றனர்.
உங்க கண்கள் சோர்வா இருக்கா? அதுக்கு போன் மட்டும் காரணமல்ல! கண் ஆரோக்கியம் பற்றி நிபுணர்கள் சொல்லும் ரகசியங்கள்
இன்றைய நவீன உலகில், நாம் அதிக நேரத்தைத் திரைகளுக்கு முன்னால் செலவிடுகிறோம். ஆனால், கண் சோர்வு என்பது வெறும் செல்போன் அல்லது கணினியால் மட்டுமே ஏற்படுவது அல்ல என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.
ஏன் சிலர் மட்டும் அதிகம் சாப்பிட்டும் எடை கூடாமல் இருக்கிறார்கள்? நிபுணர்கள் சொல்லும் காரணம் இதுதான்
உடல் எடையைக் குறைப்பது என்பது வெறும் உணவைக் குறைப்பதிலும், உடற்பயிற்சி செய்வதிலும் மட்டும் அடங்கியது அல்ல. பலரும் கலோரிகளைக் கணக்கிட்டுச் சாப்பிட்டாலும் எடை குறையாமல் தவிப்பார்கள்.
சிக்ஸ் பேக் ஆசை முதுகுவலியில் முடியலாம்! ஜிம்மில் நீங்கள் செய்யும் இந்த தவறான பயிற்சிகள் உங்கள் முதுகெலும்பைச் சிதைக்கிறதா? நிபுணர்களின் எச்சரிக்கை!
வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடலை வலுப்படுத்தும் என்றாலும், சரியான நுணுக்கம் அல்லது போதிய 'கோர்' (Core) பலம் இல்லாமல் செய்யப்படும் சில ஜிம் பயிற்சிகள் முதுகெலும்பிற்குப் பெரும் ஆபத்தை விளைவிக்கும்.
ஜிம்முக்கு போறீங்களா? அதிக வெயிட் தூக்குவதால் இதயத்திற்கு ஆபத்தா? மருத்துவர்கள் தரும் பகீர் எச்சரிக்கை!
உடல் வலிமைக்காகவும், தசை வளர்ச்சிக்காகவும் ஜிம்மிற்குச் சென்று அதிக எடைகளைத் தூக்குவது (Heavy Weightlifting) இன்றைய இளைஞர்களிடையே ஒரு டிரெண்டாக உள்ளது.
அலர்ட்! 35 வயதை நெருங்கிவிட்டீர்களா? உடல் வலிமை குறையத் தொடங்கும் நேரம் இது; ஆய்வில் அதிர்ச்சித் தகவல்
நமது உடல் வலிமையும், ஆரோக்கியமும் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒரே சீராக இருப்பதில்லை.
ஜிம்முக்குப் போகப் பிடிக்கலையா? கவலையை விடுங்க! வியர்க்காமலேயே ஃபிட்டாக இருக்க உதவுகிறது 'ஜோன் ஜீரோ' பயிற்சி
உடற்பயிற்சி என்றாலே ஜிம்முக்கு செல்வது, அதிக எடையைத் தூக்குவது அல்லது டிரெட்மில்லில் மணிக்கணக்கில் ஓடுவது என்றுதான் பலரும் நினைக்கிறார்கள்.
மன அழுத்தம் இனி ஓடிப் போகும்; மாத்திரைகளை விட உடற்பயிற்சிக்கு அதிக பவர்; ஆய்வில் வெளியான ஆச்சரிய தகவல்
உலக சுகாதார அமைப்பின் படி, உலகெங்கிலும் சுமார் 5.7 சதவீத பெரியவர்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்.
டயட் வேண்டாம், தூக்கம் மட்டும் போதும்; விடுமுறை சோர்விலிருந்து தப்பிக்க இதை பின்பற்றுங்கள்; நிபுணர்கள் அறிவுரை
பொங்கல் பண்டிகை விடுமுறை முடிந்து திரும்பவும் தங்களுடைய வழக்கமான செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்பும்போது, பலரும் ஒருவிதமான உடல் மற்றும் மனச் சோர்வை உணர்கிறார்கள்.
வேகமாக நடப்பது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துமா?
நடைபயிற்சி என்பது உடற்பயிற்சியின் எளிதான வடிவங்களில் ஒன்றாகும், ஆனால் இதய ஆரோக்கியத்தில் அதன் தாக்கத்தை பற்றி பல கட்டுக்கதைகள் உள்ளன.
சும்மா நடந்தா மட்டும் பத்தாது! நடக்கும்போது இந்த தப்பு பண்றீங்களா? ஆரோக்கியமான நடைபயிற்சிக்கு இதோ சில டிப்ஸ்!
நடைபயிற்சி என்றாலே ஒரு நாளில் எத்தனை ஆயிரம் காலடிகள் நடக்கிறோம் என்பதில் தான் பலரும் கவனம் செலுத்துகின்றனர்.
ஜிம்முக்கு போக நேரமில்லையா? வெறும் 15 நிமிடம் ஓடுங்க போதும்! நீண்ட ஆயுளுக்கான எளிய ரகசியம் இதோ
இன்றைய பரபரப்பான வாழ்க்கைச் சூழலில், உடற்பயிற்சி செய்ய நேரமில்லை என்று கூறுபவர்களுக்கு ஒரு நற்செய்தி வெளியாகியுள்ளது.
உட்கார்ந்து கொண்டே போனில் பேசும் வழக்கம் கொண்டவரா நீங்கள்? தவிர்த்துவிடுங்கள்!
நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு போனில் பேசிக்கொண்டே உட்கார்ந்திருக்கும் பழக்கம் உள்ளது.
வெறும் 5 நிமிடங்களில் அமர்ந்தபடியே இந்த உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம்
Flexibility என்பது, குறிப்பாக நீண்ட நேரம் தங்கள் மேசைகளில் வேலை செய்பவர்களுக்கு, ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு முக்கியமாகும்.
வேகமான வாக்கிங் v/s ஜாகிங்: எடை இழப்புக்கு எது சிறந்தது?
எடை இழப்புக்கு மிகவும் பிரபலமான இரண்டு பயிற்சிகள் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி மற்றும் ஜாகிங் ஆகும்.
டேட்டிங்கில் புதிய ட்ரெண்ட்: உணவகத்திற்குப் பதிலாக உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்லும் ஜோடிகள்
காதலில் ஒரு புதிய மாற்றம் ஏற்பட்டுள்ளது. இன்று பல ஜோடிகள் உணவகங்கள் அல்லது திரைப்படங்களுக்குச் செல்வதைத் தவிர்த்து, உடற்பயிற்சிக் கூடம் மற்றும் உடற்பயிற்சி வகுப்புகளுக்குச் செல்கிறார்கள்.
ஒரு நாளைக்கு 7,000 அடிகள் நடந்தா இவ்ளோ நன்மைகள் இருக்கா? ஆய்வில் வெளியான ஆச்சரிய தகவல்
தி லான்செட் பப்ளிக் ஹெல்த் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு புதிய ஆய்வு, ஒரு நாளைக்கு 7,000 அடிகள் நடப்பது இறப்பு அபாயத்தையும் பல கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் வியத்தகு முறையில் குறைக்கும் என்று வெளிப்படுத்தியுள்ளது.
நீங்கள் பயன்படுத்தும் ஃபிட்னெஸ் ஆப்ஸ் உண்மையில் பயனுள்ளவையா?
உடல்நலத்தில் அக்கறை கொண்ட நபர்களுக்கு, உடற்பயிற்சி செயலிகள் (Fitness Apps) ஒரு பிரபலமான கருவியாக உருவெடுத்துள்ளன.
மழைக்காலத்தில் வெளியே சென்று உடற்பயிற்சி செய்ய முடியவில்லையா? உங்களுக்காக வீட்டிலேயே மேற்கொள்ளக்கூடிய எளிய உடற்பயிற்சிகள்
மழைக் காலத்தில், குறிப்பாக பெண்கள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு, சீரான உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை பராமரிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை சுகாதார நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர்.
உடலை வருத்தும் கடுமையான உடற்பயிற்சிகள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பாதிக்கும்; எச்சரிக்கும் நிபுணர்கள்
ஒரு புதிய ஆய்வு, மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சி தற்காலிகமாக நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை நிலைகுலையச் செய்து, பயிற்சிக்குப் பிறகு விரைவில் நோய்களுக்கு ஆளாக்கக்கூடும் என்று வெளிப்படுத்தியுள்ளது.
ஊட்டச்சத்து குறித்து நீங்கள் இத்தனை நாள் நம்பிக்கொண்டிருந்த கட்டுக்கதைகள்
ஊட்டச்சத்து கட்டுக்கதைகள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட முயற்சிக்கும் ஒருவரை எளிதில் முட்டாளாக்கிவிடும்.
வெறும் வயிற்றுடன் வாக்கிங் போனா நல்லதுன்னு சொன்னா நம்பாதீங்க; சுகாதார நிபுணர்கள் சொல்வதை கேளுங்க
காலை நடைபயிற்சி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கு நன்மை பயக்கும் என்று பரவலாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது.
காலை நேரத்தில் வேகமாக நடப்பதால் இவ்வளவு நன்மைகள் கிடைக்குமா?
ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கவும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் விறுவிறுப்பான காலை நடைப்பயிற்சி எவ்வளவு எளிமையானது மற்றும் பயனுள்ளது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம்.