வெறும் வயிற்றுடன் வாக்கிங் போனா நல்லதுன்னு சொன்னா நம்பாதீங்க; சுகாதார நிபுணர்கள் சொல்வதை கேளுங்க
செய்தி முன்னோட்டம்
காலை நடைபயிற்சி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கு நன்மை பயக்கும் என்று பரவலாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது.
அவை நமது ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதிக்கு பங்களிக்கவும் உதவுகின்றன.
இருப்பினும், நடைபயணத்திற்குச் செல்வதற்கு முன் சில பயிற்சிகள் உடலில் ஏற்படும் பாதகமான விளைவுகளைத் தவிர்க்க மிக முக்கியமானவை என்று சுகாதார நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.
இதில் முதன்மை பரிந்துரைகளில் ஒன்று தேவையான அளவு நீர்ச்சத்தைக் கொண்டிருப்பது. முழு இரவு ஓய்வுக்குப் பிறகு, உடல் இயற்கையாகவே நீரிழப்புக்கு ஆளாகிறது.
எனவே நடைபயிற்சிக்கு முன் தண்ணீரைத் தவிர்ப்பது விரைவான நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், இதனால் தசைப்பிடிப்பு, தலைவலி மற்றும் சோர்வு ஏற்படும்.
எழுந்தவுடன் 1-2 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது உடலை உடல் செயல்பாடுகளுக்குத் தயார்படுத்த உதவுகிறது.
சிற்றுண்டி
நடைபயிற்சிக்கு முன் சிற்றுண்டி
மற்றொரு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், வெறும் வயிற்றில் நடப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
சிலர் இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது என்று நம்பினாலும், எந்த எரிபொருளும் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது தலைச்சுற்றல், குமட்டல் அல்லது குறைந்த இரத்த சர்க்கரை காரணமாக மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
நடைபயிற்சியின்போது ஆற்றல் அளவைப் பராமரிக்க வாழைப்பழம், சில ஊறவைத்த பாதாம் அல்லது ஒரு சிறிய ஸ்மூத்தி போன்ற லேசான சிற்றுண்டி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
சரியான வார்ம்-அப் கூட அவசியம். ஒரு குறுகிய நடைபயிற்சி கூட தசைகள் தயாராக இருக்க வேண்டும்.
கால் விரல்களைத் தொடுதல், கணுக்கால் சுழற்சிகள் மற்றும் தோள்பட்டை அல்லது கழுத்து நீட்டுதல் போன்ற ஒரு குறுகிய வழக்கத்தை மேற்கொள்வது காயங்களைத் தடுக்கவும் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
காபி
காபி, டீயைத் தவிர்க்க வேண்டும்
இறுதியாக, நடைபயிற்சிக்கு முன் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
வெறும் வயிற்றில் தேநீர் அல்லது காபி குடிப்பது அமிலத்தன்மை அல்லது வயிற்று அசௌகரியத்தைத் தூண்டும்.
சிறந்த செரிமானம் மற்றும் நீரேற்றத்திற்காக நடைபயிற்சிக்குப் பிறகு காஃபின் நிறைந்த பானங்களை அனுபவிப்பது சிறந்தது.
இந்த எளிய முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், காலை நடைபயிற்சி உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் பாதுகாப்பான மற்றும் உற்சாகமான பகுதியாக இருக்கும்.