மன ஆரோக்கியம்: செய்தி
இயற்கை ஓவியம்: மன அமைதிக்கான ஒரு சிறந்த சுய-பராமரிப்புப் பயிற்சி!
இயற்கை ஓவியங்களை வரைவது என்பது மிகவும் எளிமையான, அதே சமயம் ஆக்கபூர்வமான ஒரு சுய-பராமரிப்பு (Self-care) பயிற்சியாகும். இது ஒருவரது மனதை அமைதிப்படுத்துவதோடு, இயற்கையோடு நெருக்கமான பிணைப்பை உருவாக்கவும் உதவுகிறது.
ஆர்ம் ரெஸ்லிங் வெறும் விளையாட்டு மட்டுமல்ல: ஏன் என்று இங்கே பார்க்கலாம்
ஆர்ம் ரெஸ்லிங் பொதுவாக வெறும் பலப்பரீட்சையாகத்தான் பார்க்கப்படுகிறது. ஆனால், அது அதைவிட நிறைய விஷயங்களைத் தருகிறது.
சூரியகாந்தி விதைகள்: உங்களுக்குத் தெரியாத 5 ஆரோக்கிய நன்மைகள்
சூரியகாந்தி விதைகள் பல சத்துக்களின் இருப்பிடம். பல நூற்றாண்டுகளாக நமது பாரம்பரிய உணவில் இவை முக்கிய இடம் பிடித்துள்ளன.
ட்யூனிங் ஃபோர்க்குகளுடன் ஒலி சிகிச்சை: ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கான வழிகாட்டி
ட்யூனிங் ஃபோர்க்குகளைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படும் ஒலி சிகிச்சை என்பது, உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு தனித்துவமான வழி. இது ஒலி அதிர்வுகளைப் பயன்படுத்துகிறது.
மனநலனை மேம்படுத்தும் ஆல்ஸ்பைஸ்: வியக்கத்தக்க 5 நன்மைகள்!
ஆல்ஸ்பைஸ் என்பது பட்டை, ஜாதிக்காய், கிராம்பு ஆகிய மூன்றின் சுவை மற்றும் வாசனையை ஒன்றாகக் கொண்ட ஒரு மசாலாப் பொருள். இது அதன் தனித்துவமான சுவைக்காகவும் நறுமணத்திற்காகவும் அறியப்படுகிறது.
கவனத்துடன் தேநீர் அருந்துதல்: மன அமைதிக்கான எளிய வழிமுறை
கவனத்துடன் தேநீர் அருந்துவது என்பது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு எளிய, ஆனால் பயனுள்ள வழியாகும்.
உங்கள் உறுதிமொழி போஸ்டரை நீங்களே உருவாக்குவது எப்படி? இதோ வழிமுறைகள்!
உங்களுக்கென தனிப்பட்ட உறுதிமொழி போஸ்டரை உருவாக்குவது, நேர்மறை எண்ணங்களையும் ஊக்கத்தையும் அதிகரிக்க உதவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவி.
படிக்கும் வேகத்தை மேம்படுத்துவது எப்படி?
இன்றைய வேகமான உலகில், விரைவாகவும் திறமையாகவும் படிக்கும் திறன் மிகவும் பயனுள்ள ஒரு கலையாகும்.
வழிகாட்டப்பட்ட கற்பனைத்திறன் (Guided Imagery): மன நலத்திற்கான 5 முக்கியக் குறிப்புகள்!
வழிகாட்டப்பட்ட கற்பனைத்திறன் (Guided Imagery) என்பது மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். மனதை அமைதிப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் நேர்மறையான காட்சிகளை மனக்கண்ணில் கற்பனை செய்து பார்க்கும் ஒரு நுட்பம் இது.
உடலின் சமநிலையை மேம்படுத்த விருட்சாசனம்: அதன் பயன்களை ஆழமாக அலசுவோம்
விருட்சாசனம் என்பது யோகாவில் ஒரு பிரபலமான நிலை. இது உடல் சமநிலையையும், உறுதியையும் அதிகரிக்க உதவும்.
Mindful Walking கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? இதை எப்படி செய்வது?
விழிப்புணர்வு நடைப்பயிற்சி என்பது மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒரு எளிமையான, ஆனால் சக்திவாய்ந்த வழி.
மன அமைதியை பெற நீங்கள் தினசரி இந்த 5 பழக்கங்களை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும்
இன்றைய வேகமான உலகத்தில், கொஞ்சம் மன அமைதியை கண்டறிவது ரொம்பவே கஷ்டமான விஷயமாக இருக்கலாம்.
சுய-பராமரிப்புக்கான கொலாஜ் ஆர்ட் செய்து பழகுங்கள்: இதோ ஒரு வழிகாட்டி
கொலாஜ் ஆர்ட் என்பது சுய-பராமரிப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள ஒரு கலை வடிவம், குறிப்பாகப் புதியவர்களுக்கு.
சூழ்நிலையை வேறு கோணத்தில் பார்க்க பழகி கொள்ளுங்கள்; நேர்மறை எண்ணங்களை வளர்ப்போம்
கதை மாற்றிப் பார்க்கும் பயிற்சி (Narrative reframing) என்பது ஒரு சக்திவாய்ந்த மனநல உத்தியாகும். இது ஒரு சூழ்நிலையை நீங்கள் பார்க்கும் விதத்தையும், அதற்கு நீங்கள் எதிர்வினையாற்றும் முறையையும் மாற்றியமைக்க உதவும்.
சுய-கவனிப்பு டைமர்கள்: உங்களுக்கான நேரத்தை எவ்வாறு திட்டமிடுவது?
நம்மில் பலரும் மிகுந்த பரபரப்பான வாழ்வியலை கொண்டிருக்கிறோம். இத்தகைய சூழலில், நமது உடல் ஆரோக்கியம் நன்றாக அமைய உரிய முக்கியத்துவம் அளிக்க, நமக்கெனத் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சுய-பராமரிப்பு டைமர்களை (Self-care timers) உருவாக்குவது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
செடிகள் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது எப்படி? இதோ 5 சிம்பிள் டிப்ஸ்!
செடி வளர்ப்பு என்பது மன அழுத்தத்தை குறைக்க ஒரு எளிய, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.
சுய இரக்கத்தை மேம்படுத்தும் காட்சிப்படுத்தல் நுட்பங்கள்
காட்சிப்படுத்தல் நுட்பங்கள் சுய இரக்கத்தை வளர்த்துக்கொள்ள உதவும் சக்திவாய்ந்த கருவிகள்.
மனதை அமைதிப்படுத்த வேண்டுமா? பூக்கள் அலங்காரம் செய்து பாருங்கள்
பூக்களை அழகாக அடுக்கி வைப்பது, நம் மனநிலையை மேம்படுத்த ஒரு சுலபமான, ஆனால் சக்திவாய்ந்த வழி.
ஹாட் யோகா மூச்சுப் பயிற்சி: நீங்கள் அறிய வேண்டிய 5 நன்மைகள்
சூடான அறைகளில் செய்யப்படும் ஹாட் யோகா, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி.
அரோமாதெரபி சாஷேக்கள்: உங்களுக்குத் தேவையான ஒரு சுய-பராமரிப்புப் பழக்கம்
அரோமாதெரபி சாஷேக்கள் (Aromatherapy sachets), வாசனையின் சக்தியால் நம் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த ஒரு சுலபமான, அதே நேரத்தில் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.
முதல் முறையாக தாய்மையை அடையப்போகும் பெண்களே! இந்த டிப்ஸ் உங்களுக்குதான்
முதல் முறையாக தாய்மையை அடைவது ஒரு தனித்துவமான மற்றும் சவாலான அனுபவம்.
நாள்தோறும் 5 நிமிடம் கற்பனை செய்வதால் கிடைக்கும் 5 நன்மைகள்!
கற்பனை என்பது ஒரு சிறந்த நுட்பமாகும். இதன் மூலம் நம்முடைய இலக்குகளைத் தெளிவாகக் காண முடியும்.
சுய-ஒழுக்கத்தை வளர்க்க 5 நிமிஷ இரவுப் பழக்கம்
சுய-ஒழுக்கத்தை (Self-discipline) வளர்ப்பது நமது தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கும் வெற்றிக்கும் மிக முக்கியமான அடித்தளமாகும்.
கவனத்தை அதிகரிக்க உதவும் 5 ஒலி சார்ந்த பழக்கங்கள்
ஒலி சார்ந்த பழக்கங்கள் நம் கவனத்தையும், வேலைத்திறனையும் அதிகரிக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்கும்.
கலரிங் புத்தகங்கள்: மன அழுத்தத்தை குறைக்க ஓர் எளிய வழி
பெரியவர்களுக்கான கலரிங் புத்தகங்கள் இப்போதெல்லாம் மனதை ரிலாக்ஸ் செய்யவும், மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் மிகவும் பிரபலமான ஒரு கருவியாக மாறியுள்ளன.
படைப்பாற்றலை அதிகரிக்கும் 5 ஆச்சரியமான காலைப் பழக்கங்கள்
உங்கள் நாளைப் படைப்பாற்றல் சிந்தனையுடன் தொடங்குவது, அந்த நாள் முழுவதும் உங்கள் உற்பத்தித்திறனையும் புதுமைத் திறனையும் அதிகரிக்கும்.
தேநீர் அருந்தும்போது மனதை ஒருமுகப்படுத்துவது எப்படி?
தேநீர் அருந்தும் நேரத்தில் மனதை ஒருமுகப்படுத்திப் பழகுவது, மனதை அமைதிப்படுத்தவும், நாம் இப்போது இருக்கும் இந்த நொடியோடு ஒன்றிப் போகவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
டூடுலிங் மூலம் மன அழுத்தம் குறைப்பது எப்படி? சுய-பராமரிப்பு டிப்ஸ்
டூடுலிங் என்பது சுய-பராமரிப்புக்கு மிகவும் எளிமையான, அதே சமயம் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று. இதற்குப் பெரிய திறமை எதுவும் தேவையில்லை, எப்போது வேண்டுமானாலும், எங்கு வேண்டுமானாலும் இதைச் செய்யலாம்.
நன்றி கடிதங்கள் எழுதும் முறை: மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் எளிய வழி
நன்றி கடிதங்கள், டைரி எழுதும் பழக்கத்தின் மூலம் நம் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு எளிமையான, ஆனால் சக்திவாய்ந்த வழி.
பிரபல கலைஞரும் மற்றும் சமூக ஆர்வலருமான ரேஷ்மா வள்ளியப்பனை பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா?
ரேஷ்மா வள்ளியப்பன் ஒரு பிரபலமான கலைஞர் மற்றும் சமூக ஆர்வலர். கலை மற்றும் சமூக சேவை இரண்டையும் இணைத்து, தனது தனித்துவமான பாணியால் இவர் தனக்கென ஒரு தனி இடத்தைப் பிடித்துள்ளார்.
மூச்சுப் பயிற்சி செய்வது எப்படி? மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து கவனத்தை அதிகரிக்க உதவும் 5 எளிய முறைகள்
மூச்சுப் பயிற்சிகள், கவனத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் ஒரு எளிய, ஆனால் பயனுள்ள வழி.
மாலை நேரப் பழக்கவழக்கங்கள்: மன அமைதிக்கு 5 வழிகள்
அமைதியான மாலை நேர வழக்கங்களை உருவாக்குவது உங்கள் ஓய்வை கணிசமாக மேம்படுத்தும். இதனால் இரவில் நல்ல தூக்கத்திற்குத் தயாராகலாம்.
சரியான வழியில் எர்திங் செய்வது எப்படி?
எர்திங் அல்லது கிரவுண்டிங் என்பது, இயற்கையான நிலப்பரப்புகளில் வெறுங்காலுடன் நடந்து பூமியின் சக்தியுடன் இணைவதை குறிக்கும் ஒரு பழக்கமாகும்.
பாசிட்டிவ் எனர்ஜி வேண்டுமா? இதோ உங்களுக்கான 'செல்ஃப்-கேர்' ப்ளேலிஸ்ட் டிப்ஸ்! மன அழுத்தத்தை விரட்டி அடிக்க 5 ரகசியங்கள்
சுய பாதுகாப்பிற்கான ஒரு ப்ளேலிஸ்ட்டை உருவாக்குவது, உங்களுடைய மன நிம்மதியையும், ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி.
மூலிகை தேநீர்: மன அமைதிக்கும் இளைப்பாறலுக்கும் உதவும் இயற்கை வழி
மூலிகை தேநீர், மன அமைதியையும், இளைப்பாறும் உணர்வையும் மேம்படுத்தும் ஒரு இயற்கையான வழிமுறையாகும்.
மன அழுத்தத்தை குறைக்க 5 தினசரி உறுதிமொழிகள்
தினசரி உறுதிமொழிகள் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கும், மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்கும்.
உங்கள் படைப்பாற்றலை மேம்படுத்தத் தினசரி எளிய எழுதும் பயிற்சிகள்!
தினசரி எழுத்துத் தூண்டல்களைப் பின்பற்றுவது உங்கள் படைப்பாற்றலை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழி.
ஒரு விஷயத்திற்கு அளவுக்கு அதிகமாக எதிர்வினையாற்றுகிறீர்களா? உங்களை நீங்களே தற்காத்துக் கொள்ளுங்கள்!
ஒவ்வொருவரின் வாழ்க்கையிலும் சில தருணங்கள் வரும்; அப்போது ஒரு சிறிய விஷயத்திற்குக்கூடத் தேவைக்கு அதிகமாக எதிர்வினை ஆற்றுவோம்.
உடல் ஓய்வு கேட்பதற்கான 6 முக்கிய அறிகுறிகள்... அலட்சியப்படுத்தாதீர்கள்!
அதிக வேலைப்பளு உடல்நலனைப் பாதிக்கும்.
Mindful Walking: அதன் கருத்து, பயன்கள் மற்றும் பயிற்சி முறைகள் தெரிந்து கொள்வோம்
விழிப்புணர்வு நடை (Mindful Walking) என்பது மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு எளிய, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும்.