ஸ்ட்ரெஸ்ஸை தூக்கி போடுங்க! தினமும் 5 நிமிடம் ஒதுக்குனா போதும்; மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் மேஜிக் டிப்ஸ்
செய்தி முன்னோட்டம்
கவனத்துடன் இருப்பது என்பது, எதையும் மதிப்பிடாமல், இந்த நிமிடத்தில் முழுமையாக இருப்பதுதான். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், கவனத்தை அதிகரிக்கும், மேலும் நம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். புதிதாக ஆரம்பிப்பவர்களுக்கு, தினமும் இதைப் பழகுவது, அதன் பலன்களைப் பெற ஒரு சுலபமான வழியாகும். மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நினைக்கும் எவருக்கும், தினமும் கவனத்துடன் இருக்க உதவும் 5 சுலபமான வழிகள் இங்கே.
சுவாசத்தில் கவனம்
கவனத்துடன் சுவாசிப்பதில் ஆரம்பியுங்கள்
கவனத்துடன் சுவாசிப்பது, கவனத்துடன் இருக்க மிகச் சுலபமான வழிகளில் ஒன்று. சௌகரியமாக உட்கார்ந்து, உங்கள் சுவாசம் உடலுக்குள் போய் வருவதை கவனியுங்கள். தினமும் சில நிமிடங்கள், உள்ளிழுக்கும் சுவாசம் மற்றும் வெளியேற்றும் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த பயிற்சி உங்களை இந்த நிமிடத்தில் நிலைநிறுத்தி, மனதை அமைதிப்படுத்தி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
நடையில் கவனம்
கவனத்துடன் நடப்பதில் ஈடுபடுங்கள்
கவனத்துடன் நடப்பது என்பது, உங்கள் கால்கள் தரையை எப்படி தொடுகின்றன அல்லது உங்கள் உடல் எப்படி அசைகிறது என்பதை கவனிப்பதுதான். தினமும் சிறிய தூரம் நடக்கும்போது, ஒவ்வொரு அடியையும் கவனியுங்கள். இந்த பயிற்சி உடலுக்கு நல்லது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைப் பற்றிய கவனத்தையும் அதிகரிக்கும், உங்களை இந்த நிமிடத்திற்குக் கொண்டுவரும்.
நன்றியை நினைத்துப் பாருங்கள்
நன்றி உணர்வைப் பதிவு செய்யுங்கள்
நன்றியுணர்வுப் பதிவு என்பது, நீங்கள் தினமும் எவற்றுக்கு நன்றி சொல்கிறீர்களோ அதை எழுதுவதுதான். இந்தச் சுலபமான செயல், உங்கள் கவனத்தை எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து நேர்மறையான விஷயங்களுக்கு மாற்றும். நீங்கள் எதற்கு நன்றி சொல்கிறீர்கள் என்று நினைக்கும்போது, தினசரி விஷயங்களைப் பார்க்கும் உங்கள் பார்வை இன்னும் கவனத்துடன் மாறும், அது திருப்தியையும் விழிப்புணர்வையும் தரும்.
சாப்பிடுவதில் கவனம்
கவனத்துடன் சாப்பிடும் பழக்கத்தை கொண்டு வாருங்கள்
கவனத்துடன் சாப்பிடுவது என்பது, சாப்பிடும்போதும் குடிக்கும்போதும் முழு கவனத்துடன் இருப்பதுதான். தொலைக்காட்சி அல்லது அலைபேசி போன்ற தொந்தரவுகள் இல்லாமல், உணவின் சுவை, அதன் பதம், வாசனையை உணர்வது இதில் அடங்கும். மெதுவாகச் சாப்பிட்டு, ஒவ்வொரு கவளத்தையும் ரசித்து உண்பதன் மூலம், உங்கள் உணவோடு ஒரு நெருக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளலாம். அதே சமயம் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தையும் வளர்க்கலாம்.
தியானப் பயிற்சி
தியானத்திற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்
காலப்போக்கில் கவனத்தை வளர்க்க தியானம் ஒரு நல்ல வழி. தினமும் ஐந்து நிமிடங்கள் கண்ணை மூடிக்கொண்டு அமைதியாக உட்கார்ந்து, உங்கள் சுவாசம் அல்லது ஒரு மந்திரத்தில் கவனம் செலுத்தினால் கூட, அது ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். தொடர்ச்சியான தியானப் பயிற்சி, உங்கள் வாழ்வின் மற்ற பகுதிகளிலும் கவனத்தை அதிகரிக்கும்.