நைட்டு படுத்தா தூக்கமே வரமாட்டீங்குதா? 4-7-8 பயிற்சியை ட்ரை பண்ணுங்க
செய்தி முன்னோட்டம்
இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறையில், மன அழுத்தம், சோர்வு மற்றும் மன சோர்வு ஆகியவற்றால் ஏற்படும் தூக்கமின்மை ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாக மாறியுள்ளது.
இது இரண்டு நபர்களில் ஒருவருக்கு என்ற அளவில் உள்ளதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
மோசமான தூக்கத்தின் விளைவுகளில் பகல்நேர எரிச்சல், சோம்பல் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்காக அதிக கவலை கொள்வது ஆகியவை அடங்கும்.
வளர்ந்து வரும் இந்த கவலையை நிவர்த்தி செய்ய, மயக்க மருந்து நிபுணரும் தலையீட்டு வலி மருத்துவ நிபுணருமான டாக்டர் குணால் சூட் சமீபத்தில் இன்ஸ்டாகிராமில் நடைமுறை தூக்க மேம்பாட்டு நுட்பங்களைப் பகிர்ந்து கொண்டார்.
அதில், தூங்குவது என்பது உடல் சோர்வை மட்டுமே சார்ந்தது அல்ல என்பதை டாக்டர் சூட் வலியுறுத்தினார்.
தீர்வுகள்
தூக்கமின்மைக்கு தீர்வுகள்
தூக்க முறைக்கு மாறுவதற்கு உடலுக்கு பொருத்தமான சமிக்ஞைகள் தேவை. இதற்கு உதவ, அவர் மூன்று எளிய ஆனால் பயனுள்ள தீர்வுகளை பரிந்துரைக்கிறார்.
முதல் நுட்பம் 4-7-8 முறை எனப்படும் சுவாசப் பயிற்சியாகும். வசதியாக படுத்து, நான்கு வினாடிகள் மூச்சை இழுத்து, ஏழு வினாடிகள் மூச்சைப் பிடித்து, எட்டு வினாடிகளுக்கு மேல் மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும்.
இது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் சில நிமிடங்களுக்குள் தூக்கத்தைத் தூண்டுகிறது. இரண்டாவது பருத்தி சாக்ஸ் அணிந்து தூங்குவதாகும்.
ஆய்வுகளின்படி, கால்களை சூடேற்றுவது உடலை குளிர்விக்க மூளைக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்பி, ஆழ்ந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
சாக்ஸ் அணிந்து படுக்கைக்குச் செல்வோர் இரவில் எந்தவித இடையூறும் இல்லாமலும், 32 நிமிடங்கள் அதிகமாக தூங்குவதாகவும் கூறப்படுகிறது.
எண்ணெய்
சூட் லாவெண்டர் எண்ணெய்
இறுதியாக, டாக்டர் சூட் லாவெண்டர் எண்ணெயைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறார்.
அதன் இனிமையான நறுமணம் மூளையின் உணர்ச்சி மையத்துடன் தொடர்பு கொண்டு, மன அழுத்தம், இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதில் அதன் செயல்திறனை மருத்துவ பரிசோதனைகள் காட்டியுள்ளன.
தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கக் கலக்கங்களால் போராடுபவர்களுக்கு இந்த இயற்கை வைத்தியங்கள் அணுகக்கூடிய தீர்வுகளாகச் செயல்படும்.