வேலை நேரத்தில் சோர்வா இருக்கா? தூக்கம் வருகிறதா? இதை டிரை பண்ணுங்க
செய்தி முன்னோட்டம்
வேலை செய்யும்போது பகல்நேரத்தில் தூக்கம் வருவது பணியிட உற்பத்தித்திறனையும் கவனத்தையும் கணிசமாக பாதிக்கும்.
அவ்வப்போது தூக்கம் வருவது இயல்பானது என்றாலும், அடிக்கடி தூக்கம் வருவது வேலையின் செயல்திறனைத் தடுக்கலாம்.
எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை செய்வதன் மூலம் ஆற்றல் அளவைப் பராமரிக்கவும், வேலை நேரத்தில் சோர்வைத் தடுக்கவும் உதவும்.
10-20 நிமிடங்கள் ஒரு குறுகிய தூக்கம் மனதைப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்து, சோர்வை ஏற்படுத்தாமல் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும்.
இருப்பினும், பகலில் மிகவும் நீண்ட நேரம் தூங்குவது இரவு நேர தூக்கத்தில் சிக்கலை ஏற்படுத்தக் கூடும்.
உணவு
தூக்கத்தை கட்டுப்படுத்தும் உணவு பழக்க வழக்கம்
சமச்சீரான மற்றும் எளிமையாக ஜீரணமாகும் உணவை உட்கொள்வதும் ஆற்றல் மட்டங்களை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
ஜீரணிக்க கடினமான உணவுகள் சோம்பலுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே மெல்லிய புரதங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது பிற்பகல் ஆற்றல் குறைவைத் தடுக்க உதவும்.
நீரிழப்பும் பகல்நேர ஆற்றலைக் கூட்டுவதில் சமமான முக்கியத்துவம் கொண்டுள்ளது. நீரிழப்பு சோர்வு மற்றும் செறிவு குறைவதற்கு பங்களிக்கும்.
மேசையில் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை வைத்திருப்பதும், நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிப்பதும் விழிப்புணர்வோடு இருப்பதை பராமரிக்க உதவும்.
காபி
காபி குடித்தல்
காஃபின் என்ற வேதிப்பொருள் நிறைந்துள்ள காபியை அருந்துவது தற்காலிக ஊக்கத்தை அளிக்கும்.
ஆனால், அதை அதிகமாக, குறிப்பாக மாலையில் அதிகமாக எடுத்துக் கொள்வது தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும். காலையிலோ அல்லது பிற்பகலிலோ மிதமான அளவு உட்கொள்வது நல்லது.
கூடுதலாக, சோம்பலை எதிர்த்துப் போராட உடல் செயல்பாடு அவசியம். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
எனவே நிற்க, நீட்டிக்க அல்லது நடக்க அவ்வப்போது சிறிய பிரேக் எடுத்துக்கொள்வது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும்.
இசை
உற்சாகத்தைத் தூண்டும் இசை
உற்சாகமான இசையைக் கேட்பது மூளையைத் தூண்டி கவனத்தை மேம்படுத்தும். அதே நேரத்தில் இயற்கை ஒளியை வெளிப்படுத்துவது உடலின் உள் இயக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவுவதோடு, தூக்கத்தைக் குறைக்கிறது.
ஜன்னல்கள் இல்லாத அலுவலகத்தில் பணிபுரிந்தால், இடைவேளையின் போது வெளியே செல்வது அல்லது பிரகாசமான விளக்குகளைப் பயன்படுத்துவது நன்மை பயக்கும்.
இந்த உத்திகளைச் செயல்படுத்துவது பணியிட உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்தவும், சோர்வைத் தடுக்கவும், ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் உதவும்.