காலையில் எழுந்திருக்கும்போது தலைவலியாக உள்ளதா? இது மன அழுத்தமல்ல; இனி அசட்டையா இருக்காதீங்க
செய்தி முன்னோட்டம்
காலை தூக்கத்தில் இருந்து எழுந்தவுடன் ஏற்படும் லேசான அல்லது அதிக தலைவலி, பலருக்கு ஆற்றலை உறிஞ்சும் அன்றாடப் பழக்கமாக மாறியுள்ளது. இது நீரிழப்பு அல்லது திரை நேரத்தால் ஏற்படும் சாதாரணத் தலைவலியைப் போலன்றி, அடிப்படை தூக்கக் கோளாறுகள், மன அழுத்தம், காற்றுப்பாதைத் தடைகள் அல்லது நரம்பியல் பிரச்சினைகள் இருப்பதற்கான எச்சரிக்கை மணியாக இருக்கலாம். டெல்லி நகர்ப்புறப் பெரியவர்கள் குறித்த சமீபத்திய ஆய்வில், அவர்கள் விழித்திருக்கும் நேரத்தில் சுமார் 5.5% வரை தலைவலி வலியுடன் செலவிடுகின்றனர். இது மாதத்திற்கு ஒரு முழு வேலைநாளுக்குச் சமமாகும். காலையில் தலைவலியுடன் எழுவது எப்போதாவது நடக்கும் நிகழ்வு அல்ல. இது உங்கள் உடல், உங்கள் தூக்கம் மற்றும் சுவாச ஆரோக்கியத்தைக் கவனிக்கச் சொல்லும் சமிக்ஞையாகும்.
ஆய்வுகள்
ஆய்வுகள் சொல்வது என்ன?
தூக்கக் குறைபாடு, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் (Sleep Apnoea), இரவில் பல்லைக் கடிக்கும் பழக்கம் (Bruxism) மற்றும் மனநிலைக் கோளாறுகள் ஆகியவற்றுடன் காலைத் தலைவலி நேரடியாகத் தொடர்புடையதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உதாரணமாக, ஒரு ஐரோப்பிய ஆய்வில், பொது மக்களில் 13 பேரில் ஒருவருக்கு காலையில் தலைவலி ஏற்படுவது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மேலும், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உள்ளவர்களில் 29% பேர் காலைத் தலைவலியைப் புகாரளிப்பதாக ஆய்வுக் குறிப்புகள் காட்டுகின்றன. இரவில் தூங்கும்போது ஏற்படும் ஆக்ஸிஜன் குறைவு, கழுத்து தசைகளில் ஏற்படும் சிரமம் அல்லது அதிக வலி நிவாரண மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் ரீபவுண்ட் தலைவலிகள் ஆகியவை காலைத் தலைவலிக்கு முக்கியக் காரணங்களாகும்.
தீர்வு
நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்ன?
இந்தத் தலைவலியைச் சமாளிக்க, உடனடி வலி நிவாரணிகளை நாடுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் தூக்க முறைகள், படுக்கை நேரம், காஃபின்/மதுப் பழக்கவழக்கங்கள் ஆகியவற்றை 2-3 வாரங்களுக்கு ஒரு நாட்குறிப்பில் பதிவு செய்வது அவசியம். இத்துடன், வழக்கமான தூக்க நேரத்தைக் கடைப்பிடிப்பது, அறை வெப்பநிலையைச் சீராக வைத்திருப்பது போன்ற தூக்க சுகாதாரத்தை மேம்படுத்துவதுடன், அதிக சத்தத்துடன் குறட்டை விடுவது அல்லது பகலில் அதிக தூக்கம் வருவது போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், தூக்கச் சிக்கல்களுக்குச் சிகிச்சையளிக்க ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.