தூங்காமல் இருப்பதை விட தூங்கும்போது அடிக்கடி விழிப்பது அதிக ஆபத்து; நிபுணர்கள் எச்சரிக்கை
செய்தி முன்னோட்டம்
இதய ஆரோக்கியத்திற்குத் தரமான தூக்கம் மிகவும் அவசியமானது என்றும், இரவு நேரங்களில் அடிக்கடி விழிப்பது மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் பாதிக்கப்படுவது ஆகியவை, குறைந்த நேரம் தூங்குவதைக் காட்டிலும் இதயத்துக்கு அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கும் என்றும் சுகாதார நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். இது காலப்போக்கில் உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம் மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தை உயர்த்தும். இதய அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள் இதுகுறித்து கூறுவதன்படி, மொத்த தூக்க நேரம் போதுமானதாக இருந்தாலும், தூக்கத்தின் தரம் மோசமாக இருந்தால், உடல் அதன் ஆழமான ஓய்வு நிலையை அடைவதைத் தடுக்கும். இதனால் இதயம் நாள்பட்ட அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகிறது. ஆழ்ந்த தூக்கத்தின்போது உடலின் செயல்பாடுகள் குறைகின்றன, இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது, மேலும் இதயம் ஓய்வெடுக்கிறது.
மன அழுத்தம்
மன அழுத்த ஹார்மோன்கள்
இந்த ஓய்வு தடைபடும்போது, நரம்பு மண்டலம் விழிப்புடன் இருக்க முயற்சிக்கும். இதனால் கார்டிசால் (Cortisol) மற்றும் அட்ரினலின் (Adrenaline) போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் அதிகமாக இருக்கும். இது இரத்த நாளங்களைச் சேதப்படுத்தும் அழற்சியை (Inflammation) ஏற்படுத்துவதுடன், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு போன்ற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுத்து, இதய நோய்களுக்கு எளிதில் ஆளாக்கும். ஸ்லீப் அப்னியா (Sleep Apnea) போன்ற தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த ஆபத்து மிக அதிகமாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.
தரமான தூக்கம்
தரமான தூக்கத்திற்கு என்ன செய்ய வேண்டும்?
இதயத்தைப் பாதுகாக்க, தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கி ஒரே நேரத்தில் விழிக்கும் வழக்கத்தைக் கடைப்பிடிப்பது அவசியம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் காபி, மது அருந்துதல் மற்றும் அதிக திரை நேரத்தைக் குறைத்தல் ஆகியவை தரமான தூக்கத்திற்கு உதவும். மேலும், குறட்டை விடுவது அல்லது மூச்சுத் திணறலுடன் எழுவது போன்ற பிரச்சினைகள் இருந்தால், ஸ்லீப் அப்னியா போன்ற தூக்கக் கோளாறுகளைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிக்க உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுவது மிக அவசியம்.