காலையா? மாலையா? உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் எது என ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது
ஆஸ்திரேலியாவில் உள்ள சிட்னி பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சி ஒன்று, மாலை நேர உடற்பயிற்சிகள் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ள நேரமாக இருக்கலாம் என்று கூறுகிறது. உடல் பருமனுடன் போராடும் நபர்களுக்கு இது குறிப்பாக சாத்தியமான நன்மைகளை வழங்கக்கூடும். உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்கள் மற்றும் மற்ற நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது மாலை நேர உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும் பருமனான நபர்கள் இருதய பிரச்சினைகள் அல்லது மரணத்தை தள்ளி போட முடியும் எனவும், அதற்கான பாதிப்பு குறைவு என்றும் ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
உடற்பயிற்சியின் நேரம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் அதன் தாக்கம்
நமது உள் உடல் கடிகாரம் அல்லது சர்க்காடியன் தாளத்தின் செல்வாக்கின் காரணமாக உடல் செயல்பாடுகளின் நேரம் விவாதத்திற்குரிய தலைப்பு. இந்த ரிதம் மனநிலை, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடல் வெப்பநிலை போன்ற பல்வேறு அம்சங்களை பாதிக்கிறது. சில ஆய்வுகள் மதியம் முதல் மாலை வரையிலான உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறினாலும், மற்றவை காலை வழக்கத்தின் நன்மைக்காக பரிந்துரைக்கின்றன. சிட்னி பல்கலைக்கழகத்தின் சமீபத்திய கண்டுபிடிப்புகள் முந்தைய ஆராச்சிகளை உறுதி செய்கின்றன.
ஆய்வு முறை மற்றும் தரவு பகுப்பாய்வு
ஆஸ்திரேலிய ஆராய்ச்சிக் குழு, UK Biobank-ல் இருந்து தரவைப் பயன்படுத்தியது. இது நீண்ட காலத்திற்கு UK குடியிருப்பாளர்களின் ஆரோக்கியத்தைக் கண்காணிக்கும் ஒரு விரிவான திட்டமாகும். முந்தைய இருதய நோய் இல்லாத 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட சுமார் 30,000 பருமனான தன்னார்வலர்களிடமிருந்து தகவல்களை அவர்கள் பகுப்பாய்வு செய்தனர். ஆரம்ப ஆய்வின் ஒரு பகுதியாக பங்கேற்பாளர்கள் வாரத்திற்கான செயல்பாட்டு டிராக்கர்களை அணிந்தனர், இது அவர்களின் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளின் மதிப்புமிக்க நுண்ணறிவுகளை வழங்குகிறது.
மாலை நேர உடற்பயிற்சி குறைந்த உடல்நல அபாயங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது
ஆராய்ச்சிக்காக தேர்வு செய்யப்பட்டவர்கள் சராசரியாக எட்டு ஆண்டுகள் கண்காணிக்கப்பட்டனர். வயது மற்றும் புகைபிடித்தல் வரலாறு போன்ற காரணிகளை சரிசெய்த பிறகு, உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, காலை அல்லது மதியம் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் சிறந்த ஆரோக்கிய விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். இருப்பினும், மாலை நேர உடற்பயிற்சி செய்பவர்களே இருதய நோய் மற்றும் பொதுவாக இறப்பதற்கான மிகக் குறைந்த ஆபத்தை வெளிப்படுத்தினர். வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளை மட்டுமே கருத்தில் கொள்ளும்போது கூட இந்த முறை சீராகவே இருக்கும்.
உடற்பயிற்சி நேரத்திற்கான ஆய்வின் தாக்கங்கள்
நீரிழிவு பராமரிப்பு இதழில் வெளியிடப்பட்ட முடிவுகள், அவதானிக்கக்கூடியவை மற்றும் மாலை நேர உடற்பயிற்சிக்கும் மேம்பட்ட ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையே ஒரு காரண-மற்றும்-விளைவு உறவை ஏற்படுத்தாது. இருப்பினும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று அவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். குறிப்பாக அவர்கள் உடல் பருமன் அல்லது நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அவர்களின் கார்டியோ வழக்கத்தை மேம்படுத்த முயல்பவர்களுக்கு அவர்களின் கண்டுபிடிப்புகள் உதவும் என்று ஆசிரியர்கள் நம்புகின்றனர். "உடல் பருமன் மற்றும் T2D நிர்வாகத்தின் எதிர்காலத்தில் நேர உடல் செயல்பாடு ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும்" என்று அவர்கள் எழுதினர்.
