உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் ஸ்ட்ரெட்ச் செய்வது கட்டாயம்; ஆனால் இந்த காரணங்களுக்காக அல்ல!
ஸ்ட்ரெட்சிங் என்பது எந்த உடற்பயிற்சிக்கும் இன்றியமையாத முதல் படியாக கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், ஸ்ட்ரெட்சிங் பற்றிய ஒரு சில கட்டுக்கதைகளும் நிலவி வருவது மறுப்பதற்கில்லை. இந்த ஆய்வு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் ஸ்ட்ரெட்சிங் பற்றிய பொதுவான கட்டுக்கதைகளை உங்கள் மனதில் இருந்து நீக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. அவ்வாறு செய்வது உங்கள் உடற்பயிற்சியை பாதுகாப்பாகவும், திறமையாகவும் அணுக உதவும். அடிப்படையற்ற நடைமுறைகளைக் கடைப்பிடிக்காமல் உங்கள் உடற்பயிற்சி முறை உகந்ததாக இருப்பதை இது உறுதி செய்கிறது.
ஸ்ட்ரெட்சிங் அனைத்து காயங்களையும் தடுக்கிறது
ஒரு பரவலான கட்டுக்கதை என்னவென்றால், உடற்பயிற்சிக்கு முன் ஸ்ட்ரெட்சிங் செய்வது அனைத்து காயங்களையும் தடுக்கும். அது நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் சில காயங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம், இது உடற்பயிற்சி தொடர்பான அனைத்து வகையான தீங்குகளுக்கும் எதிரான ஒரு ஒரே உத்தி அல்ல. நிலையான ஸ்ட்ரெட்சிங்கை விட டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்களை உள்ளடக்கிய ஒரு விரிவான வார்ம்-அப் உங்கள் உடலை உடல் செயல்பாடுகளுக்கு தயார்படுத்துவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
அதிக ஸ்ட்ரெட்சிங் சிறந்த செயல்திறனுக்கு சமம்
உடற்பயிற்சிக்கு முன் ஸ்ட்ரெட்சிங் செய்வது செயல்திறனை அதிகரிக்கும் என்பது பொதுவான நம்பிக்கை. இந்த கருத்து தவறானது. உண்மையில், அதிகப்படியான ஸ்ட்ரெட்சிங் மூலம் தசைகளை அதிக அழுத்தம் கொடுப்பது சோர்வைத் தூண்டும், உங்கள் செயல்திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் செயல்பாட்டிற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட, டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங்கின் மிதமான வழக்கத்தில் ஈடுபடுவது, உங்கள் தசைகளை போதுமான அளவு தயார்படுத்தும். இந்த அணுகுமுறை அவர்கள் தங்கள் வலிமையையும் சக்தியையும் சமரசம் செய்யாமல் வைத்திருப்பதை உறுதி செய்கிறது.
உடற்பயிற்சிக்கு முன் நிலையான ஸ்ட்ரெட்சிங் சிறந்தது
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் நீண்ட நேரம் ஸ்ட்ரெட்ச் செய்வது சிறந்தது என்று பலர் நம்புகிறார்கள். ஆயினும்கூட, ஆய்வுகள் மாறும் ஸ்ட்ரெட்சிங் அல்லது முழு இயக்க வரம்புகள் மூலம் இயக்கங்கள், சிறந்த முன் உடற்பயிற்சி என்று காட்டுகின்றன. நிலையான நீட்டிப்புகளுடன் ஒப்பிடும்போது அவை தசைகளை சிறப்பாக செயல்படுத்துகின்றன மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன. இது மேம்பட்ட செயல்திறனுக்கு வழிவகுக்கிறது, உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு திறம்பட மற்றும் பாதுகாப்பாக வெப்பமடைவதற்கு டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங் விருப்பமான முறையாகும்.
ஸ்ட்ரெட்சிங்கின்போது வலியை உணர வேண்டும்
ஸ்ட்ரெட்சிங் வலியை ஏற்படுத்தும் என்ற நம்பிக்கை தவறானது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும். நீட்டுவது லேசான அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்த வேண்டும், வலி அல்ல. நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால், நீங்கள் மிகவும் கடினமாகத் தள்ளலாம் மற்றும் காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. காலப்போக்கில் மெதுவாக நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதே குறிக்கோள், தசை நீளத்தில் உடனடி மாற்றங்களை கட்டாயப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கிறது.