கம்ப்யூட்டரில் அதிக நேரம் வேலை செய்வதால் ஏற்படும் அழுத்தத்தைத் தடுக்க எளிய பயிற்சிகள்
செய்தி முன்னோட்டம்
கம்ப்யூட்டரில் மணிக்கணக்கில் தொடர்ந்து வேலை செய்வது உங்கள் கைகளில் அசௌகரியத்தையும், அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தும்.
இருப்பினும், உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சில குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது அசௌகரியத்தைக் குறைத்து கை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
இந்த பயிற்சிகள் கம்ப்யூட்டரில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்யும்போது கவனிக்கப்படாத தசைகளை இலக்காகக் கொண்டு, தோரணையை மேம்படுத்தி, மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் காயங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.
உங்கள் கம்ப்யூட்டரில் வசதியாக வேலை செய்ய உதவும் பயனுள்ள கை பயிற்சிகள் இங்கே.
ஸ்ட்ரெட்ச் 1
மணிக்கட்டு நெகிழ்வு ஸ்ட்ரெட்ச்
மணிக்கட்டு நெகிழ்வு ஸ்ட்ரெட்ச் என்பது முன்கை தசைகளில் உள்ள இறுக்கத்தைப் போக்க மற்றொரு பயனுள்ள வழியாகும்.
இது தட்டச்சு செய்வதனால் கைகளில் ஏற்படும் அழுத்தத்தை குறைக்கும்.
இந்த ஸ்ட்ரெட்ச்சை செய்ய, உங்கள் உள்ளங்கையை மேலே நோக்கியவாறு கையை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும்.
உங்கள் மற்றொரு கையைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் முன்கையின் அடிப்பகுதியில் ஒரு ஸ்ட்ரெட்ச்சை உணரும் வரை விரல்களை மெதுவாகப் பின்னோக்கி இழுக்கவும்.
15 முதல் 30 வினாடிகள் வரை அப்படியே வைத்து, மீண்டும் அதை செய்யவும்.
ஸ்ட்ரெட்ச் 2
மணிக்கட்டு நீட்டிப்பு ஸ்ட்ரெட்ச்
இந்தப் பயிற்சி மணிக்கட்டு நெகிழ்வு ஸ்ட்ரெட்ச்சிற்கு எதிராக முன்கையின் எதிர் பக்கத்தை இலக்காகக் கொண்டுள்ளது.
உங்கள் உள்ளங்கையை கீழே பார்க்கும் வகையில் ஒரு கையை நீட்டவும், பின்னர் உங்கள் முன்கையின் மேற்புறத்தில் ஒரு ஸ்ட்ரெச்சை உணரும் வரை உங்கள் மற்றொரு கையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கையின் பின்புறத்தில் மெதுவாக அழுத்தவும்.
பக்கங்களை மாற்றுவதற்கு முன் 15 முதல் 30 வினாடிகள் வரை வைத்திருங்கள்.
பைசெப் கர்ல்ஸ்
லேசான எடையுடன் கூடிய பைசெப் கர்ல்ஸ்
அடுத்து, கம்ப்யூட்டரில் வேலை செய்யும் போது கை இயக்கத்தை ஆதரிக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும் பைசெப் கர்ல்ஸ்.
லேசான எடைகள் அல்லது எதிர்ப்பு பட்டைகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் நீட்டி, உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கி வைத்து நிற்கவும் அல்லது உட்காரவும்.
முழங்கைகளை உடலுக்கு நெருக்கமாக வைத்துக்கொண்டு, எடைகளை தோள்களை நோக்கி மெதுவாக சுருட்டி, பின்னர் மெதுவாக அவற்றை மீண்டும் கீழே இறக்கவும்.
டிரைசெப்ஸ்
நாற்காலி விளிம்பைப் பயன்படுத்தி டிரைசெப்ஸ்
இந்த வகை டிரைசெப் டிப்ஸ் மேல் கைகளின் பின்புறத்தில் உள்ள தசைகளுக்கு வேலை செய்கிறது, மேலும் கம்ப்யூட்டர்களைப் பயன்படுத்தும் போது பொதுவாகக் காணப்படும் முன்னோக்கி சாய்ந்த தோரணையை மாற்ற உதவுகிறது.
ஒரு உறுதியான நாற்காலி அல்லது பெஞ்சின் விளிம்பில் உட்காருங்கள்.
இடுப்புகளுக்கு அருகில் கைகளை வைத்து, விளிம்பை உறுதியாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
கைகள் எடையைத் தாங்கும் வகையில் இருக்கையிலிருந்து கீழே சரியவும்.
மீண்டும் மேலே எழுவதற்கு முன், உடலைச் சற்றுத் தாழ்த்தி முழங்கைகளை வளைக்கவும்.