உங்கள் மணிக்கட்டுகளை வலுப்படுத்த சில பயிற்சிகள்
செய்தி முன்னோட்டம்
ஆப்பிரிக்காவில் பல காலமாக மணிக்கட்டுகளை வலுப்படுத்த சில பயிற்சிகள் செய்யப்பட்டு வருகின்றன. மணிக்கட்டுகளை உறுதியாகவும், எளிதாக அசைக்கவும் இவை உதவும். இது ஒரு இயற்கையான வழியாகும். இந்தப் பயிற்சிகள் பழங்கால முறைகளைப் பின்பற்றிச் செய்யப்படுபவை. இவை மூட்டுகளின் ஆரோக்கியத்திற்கும், கைகளை நன்கு அசைப்பதற்கும் உதவுகின்றன. எந்தக் கருவியும் இல்லாமல், வீட்டிலேயே இந்த எளிய பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் உங்கள் மணிக்கட்டை எளிதாக வலுவாக்கலாம்.
குறிப்பு 1
மணிக்கட்டைச் சுற்றும் பயிற்சி
மணிக்கட்டை சுற்றும் பயிற்சி மிகவும் எளிதானது. இது மணிக்கட்டை எளிதாக அசைக்க உதவும். முதலில் உங்கள் கைகளை நேராக முன்னால் நீட்டிக் கொள்ளுங்கள். உள்ளங்கைகள் தரையை பார்த்தபடி இருக்கட்டும். இப்போது மணிக்கட்டுகளை மெதுவாக வட்டமாகச் சுற்றுங்கள். முதலில் வலது பக்கமாகவும், பிறகு இடது பக்கமாகவும் சுற்றுங்கள். ஒவ்வொரு பக்கமும் 10 முறை இப்படி செய்ய வேண்டும். அவசரம் இல்லாமல் மெதுவாகச் செய்வது முக்கியம். இது மணிக்கட்டு மூட்டுகளில் இருக்கும் பிடிப்பை நீக்கி, ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவும்.
குறிப்பு 2
மணிக்கட்டை நீட்டும் பயிற்சி
இந்தப் பயிற்சி முன்னங்கையில் உள்ள தசைகளுக்கு மிகவும் நல்லது. ஒரு கையை நேராக நீட்டி, உள்ளங்கை மேல் நோக்கி இருக்குமாறு வைத்துக் கொள்ளுங்கள். மற்றொரு கையால் விரல்களை மெதுவாக பின்னோக்கி இழுங்கள். இந்த நிலையில் பதினைந்து விநாடிகள் அப்படியே இருக்க வேண்டும். பிறகு அடுத்த கைக்கும் இதேபோல் செய்யுங்கள். இதைத் தொடர்ந்து செய்து வந்தால், மணிக்கட்டில் உள்ள வலி மற்றும் இறுக்கம் குறையும்.
குறிப்பு 3
கும்பிடும் நிலை பயிற்சி
மணிக்கட்டின் வலிமையை அதிகரிக்க இது ஒரு சிறந்த பயிற்சி. முதலில் இரண்டு உள்ளங்கைகளையும் மார்புக்கு நேராக கும்பிடுவது போல சேர்த்து வையுங்கள். முழங்கைகள் வெளிப்பக்கம் பார்த்தபடி இருக்கட்டும். உள்ளங்கைகளைச் சேர்த்தே வைத்துக்கொண்டு, மெதுவாகக் கைகளை இடுப்புப் பகுதி வரை கீழே இறக்குங்கள். முன்னங்கையில் இழுவை தெரியும் வரை இதைச் செய்யவும். பதினைந்து விநாடிகள் அப்படியே இருந்துவிட்டு, மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பவும்.
குறிப்பு 4
கைகளை மூடித் திறக்கும் பயிற்சி
கைகளை இறுக்கமாக மூடி திறப்பதன் மூலம் மணிக்கட்டு தசைகளை வலுப்படுத்தலாம். ஒரு கையை மட்டும் நன்றாக மூடி விரல்களை மடக்கிக் கொள்ளுங்கள். மற்றொரு கையை திறந்து வைத்திருக்கவும். ஐந்து விநாடிகள் அப்படியே வைத்திருந்துவிட்டு, பிறகு இரண்டு கைகளையும் ஒரே நேரத்தில் தளர்த்தவும். தினமும் இதுபோல் 10 முறை செய்தால் நல்ல முன்னேற்றம் தெரியும்.