நடைப் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் கட்டாயம் செய்ய வேண்டியவை; இதை கண்டிப்பாக தெரிந்து கொள்ளுங்கள்
செய்தி முன்னோட்டம்
நடைப் பயிற்சி என்பது எளிமையான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி வழிகளில் ஒன்றாகும். உடற்தகுதியைப் பராமரிக்க, குறிப்பாக தீவிர உடற்பயிற்சிகள் அல்லது யோகாவைத் தவிர்ப்பவர்களுக்கு இது எளிய வழியாகும். தினசரி நடைப்பயிற்சி உடல் பருமனைக் கட்டுப்படுத்தவும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், பல்வேறு நோய்களைத் தடுக்கவும் உதவும். இருப்பினும், சரியாக நடப்பது அதன் நன்மைகளை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. கூடுதல் விபரங்கள் இங்கே:
வார்ம் அப்
நடக்கும் முன் வார்ம் அப்பின் முக்கியத்துவம்
நடைப்பயணத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், தசைகளை சூடேற்றுவது அவசியம். மெதுவாக நடப்பதன் மூலம் சிறிய படிகள் மூலம் தொடங்குங்கள், உங்கள் தசைகளை சரிசெய்ய இது அனுமதிக்கிறது. முழங்கால் மற்றும் தொடை தசைகள் மீது தலா 20 வினாடிகள் கவனம் செலுத்தி மெதுவாக கால் நீட்டல் செய்யவும். திடீர் ஜெர்க்ஸ் அல்லது தாவல்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை தசை திசுக்களை கஷ்டப்படுத்தி காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
பயிற்சிக்குப் பின்
நடந்த பிறகு ரிலாக்ஸ்
நடப்பதற்கு முன்பு வாரம் அப்பைப் போலவே, நடந்த பிறகு ரிலாக்ஸ் செய்வதும் சமமாக முக்கியமானது. படிப்படியாக உங்கள் நடை வேகத்தைக் குறைத்து இறுதிவரை லேசான நீட்டும் பயிற்சிகளை செய்து முடிக்கவும். இது தசை விறைப்பு மற்றும் காயத்தைத் தடுக்கிறது, சிறந்த மீட்சியை உறுதி செய்கிறது.
குறிப்புகள்
திறமையான நடைபயிற்சிக்கான குறிப்புகள்
அதிக வெப்பம் மற்றும் அதிக வியர்வையைத் தடுக்க லேசான ஆடைகளை அணியவும். கால் வலியைத் தவிர்க்கவும், நீண்ட நடைப்பயிற்சியை அனுமதிக்கவும் வசதியான நடை காலணிகளைத் தேர்வு செய்யவும். நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும் மற்றும் நடக்கும்போது சாய்வதை தவிர்க்கவும். இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நடைபயிற்சி ஒரு பயனுள்ள மற்றும் காயமில்லாத உடற்பயிற்சி பழக்கமாக மாறும், இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும்.