காலை நேரத்தில் வேகமாக நடப்பதால் இவ்வளவு நன்மைகள் கிடைக்குமா?
செய்தி முன்னோட்டம்
ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கவும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் விறுவிறுப்பான காலை நடைப்பயிற்சி எவ்வளவு எளிமையானது மற்றும் பயனுள்ளது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம்.
இந்த நடைப்பயிற்சி உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம், மனத் தெளிவு மற்றும் உணர்ச்சி சமநிலையை மேம்படுத்தும்.
உங்கள் நாளின் சில நிமிடங்களில் நடைப்பயிற்சி செய்வதால், உங்கள் தினசரி பரபரப்பான வாழ்க்கை முறைக்கு உதவுவதை நீங்கள் உணரலாம்.
காலை நேரத்தில் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி மூலம் உங்கள் நாளை உற்சாகமாக்கும் ஐந்து வழிகள் இங்கே.
இதய ஆரோக்கியம்
இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது
காலையில் வேகமாக நடப்பது இதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது.
இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும் போது, இந்தச் செயல்பாடு இதய தசையை வலுப்படுத்துகிறது, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது.
தொடர்ந்து வேகமாக நடப்பது இதய நோய் அபாயத்தை 30% வரை குறைக்கும்.
இதை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவது ஆரோக்கியமான இதயத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.
தெளிவு
மனக்குழப்பங்களை நீக்கி தெளிவை மேம்படுத்துகிறது
காலை நடைப்பயிற்சி நமது மூளை செயல்பாடுகளை தூண்டுகிறது.
நாம் நடக்கும்போது, மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது.
இது நமது நினைவாற்றல், செறிவு மற்றும் பிற அறிவாற்றல் திறன்களை அதிகரிக்கிறது.
உடற்பயிற்சியுடன் கூடிய புதிய காற்று, நம் மனதைத் தெளிவுபடுத்துகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் சிறப்பாக கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.
தொடர்ந்து நடப்பது, நினைவாற்றல் குறையும் அபாயத்தை 40% வரை குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன.
மனநிலையை அதிகரிக்கும்
இயற்கையாகவே மனநிலையை உயர்த்துகிறது
காலையில் சுறுசுறுப்பான நடைப்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது, இயற்கையான மனநிலையை உயர்த்தும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது.
இந்த செயல்பாடு கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைத்து, மகிழ்ச்சி மற்றும் தளர்வு உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கிறது.
வெளியில் நடப்பது தனிநபர்களை சூரிய ஒளியில் வெளிப்படுத்துகிறது, இது செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது - மனநிலை ஒழுங்குமுறையுடன் தொடர்புடைய ஒரு நரம்பியக்கடத்தி - மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
எடை கட்டுப்பாடு
எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது
அதிக நேரம் செலவிடாமல் கலோரிகளை எரிக்க விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி சிறந்த வழியாக இருக்கலாம்.
உங்கள் வேகம் மற்றும் உடல் எடையைப் பொறுத்து, 30 நிமிட நடைப்பயிற்சி சுமார் 150 கலோரிகளை எளிதில் எரித்துவிடும்.
சீரான உணவுடன் சேர்ந்து, தொடர்ந்து நடப்பது, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க அல்லது கூடுதல் பவுண்டுகளை குறைக்க உதவுகிறது.
சிறந்த தூக்கம்
தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது
வழக்கமான காலை நடைப்பயிற்சி, தூக்க-விழிப்பு சுழற்சிகளை கட்டுப்படுத்தும் உடலின் உள் கடிகாரமான சர்க்காடியன் தாளங்களை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் தூக்க முறைகளை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது.
பகல் நேரத்தில் உடல் செயல்பாடு, தூக்கத்தைத் தூண்டுவதற்குப் பொறுப்பான ஹார்மோன் மெலடோனின் உற்பத்தி அதிகரிப்பதால் இரவில் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது - ஒவ்வொரு நாளும் எழுந்தவுடன் மேம்பட்ட ஓய்வு மற்றும் ஆற்றலுக்கு வழிவகுக்கிறது.