உட்கார்ந்து கொண்டே போனில் பேசும் வழக்கம் கொண்டவரா நீங்கள்? தவிர்த்துவிடுங்கள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு போனில் பேசிக்கொண்டே உட்கார்ந்திருக்கும் பழக்கம் உள்ளது. இது ஒரு வசதியான வழிதான் என்றாலும் அது ஆரோக்கியமான பழக்கமல்ல. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது மோசமான தோரணை மற்றும் ரத்த ஓட்டம் குறைதல் உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நல பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். சில எளிய மாற்றங்களை செய்வதன் மூலம், உங்கள் தோரணையையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்தலாம். போனில் பேசிக்கொண்டே உட்கார்ந்திருக்கும் பழக்கத்தை உடைக்க உதவும் சில நடைமுறை குறிப்புகள் இங்கே.
குறிப்பு 1
ஹேண்ட்ஸ்-ஃப்ரீ சாதனத்தை பயன்படுத்தவும்
ஹேண்ட்ஸ்-ஃப்ரீ சாதனத்தை பயன்படுத்துவது தொலைபேசியில் பேசும்போது நகர உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த வழியில், நீங்கள் நிற்கவோ அல்லது நடக்கவோ முடியும், இது உங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும், விறைப்பு அபாயத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது. ஹேண்ட்ஸ்-ஃப்ரீ சாதனங்கள், வயர்டு இயர்போன்கள் முதல் புளூடூத் ஹெட்செட்கள் வரை பல்வேறு வடிவங்களில் வருகின்றன, இது உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற ஒன்றை தேர்வுசெய்ய உங்களுக்கு சுதந்திரத்தை வழங்குகிறது.
குறிப்பு 2
நிற்கும் பகுதியை தேர்வு செய்யவும்
உங்கள் வீடு அல்லது அலுவலகத்தில் அமைதியாக கால் பேசுவதற்காக ஒரு நிற்கும் இடத்தை ஒதுக்குவது, அழைப்புகளின் போது நிமிர்ந்து இருக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும். இது கண் மட்டத்தில் ஒரு சிறிய அலமாரியை அமைப்பது போல எளிமையாக இருக்கலாம், அங்கு நீங்கள் நிற்கும்போது உங்கள் மொபைலை அங்கே வைக்கலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட இடம் இருப்பது நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும் உட்காருவதை தவிர்க்கவும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
குறிப்பு 3
மூவ்மென்ட் இடைவேளைகளை உருவாக்கவும்
உங்கள் வழக்கத்தில் மூவ்மெண்ட் இடைவெளிகளை சேர்ப்பது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் எதிர்மறை விளைவுகளை எதிர்த்து போராட உதவும். ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் உங்கள் தொலைபேசியிலோ அல்லது காலண்டரிலோ நீங்கள் எழுந்து நிற்கும்போது, நீட்டிக்கும்போது அல்லது சில நிமிடங்கள் சுற்றி நடக்கும்போது குறுகிய இடைவெளிகளை எடுக்க reminder-களை அமைக்கவும். இந்த இடைவெளிகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் உங்கள் மனதையும் புத்துணர்ச்சியடைய செய்யும்.
குறிப்பு 4
நல்ல தோரணை பழக்கங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள்
நீண்ட கால ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு நல்ல தோரணை பழக்கங்களைப் பயிற்சி செய்வது அவசியம். மொபைல் அழைப்புகளின் போது நிற்கும்போது, உங்கள் தோள்கள் தளர்வாகவும், முதுகு நேராகவும், தலை உங்கள் முதுகெலும்புடன் சீரமைக்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்தி கொள்ளுங்கள். முன்னோக்கி சாய்வதையோ அல்லது கூன் போடுவதையோ தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது காலப்போக்கில் தசைகளை கஷ்டப்படுத்தும்.