வாரம் 150 நிமிடம் உடற்பயிற்சி: உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நிபுணர்கள் கூறும் ரகசியம்!
செய்தி முன்னோட்டம்
வாரத்திற்கு வெறும் 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்வது ஒருவரின் ஆயுளை நீட்டிக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று புதிய ஆய்வு முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன. அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் ஆய்வின்படி, வாரம் 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு, உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களை விட அகால மரணம் ஏற்படும் அபாயம் மிகக் குறைவாக உள்ளது. இதுவரை உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்கள் கூட, தற்போது தங்களை மாற்றிக்கொண்டால் விரைவான பலன்களைப் பெற முடியும் எனக் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
உடற்பயிற்சி
என்னென்ன பயிற்சிகள் செய்யலாம்?
தினமும் 30 நிமிடங்கள், வாரத்தில் 5 நாட்கள் பின்வரும் 'மிதமான' பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். வேகமான நடைப்பயிற்சி, இதயத் துடிப்பு சற்று அதிகரிக்கும் வேகத்தில் நடப்பது. மிதிவண்டி ஓட்டுதல், சீரான வேகத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுவது. நீச்சல், தொடர்ந்து 20-30 நிமிடங்கள் நீந்துவது. நடனம், உடலின் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் அசைவு தரும் வகையில் நடனமாடுவது. வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்களுக்கு மேல், அதாவது 300 முதல் 600 நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு மரண அபாயம் 26% முதல் 31% வரை குறைகிறது என இந்த ஆய்வு கூறுகிறது.