முதல்முதலாக Pilates பயிற்சியில் ஈடுபடுகிறீர்களா? உங்களுக்கான டிப்ஸ் இதோ
செய்தி முன்னோட்டம்
Pilates என்பது உங்கள் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை, உடலின் மையப்பகுதி வலிமை மற்றும் உடல் தோரணையை நன்றாக ஆக்க ஒரு நல்ல வழி. நீங்கள் பிலாட்டீஸ் பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிப்பவர் என்றால், இந்த ஐந்து எளிய குறிப்புகள் உங்கள் உடல் நல பலன்களை முழுமையாகப் பெற உதவும். சரியான முறையிலும், கவனமான அசைவுகளிலும் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், பிலாட்டீஸை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றலாம். உங்கள் பிலாட்டீஸ் பயிற்சியை தொடங்க உதவும் ஐந்து முக்கிய குறிப்புகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
குறிப்பு 1
சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
Pilates பயிற்சியில் சுவாசம் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். இது அசைவுகளை கட்டுப்படுத்தவும், தசைகளை தளர்த்தவும் உதவுகிறது. ஒரு அசைவிற்கு தயாராகும் போது, மூக்கு வழியாக ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள்; அந்த அசைவைச் செய்யும்போது, வாய் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். இந்த சீரான சுவாச முறை கவனத்தை நிலைநிறுத்த உதவுகிறது மற்றும் ஒவ்வொரு பயிற்சியின் பலனையும் அதிகரிக்கிறது.
குறிப்பு 2
அடிப்படை பயிற்சிகளுடன் தொடங்குங்கள்
ஆரம்பப் பயிற்சி செய்பவர்கள் ஒரு உறுதியான அஸ்திவாரத்தை உருவாக்க பேசிக் பயிற்சிகளுடன் தொடங்க வேண்டும். 'தி ஹன்ட்ரட்' அல்லது 'ரோல்-அப்' போன்ற எளிய அசைவுகள் உடலின் மையப்பகுதி வலிமையையும், சமநிலையையும் உருவாக்க உதவுகின்றன. இந்த அடிப்படை பயிற்சிகளை நன்கு கற்றுக்கொள்வது, மேம்பட்ட பயிற்சிகளுக்கு செல்லும்போது, சரியான தோரணையை அல்லது பாதுகாப்பை சமரசமின்றி உங்களுக்குத் தேவையான திறன்களை வழங்கும்.
குறிப்பு 3
சரியாக அமையுங்கள்
பிலாட்டீஸ் பயிற்சியில் காயங்களை தவிர்க்கவும், ஒவ்வொரு பயிற்சியிலிருந்தும் முழு பலனைப் பெறவும் சரியான சீரமைப்பு மிகவும் முக்கியம். உங்கள் உடல் தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்து, தோள்களைத் தளர்த்தியபடி இருங்கள். ஒவ்வொரு அசைவிலும் நீங்கள் சரியாகச் செயல்படுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த கண்ணாடிகளை பயன்படுத்துங்கள் அல்லது ஒரு பயிற்சியாளரிடம் கேளுங்கள்.
குறிப்பு 4
உங்கள் உடலைக் கவனியுங்கள்
Pilates பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் உடலை கவனிப்பது அவசியம். நீங்கள் வலி அல்லது அசௌகரியம் உணர்ந்தால், பயிற்சியை மாற்றிச் செய்யுங்கள் அல்லது தேவைப்பட்டால் ஓய்வு எடுங்கள். ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு அளவிலான உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமை இருக்கும், எனவே, வசதியாக உணரும் நிலைக்கு அப்பால் செல்லாமல் இருப்பது முக்கியம். அதே நேரத்தில், உங்களை நீங்களே சரியான அளவுக்கு முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
குறிப்பு 5
தொடர்ச்சி முக்கியம்
பிலாட்டீஸ் பலன்களை நீண்ட காலத்திற்கு பெற தொடர்ச்சி மிக முக்கியம். எப்போதாவது செய்யும் தீவிர பயிற்சிகளுக்கு பதிலாக, வாரம் தோறும் சீரான பயிற்சிகளை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில், உங்கள் வலிமை, உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை படிப்படியாக மேம்படுத்தலாம். இந்த மேம்பாடுகள் தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் மூலம் கிடைக்கும். சீரான பயிற்சிகள், அசைவுகளைப் பற்றி ஆழமான புரிதலை வளர்க்க உதவுகின்றன. இது சிறந்த பலன்களுக்கும், பயிற்சிகளுடன் ஒரு நெருங்கிய தொடர்பிற்கும் வழிவகுக்கும்.