தினமும் 40 நிமிடம் இதை பண்ணுங்க; இதய பாதிப்பு ஏற்படுவதை தடுப்பதற்கான எளிய பரிந்துரைகள்
டெல்லி போன்ற பெருநகரங்களில் காற்றின் தரம் மோசமடைந்து வருவதால், அதிகரித்து வரும் இதய நோய் அபாயங்களைக் குறைக்க வாழ்க்கை முறை நடவடிக்கைகளின் முக்கியத்துவத்தை, குறிப்பாக நடைபயிற்சியை நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். மாசுபாடு காரணமான உடல்நலக் கவலைகள் தற்போது அதிகரித்து வருகின்றன. இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கான செயலூக்க உத்திகளுக்கான அழைப்புகளைத் தூண்டுகிறது. தினசரி 40 நிமிட நடைப்பயிற்சி இதய நோய் அபாயத்தை 25% குறைக்கும் என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மேலும் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு கட்டுப்பாடு, எடை மேலாண்மை மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. இவை இதயத்திற்கும் முறைமுக நன்மைகளை வழங்குகின்றன. கொரோனாவுக்குப் பிறகு 300% மாரடைப்பு அதிகரிப்பதைக் காட்டும் ஆபத்தான புள்ளிவிவரங்களை குறிப்பிட்டு நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.
மேற்கத்திய நாடுகளை விட இந்தியாவில் இதய நோய் பாதிப்புகள் அதிகம்
இந்தியா உலகளாவிய இதயம் தொடர்பான இறப்புகளில் 20% பங்கைக் கொண்டுள்ளதாக சமீபத்திய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மேலும், மேற்கத்திய நாடுகளில் வசிக்கும் மக்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ஒரு தசாப்தத்திற்கு முன்னரேயே இதய நோய் தொடங்கும் போக்கு அதிகரித்து வருகிறது. குறிப்பாக 15 முதல் 20 வயதுடைய இளைஞர்களிடையே 200% இதய பிரச்சனைகள் அதிகரிப்பது கவலைக்குரியது. மக்கள்தொகையில் பாதி பேர் 25 வயதிற்குட்பட்ட ஒரு நாட்டில் பொது சுகாதார நெருக்கடியை இது அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது. படிக்கட்டு ஏறுதல், அமர்தல் மற்றும் பிடியின் வலிமை சோதனைகள் உட்பட இருதய உடற்பயிற்சிக்கான எளிய சுய மதிப்பீடுகளை சுகாதார அதிகாரிகள் பரிந்துரைக்கின்றனர். கூடுதலாக, மாதாந்திர இரத்த அழுத்த கண்காணிப்பு மற்றும் வருடாந்திர முழு உடல் பரிசோதனைகள் உட்பட வழக்கமான சோதனைகள் இன்றியமையாதவை.
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் வழிகள்
இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உணவு மற்றும் இயற்கை வைத்தியம் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. நீர், நார்ச்சத்து, கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள், உப்பு மற்றும் சர்க்கரையைக் குறைப்பது இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும். அர்ஜுன் பட்டை, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் துளசி ஆகியவற்றைக் கொண்ட மூலிகைக் கஷாயத்தை தினமும் உட்கொள்வது இதய வலிமைக்கு மேலும் துணைபுரியும். இந்த மாசு நிறைந்த சூழலில், நடைபயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்வதற்கும் இன்றியமையாத கருவிகளாக இருக்கின்றன. எனினும், பொதுவான உதவிக்குறிப்புகள் மட்டுமே. உடல்நல பிரச்சினை உள்ளவர்கள் மருத்துவ ஆலோசனை பெற்று செயல்படுவதே சரியான வழிமுறையாகும்.
