வேகமான வாக்கிங் v/s ஜாகிங்: எடை இழப்புக்கு எது சிறந்தது?
செய்தி முன்னோட்டம்
எடை இழப்புக்கு மிகவும் பிரபலமான இரண்டு பயிற்சிகள் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி மற்றும் ஜாகிங் ஆகும். இரண்டும் தனித்தனி நன்மைகளை கொண்டுள்ளன, மேலும் தினசரி வழக்கங்களில் எளிதாக இணைக்கப்படலாம். விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அனைத்து வயதினருக்கும் ஏற்ற குறைந்த தாக்க பயிற்சி என்றாலும், ஜாகிங் குறுகிய காலத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கக்கூடிய மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியை வழங்குகிறது. உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்திற்கு சரியான ஒன்றை தேர்வுசெய்ய உதவும் இரண்டிற்கும் இடையிலான வேறுபாடுகளை பாருங்கள்.
கலோரி எரிப்பு
கலோரி எரிப்பு ஒப்பீடு
ஜாகிங் பொதுவாக விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, ஏனெனில் அதன் அதிக தீவிரம். சுமார் 70 கிலோ எடையுள்ள ஒருவர் 30 நிமிடங்கள் மிதமான வேகத்தில் ஜாகிங் செய்வதன் மூலம் சுமார் 300 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். அதே நேரத்தில், மணிக்கு நான்கு மைல் வேகத்தில் விறுவிறுப்பான நடைப்பயணம் அதே நேரத்தில் சுமார் 150 கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும். கலோரிகளை எரிப்பது உங்கள் முன்னுரிமையாக இருந்தால், ஜாகிங் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
தாக்கம்
மூட்டுகளில் தாக்கம்
ஜாகிங்கை விட வேகமான நடைப்பயிற்சி மூட்டுகளில் எளிதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சியாகும். மூட்டு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு அல்லது காயங்களிலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கு இது சிறந்தது. மறுபுறம், ஜாகிங் அதன் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் தன்மை காரணமாக முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். மூட்டு ஆரோக்கியம் குறித்து உங்களுக்கு கவலைகள் இருந்தால், வேகமான நடைப்பயணத்தை பாதுகாப்பான விருப்பமாக நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.
அணுகல்தன்மை
அணுகல் மற்றும் வசதி
ஜாகிங்கை விட விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி எளிதாக செய்யலாம். ஏனெனில் இதற்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் அல்லது குறிப்பிட்ட இடம் தேவையில்லை. பூங்காவாக இருந்தாலும் சரி, உங்கள் சுற்றுப்புற வீதிகளாக இருந்தாலும் சரி, நீங்கள் அதை எங்கும் செய்யலாம், இதனால் அன்றாட வாழ்க்கையில் எளிதாக இணைத்துக்கொள்ள முடியும். காயங்கள் அல்லது விபத்துகளை தவிர்க்க ஜாகிங் செய்வதற்கு சரியான காலணிகள் மற்றும் பொருத்தமான சூழல் தேவைப்படலாம். இருப்பினும், வானிலை சாதகமாக இல்லாவிட்டால், இரண்டு பயிற்சிகளையும் டிரெட்மில்களில் உட்புறத்தில் செய்யலாம்.
நேர செயல்திறன்
நேர செயல்திறன்
உங்களுக்கு நேரம் குறைவாக இருந்தாலும், பயனுள்ள உடற்பயிற்சியை விரும்பினால், ஜாகிங் செய்வது விறுவிறுப்பான walking விட குறைந்த நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும் அதே நேரத்தில் திறன் கொண்டதாக இருக்கலாம். ஜாகிங் அதிக விகிதத்தில் கலோரிகளை எரிப்பதால், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய நீங்கள் அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை. இருப்பினும், அதிக தீவிரம் இல்லாமல் நீண்ட கால உடற்பயிற்சியை நீங்கள் விரும்பினால், விறுவிறுப்பான நடைப்பயணம் காலப்போக்கில் குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கிய நன்மைகளை தரும்.