உங்க கண்கள் சோர்வா இருக்கா? அதுக்கு போன் மட்டும் காரணமல்ல! கண் ஆரோக்கியம் பற்றி நிபுணர்கள் சொல்லும் ரகசியங்கள்
செய்தி முன்னோட்டம்
இன்றைய நவீன உலகில், நாம் அதிக நேரத்தைத் திரைகளுக்கு முன்னால் செலவிடுகிறோம். ஆனால், கண் சோர்வு என்பது வெறும் செல்போன் அல்லது கணினியால் மட்டுமே ஏற்படுவது அல்ல என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். வாசிப்பது, வாகனம் ஓட்டுவது அல்லது நுணுக்கமான வேலைகளைச் செய்வது எனத் தொடர்ந்து ஒரு விஷயத்தைக் கூர்ந்து கவனிக்கும்போது, கண்களின் தசைகள் நீண்ட நேரம் சுருங்கிய நிலையிலேயே இருக்கின்றன. இதுவே காலப்போக்கில் கண்களுக்கு அழுத்தத்தையும் சோர்வையும் தருகிறது.
வாழ்க்கை முறை
வயது மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
வயது ஏற ஏற, கண்களின் குவியப்படுத்தும் திறன் (Focusing flexibility) இயற்கையாகவே குறையத் தொடங்குகிறது. இதனால் அருகில் உள்ள பொருட்களைப் பார்ப்பதற்குக் கண்கள் அதிக சிரமப்பட வேண்டியுள்ளது. இது பெரும்பாலும் தலைவலி அல்லது கண்கள் பாரமாக இருப்பது போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும். வாழ்க்கை முறைப் பழக்கவழக்கங்களும் இதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன: நீர்ச்சத்து குறைபாடு: உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும்போது கண்ணீரின் உற்பத்தியும் குறைகிறது. தூக்கமின்மை: கண்களின் தசைகள் புத்துணர்ச்சி பெறப் போதுமான தூக்கம் அவசியம். ஊட்டச்சத்து குறைபாடு: ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற சத்துக்கள் கண்ணீர்ப் படலத்தைப் பாதுகாக்கத் தேவைப்படுகின்றன.
ஆரோக்கியம்
ஆரோக்கியத்தின் கண்ணாடி கண்கள்
கண்கள் சிவந்து போதல், வறட்சி அல்லது அரிப்பு போன்றவை வெறும் சோர்வு மட்டுமல்ல, அவை உடலின் உள் ஆரோக்கியத்தின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம் என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். கண்களில் ஏற்படும் வறட்சி கவனிக்கப்படாமல் போனால், அது வீக்கம் அல்லது விழித்திரையில் பாதிப்புகளை உருவாக்கலாம். அடிக்கடி ஏற்படும் மங்கலான பார்வை அல்லது கண் சோர்வு ஆகியவை பார்வைக் குறைபாட்டின் (Refractive errors) தொடக்கமாகவும் இருக்கலாம். எனவே, வழக்கமான கண் பரிசோதனைகள் மிகவும் அவசியம்.
சுற்றுச்சூழல்
சுற்றுச்சூழல் மாசு மற்றும் தோரணை (Posture)
நகர்ப்புறங்களில் உள்ள காற்று மாசுபாடு கண்களில் நீர் வடிதல் மற்றும் வெளிச்சத்தைப் பார்க்க முடியாத நிலை (Light sensitivity) போன்றவற்றை உருவாக்குகிறது. இது தவிர, வேலை செய்யும்போது சரியான உடல் தோரணையைப் பின்பற்றாதது, நீண்ட நேரம் மிக அருகில் வைத்துப் பொருட்களைப் பார்ப்பது மற்றும் போதிய உடற்பயிற்சி இல்லாதது போன்றவை கண் சோர்வை மேலும் அதிகரிக்கின்றன. டிஜிட்டல் பாதிப்பு என்பது வெறும் திரையால் மட்டும் ஏற்படுவதல்ல, அது ஒரு வாழ்க்கை முறைப் பிரச்சனையாகவே பார்க்கப்படுகிறது.
தீர்வு
தீர்வும் தடுப்பு முறைகளும்
கண் சோர்வைத் தவிர்க்கவும், பார்வையைப் பாதுகாக்கவும் நிபுணர்கள் சில எளிய வழிமுறைகளைப் பரிந்துரைக்கின்றனர்: 20-20-20 விதி: ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் ஒருமுறை, 20 அடி தூரத்தில் உள்ள பொருளை 20 வினாடிகள் பார்க்க வேண்டும். இது கண் தசைகளைத் தளர்த்த உதவும். திரையற்ற நேரம்: தூங்குவதற்கு ஒரு மணிநேரத்திற்கு முன்பே மொபைல் போன்ற திரைகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. சரியான அமர்வு நிலை: நிமிர்ந்து அமர்ந்து வேலை செய்வதும், அவ்வப்போது சிறிய இடைவெளிகள் எடுப்பதும் கண்கள் மற்றும் கழுத்து வலியைக் குறைக்கும். நீர்ச்சத்து: போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது கண்ணீர்ப் படலத்தை ஈரமாக வைத்திருக்க உதவும். உங்கள் கண்கள் வறட்சியாகவோ அல்லது எரிச்சலாகவோ உணர்ந்தால், அது உங்களுக்குக் கொடுக்கும் எச்சரிக்கை என்பதை உணர்ந்து செயல்படுங்கள்.