வியர்த்தால் உடலில் கொழுப்பு குறையுமா? அறிவியல் சொல்வது என்ன?
செய்தி முன்னோட்டம்
நம்மில் பலரும் தீவிர உடற்பயிற்சிகளின் போது ஏற்படும் அதிக வியர்வை விரைவான கொழுப்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்ற நம்பிக்கையுடனும் இருப்போம்.
நம்மில் பெரும்பாலோர் நாம் எவ்வளவு அதிகமாக வியர்க்கிறோமோ, அவ்வளவு அதிகமாக கொழுப்பை எரிக்கிறோம் என்றும் கருதுகிறோம்.
இருப்பினும், இந்த பொதுவான கருத்து முற்றிலும் சரியானது இல்லை.
வியர்வை மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு பற்றிய தெளிவான புரிதலை பெற, உடல் செயல்பாடுகளின் போது நமது உடல்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன, வியர்வை உண்மையில் எதைக் குறிக்கிறது என்பதை நாம் கூர்ந்து கவனிக்க வேண்டும்.
வியர்வை செயல்பாடு
உடற்பயிற்சியில் வியர்வையின் பங்கு
வியர்வை என்பது உங்கள் உடலின் வெப்பநிலையை சீராக்குவதற்கான ஒரு வழியாகும்.
நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, நமது உடல் வெப்பமடைகிறது, வியர்வை நம்மை குளிர்விக்கிறது.
இது கலோரிகளை எரிப்பதற்கோ அல்லது கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கோ நேரடியாகத் தொடர்புபடுத்தாது.
கடுமையான உடற்பயிற்சிகள் உற்பத்தியாகும் வெப்பத்தின் காரணமாக உங்களுக்கு அதிகமாக வியர்க்க வைக்கும் என்றாலும், நீங்கள் எவ்வளவு கொழுப்பை எரிக்கிறீர்கள் என்பதை அது தீர்மானிப்பதில்லை.
கலோரி இணைப்பு
கலோரி எரிப்பு vs வியர்வை
கலோரி பற்றாக்குறை இருக்கும்போது - உட்கொள்ளும் கலோரிகளை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்போது - கொழுப்பு இழப்பு ஏற்படுகிறது - வியர்வையால் மட்டும் அல்ல.
நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற செயல்பாடுகள் கூட உங்களுக்கு அதிகமாக வியர்க்க வைக்காமல் போகலாம், ஆனால் காலப்போக்கில் கலோரிகளை திறம்பட எரிக்கக்கூடும்.
எனவே, கொழுப்பைக் குறைக்க சீரான உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுமுறை மூலம் நிலையான கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவது பற்றியது இது.
வியர்வை அளவு
வியர்வை அளவை பாதிக்கும் காரணிகள்
உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் எவ்வளவு வியர்த்தீர்கள் என்பதை மரபியல், உடற்பயிற்சி நிலை, சுற்றுச்சூழல் மற்றும் நீங்கள் என்ன அணிந்திருக்கிறீர்கள் என்பது உட்பட பல காரணிகள் தீர்மானிக்கின்றன.
சிலர் எவ்வளவு கடினமாகவோ அல்லது நீண்ட காலமாகவோ உடற்பயிற்சி செய்தாலும், இயற்கையாகவே மற்றவர்களை விட அதிகமாக வியர்வையுடன் இருப்பார்கள்.
எனவே, ஒரு உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தையும் மக்கள் வியர்வை அளவையும் ஒப்பிடுவது தவறு.
சமநிலையான அணுகுமுறை
பயனுள்ள கொழுப்பு இழப்பு உத்திகள்
பயனுள்ள கொழுப்பு இழப்புக்கு, கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சியின் கலவையானது அதிசயங்களைச் செய்யும்.
கார்டியோ பயிற்சிகள் கலோரிகளை எரிக்க உதவும் அதே வேளையில், வலிமை பயிற்சி தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குகிறது, இது காலப்போக்கில் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.
மேலும், ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த சீரான உணவைப் பராமரிப்பது உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும், மேலும் முன்னேற்றத்தின் குறிகாட்டியாக வியர்வையை மட்டுமே நம்பாமல் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய உதவுகிறது.