வெறும் 5 நிமிடங்களில் அமர்ந்தபடியே இந்த உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம்
செய்தி முன்னோட்டம்
Flexibility என்பது, குறிப்பாக நீண்ட நேரம் தங்கள் மேசைகளில் வேலை செய்பவர்களுக்கு, ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு முக்கியமாகும். இந்தப் பயிற்சிகளை ஐந்து நிமிடங்களில் செய்து முடிக்க முடியும், அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்ளாமல் தங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த விரும்பும் அலுவலக ஊழியர்களுக்கு இது சரியானதாக அமைகிறது. அவை பல்வேறு தசை குழுக்களை இலக்காகக் கொண்டு, பதற்றத்தை குறைத்து, இயக்கத்தை மேம்படுத்துகின்றன. உங்கள் மேசையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிய பயிற்சிகள் இங்கே.
குறிப்பு 1
கழுத்து நீட்சி
நாள் முழுவதும் கணினி திரையை பார்ப்பதால் ஏற்படும் பதற்றத்தை போக்க கழுத்து நீட்சி உதவுகிறது. உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து நேராக உட்காருங்கள். உங்கள் கழுத்தின் பக்கவாட்டில் ஒரு மென்மையான நீட்சியை உணரும் வரை உங்கள் தலையை ஒரு தோள்பட்டை நோக்கி மெதுவாக சாய்க்கவும். 15 வினாடிகள் அப்படியே இருந்து பக்கங்களை மாற்றவும். கழுத்து விறைப்பை குறைக்க ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் இரண்டு முறை செய்யவும்.
குறிப்பு 2
தோள்பட்டை சுழற்சி
இறுக்கமான தோள்கள் மற்றும் மேல் முதுகு தசைகளை தளர்த்துவதற்கு தோள்பட்டை சுழற்சிகள் சிறந்தவை. உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் தளர்த்தி உட்காருங்கள் அல்லது நிற்கவும். உங்கள் தோள்களை ஐந்து முறை வட்ட இயக்கத்தில் முன்னோக்கி சுழற்றவும், பின்னர் திசையை மாற்றி ஐந்து முறை பின்னோக்கி சுழற்றவும். இந்த பயிற்சி சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் தோள்பட்டை இறுக்கத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது.
குறிப்பு 3
தொடை தசை நீட்சி
தொடை தசை நீட்சி உங்கள் தொடைகளின் பின்புறத்தில் உள்ள தசைகளை இலக்காக கொண்டது. உங்கள் நாற்காலியின் விளிம்பில் ஒரு காலை நேராக முன்னோக்கி நீட்டி, குதிகால் தரையில் அல்லது வசதியாக இருந்தால் சற்று உயர்த்தி உட்காரவும். உங்கள் தொடை தசையில் லேசான நீட்சியை உணரும் வரை உங்கள் இடுப்பிலிருந்து மெதுவாக முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். கால்களை மாற்றுவதற்கு முன் 15 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
குறிப்பு 4
மணிக்கட்டு நீட்சிகள்
பகலில் அதிகமாக டைப் செய்பவர்களுக்கு மணிக்கட்டு நீட்சி அவசியம். உள்ளங்கையை மேலே பார்த்தபடி ஒரு கையை நேராக முன்னோக்கி நீட்டவும். முன்கை தசைகளில் நீட்சி உணரும் வரை உங்கள் மற்றொரு கையை பயன்படுத்தி விரல்களை மெதுவாகப் பின்னோக்கி இழுக்கவும். கைகளை மாற்றுவதற்கு முன் பதினைந்து வினாடிகள் அதே நிலையில் வைத்திருங்கள்.
குறிப்பு 5
கணுக்கால் வட்டங்கள்
கணுக்கால் வட்டங்கள் கீழ் கால் மூட்டுகளை நெகிழ்வாக வைத்திருக்கவும், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் போது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. அமர்ந்திருக்கும் போது, தரையில் இருந்து ஒரு பாதத்தை சிறிது தூக்கி, அதை கடிகார திசையில் 10 முறை சுழற்றி, பின்னர் கால்களை மாற்றுவதற்கு முன் மற்றொரு 10 முறை எதிரெதிர் திசையில் சுழற்றுங்கள். இந்த பயிற்சி விறைப்பை தடுக்கிறது மற்றும் கீழ் மூட்டுகளில் சுழற்சியை ஊக்குவிக்கிறது.