NewsBytes Tamil
    English Hindi Telugu
    மேலும்
    English Hindi Telugu
    NewsBytes Tamil
    இந்தியா
    உலகம்
    வணிகம்
    விளையாட்டு
    தொழில்நுட்பம்
    பொழுதுபோக்கு
    ஆட்டோ
    வாழ்க்கை
    காட்சிக் கதைகள்

    எங்களைப் பின்தொடரவும்
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    வீடு / செய்தி / வாழ்க்கை செய்தி / நோயிலிருந்து மீண்ட பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி: நிபுணர் குறிப்புகள்
    அடுத்த செய்திக் கட்டுரை
    நோயிலிருந்து மீண்ட பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி: நிபுணர் குறிப்புகள்
    நோயிலிருந்து மீண்ட பிறகு, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை எவ்வாறு தொடங்குவது என நிபுணர்கள் விளக்குகிறார்கள்

    நோயிலிருந்து மீண்ட பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி: நிபுணர் குறிப்புகள்

    எழுதியவர் Venkatalakshmi V
    May 04, 2023
    09:27 am

    செய்தி முன்னோட்டம்

    மனிதனுக்கு, நோய் தொற்று எப்போது வேண்டுமானாலும் ஏற்படலாம். அது எத்தனை நாள் நீடிக்கும் என்றும் கணிக்க முடியாது.

    உடல்நலம் பாதிக்கும்போது, உங்கள் அன்றாட வேலை முதல் தினசரி உடற்பயிற்சி வரை அனைத்தும் பாதிக்கப்படுகிறது.

    தினசரி உடற்பயிற்சி செய்து பழக்கப்பட்டவர்களுக்கு, இது மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம்.

    நோயிலிருந்து மீண்ட பிறகு, உடற்பயிற்சிகளை எவ்வாறு தொடங்குவது என நிபுணர்கள் விளக்கியுள்ளார்கள்.

    உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் முன், குறைந்தது 48 மணிநேரம் காய்ச்சல் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

    காய்ச்சல் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்தால், பாக்டீரியா தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராட உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்குத் தேவையான ஆற்றல் கிடைக்காது.

    உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கவும், விரைவாக குணமடையவும், உடற்பயிற்சியை தொடங்குவதற்கு முன், இரவில் சரியான தூக்கம் அவசியம்.

    card 2

    எடுத்தவுடன் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டாம்

    நோயிலிருந்து மீண்ட முதல் சில நாட்களுக்கு, மிதமான மற்றும் குறுகிய கால உடற்பயிற்சிகளைத் தொடங்குங்கள்.

    உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் குறைந்தது இரண்டு நாட்களாவது ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்றும் நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

    ஊட்டச்சத்துகள் நிரம்பிய உணவு மற்றும் திரவ உணவுகளை அவ்வப்போது சாப்பிட்டு, சோர்வடைந்த உடலுக்கு ஊட்டமளிக்கவும்.

    பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், ஊட்டச்சத்துகள் அடங்கியவை. அதனால் உடல்நலன் தேறும்போதும், அதற்குப் பிறகும், அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும் என்றும் கூறுகிறார்கள்.

    குறிப்பாக வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தலாம்.

    பிளான்க்ஸ், ஸ்குவாட்ஸ் போன்ற ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள்உங்கள் உடலின் தசைகளுக்கு அதிகம் இயக்கம் தராத உடற்பயிற்சிகள் ஆகும், இவற்றை நீங்கள் தினசரி பயிற்சி செய்யலாம்.

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    தொடர்புடைய செய்திகள்
    சமீபத்திய
    உடற்பயிற்சி
    நோய்கள்
    உடல் நலம்
    உடல் ஆரோக்கியம்

    சமீபத்திய

    'கலாம்: இந்தியாவின் ஏவுகணை நாயகன்': டாக்டர் ஏபிஜே அப்துல் கலாமின் வாழ்க்கை வரலாற்றுப் படத்தில் நடிக்கும் தனுஷ் தனுஷ்
    ஆப்பிள் ஏர்ப்ளே பிழை, ஐபோன்களை ஹேக் செய்யக்கூடியதாக ஆக்குகிறதாம்: எவ்வாறு பாதுகாப்பது?  ஆப்பிள்
    இந்த ஹோண்டா ஸ்கூட்டரின் விலை ₹12 லட்சம்: அதன் அம்சங்களை தெரிந்துகொள்ளுங்கள் ஹோண்டா
    உங்கள் ஆர்டர்களை, ட்ரோன்கள் மூலம் ஒரு மணி நேரத்தில் டெலிவரி செய்யும் அமேசான் அமேசான்

    உடற்பயிற்சி

    ஜிம்மில் உடற்பயிற்சியின் போது சுருண்டு விழுந்து பலியான போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் - அதிர்ச்சி வீடியோ தெலுங்கானா
    சென்னை ஆவடியில் உடற்பயிற்சியாளர் ரத்த வாந்தி எடுத்து உயிரிழப்பு சென்னை
    அதிகரித்து வரும் கொரோனா: உங்கள் நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ள சில குறிப்புகள் கொரோனா
    புதுச்சேரியில் பெண் உடற்பயிற்சியாளர் எனக்கூறி பெண்களின் நிர்வாண படங்களை பெற்ற நபர் கைது  புதுச்சேரி

    நோய்கள்

    அரிய வகை நோயினால் பாதிக்கப்பட்ட தமிழ் திரைப்பட நடிகைகள் தமிழ் நடிகை
    மூளையைத் தின்னும் அமீபா தொற்றால் ஒருவர் உயிரிழப்பு! உலகம்
    ஜங்க் ஃபுட் முதல் முடி பராமரிப்பு வரை: புற்றுநோயுடன் தொடர்புடைய 6 பொருட்கள் உடல் ஆரோக்கியம்
    விட்டிலிகோ நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ள நடிகை மம்தா மோகன்தாஸ் சமந்தா ரூத் பிரபு

    உடல் நலம்

    பகலில் தூங்கினால் என்ன ஆகும் தெரியுமா? எடை குறைப்பு
    'மெட்ராஸ் - ஐ' பருவகாலங்களில் செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடதாவை வைரஸ்
    கர்நாடகாவில் பரவும் ஜிகா வைரஸ் - 5 வயது சிறுமிக்கு தொற்று உறுதி இந்தியா
    குளிர்காலத்தில் இயற்கையாகவே உடலின் வெப்பத்தை தக்கவைக்க உதவும் 5 மூலிகைகள் ஆரோக்கியமான உணவுகள்

    உடல் ஆரோக்கியம்

    உடல் பருமனாக இருப்பவர்கள், கண்டிப்பாக தவிர்க்க வேண்டிய சில பழச்சாறுகள் ஆரோக்கியம்
    ஒரு இரவு தூக்கம் இல்லாமல் இருந்தால், உங்கள் மூளை இரண்டு வருடங்கள் வயதாகிவிடும்; அதிர்ச்சி தகவல் தூக்கம்
    சர்வதேச தினை ஆண்டு! 5 வகையான திணைகளை பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள் உணவு குறிப்புகள்
    தூக்கம் பற்றிய விழிப்புணர்வு வாரம் 2023: தூக்கத்தை சுற்றி உலவும் சில கட்டுக்கதைகள் தூக்கம்
    எங்களை பற்றி தனியுரிமைக் கொள்கை விதிமுறைகளும் நிபந்தனைகளும் எங்களை தொடர்பு கொள்ள நெறிமுறை நடத்தை குறை நிவர்த்தி செய்தி செய்தி காப்பகம் தலைப்புகள் காப்பகங்கள்
    எங்களைப் பின்தொடரவும்
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025