உடற்பயிற்சி: செய்தி
வால் சிட் பயிற்சிகளை சிறப்பாக செய்ய வேண்டுமா? இந்த டிப்ஸ்களை முயற்சி செய்யுங்கள்!
வால் சிட் (wall sits) என்பது உடலின் கீழ் பகுதியை வலுப்படுத்தவும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவும் ஒரு சிறந்த பயிற்சி.
தினமும் வால் கிளைம்பிங் செய்தால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு இவ்வளவு நன்மைகளா!
வால் கிளைம்பிங் என்பது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நிறைய நன்மைகளைத் தரக்கூடிய ஒரு தனித்துவமான உடற்பயிற்சி. இது உடல் தகுதியை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், மன நலத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
உடற்பயிற்சி மட்டும் உடல் எடையை குறைக்க உதவாது என்பது கட்டுக்கதையா?
உடற்பயிற்சி செய்தால் மட்டுமே உடல் எடையை குறைத்துவிடலாம் என்ற ஒரு தவறான நம்பிக்கை நீண்ட காலமாகவே இருக்கிறது.
ப்ளாங்கிங் செய்வதால் கிடைக்கும் 5 அசத்தலான உடல்நலப் பயன்கள்
ப்ளாங்கிங் என்பது ரொம்பவே எளிமையான ஒரு உடற்பயிற்சி. இதை செய்ய எந்தப் பொருட்களும் தேவையில்லை, எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்.
கொரில்லா வாக்: மைய தசைகளை வலுவாக்க சில குறிப்புகள்!
கொரில்லா வாக் என்பது மைய தசைகளின் வலிமையையும், உடல் நிலைத்தன்மையையும் மேம்படுத்த உதவும் ஒரு தனித்துவமான பயிற்சி.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை 101: இன்றே தொடங்க ஐந்து எளிய பழக்கங்கள்!
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு மாறுவது ஆரம்பத்தில் கொஞ்சம் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது அப்படி இருக்க வேண்டியதில்லை.
தினசரி கை தட்டுதல்: உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு இதைச் செய்யும்!
கை தட்டுதல் என்பது வெறும் ஒரு பொழுதுபோக்கு செயல்பாடு மட்டுமல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு அருமையான வழியாகவும் இருக்கிறது.
இந்த ஆப்பிரிக்க பயிற்சிகளால் உங்கள் ரோட்டேட்டர் கஃபை பலப்படுத்துங்கள்!
ஆப்பிரிக்க கலாச்சாரங்களில் பாரம்பரிய பயிற்சிகள் மூலம் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது நீண்டகாலமாக இருந்து வருகிறது.
புக் ஸ்பைன் ஸ்ட்ரெச்: உடல் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மைக்கான ஒரு பைலேட்ஸ் பயிற்சி!
புக் ஸ்பைன் ஸ்ட்ரெச் (Book Spine Stretch) என்பது மிகவும் எளிமையான, அதே வேளையில் மிகுந்த நன்மைகளைத் தரக்கூடிய ஒரு சிறந்த பைலேட்ஸ் பயிற்சியாகும்; இது நமது உடலின் வளைந்துகொடுக்கும் தன்மையை அதிகரிப்பதோடு, சரியான உடல் நிலையையும் பராமரிக்க உதவுகிறது.
மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான தை ச்சி: பிகினர்களுக்கான வழிகாட்டி
தை ச்சி என்பது ஒரு பழமையான சீன தற்காப்புக் கலை. இது மெதுவான, நிதானமான அசைவுகளுக்கும், மூச்சுப் பயிற்சிக்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பதற்கும் பெயர் பெற்றது.
இந்த ஆப்பிரிக்கப் பயிற்சிகளால் உங்கள் எலும்புகளை பலப்படுத்துங்கள்!
ஆப்பிரிக்க கலாச்சாரங்கள் நீண்ட காலமாக ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் இயற்கையான வழிமுறைகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து வருகின்றன.
பின்னோக்கி ட்ரெட்மில்லில் நடப்பது: ஆச்சரியப்படுத்தும் ஆரோக்கிய நன்மைகள்!
பின்னோக்கி ட்ரெட்மில் நடப்பது, ஒரு வழக்கத்திற்கு மாறான உடற்பயிற்சி. இது தனித்துவமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதால், இப்போதெல்லாம் பிரபலமாகி வருகிறது.
கெட்டில்பெல் ஸ்விங்ஸ் அல்லது யோகா: எது உடல் வளைவுத்தன்மையை அதிகம் மேம்படுத்தும்?
கெட்டில்பெல் ஸ்விங்ஸ் மற்றும் யோகா ஆகியவை உடல் வளைவுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதாகக் கூறப்படும் இரண்டு பிரபலமான உடற்பயிற்சி முறைகளாகும்.
உடற்பயிற்சியில் குறிப்பிட்ட இடத்தில் மட்டும் எடை குறைப்பு: கட்டுக்கதையா? உண்மையா?
குறிப்பிட்ட உடல் பாகத்தில் உள்ள கொழுப்பை, அந்தப் பாகத்திற்கு மட்டும் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் குறைக்கலாம் என்பதுதான் 'ஸ்பாட் ரெடக்ஷன்' (Spot reduction) என்ற கருத்து.
லஞ்சஸ் பயிற்சியின் ஆச்சரியமூட்டும் நன்மைகள்
லஞ்சஸ் என்பது நாம் பெரும்பாலும் ஒர்க் அவுட் செய்யும் போது செய்யும் ஒரு அடிப்படை பயிற்சி. ஆனால், இது கால்களை மட்டும் வலுப்படுத்துவதை விட இன்னும் நிறைய நன்மைகளைத் தருகிறது.
இந்த 5 ஆப்பிரிக்க வொர்க்அவுட்களால் மன அமைதி பெறுங்கள்!
ஆப்பிரிக்க வெல்னஸ் வொர்க்அவுட்கள், உடல் உழைப்புடன் கலாச்சார வழக்கங்களையும் சேர்த்து இருப்பதால், மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
உங்கள் மூட்டுகளை பலப்படுத்தும் ஆப்பிரிக்க உடற்பயிற்சிகள்!
ஆப்பிரிக்க உடற்பயிற்சிகள், மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கும் அசைவுகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து, உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு தனித்துவமான வழியைத் தருகின்றன.
ஆற்று நடைப்பயணத்தின் ஆச்சரியமான ஆரோக்கிய நன்மைகள்!
ஆற்றுப் பகுதிகளில் நடப்பது, உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஓர் எளிய, அதே வேளையில் மிகுந்த பயன் தரும் வழியாகும்.
ரெசிஸ்டன்ஸ் ஸ்கிப்பிங்: தாங்குதிறனை வளர்க்க ஒரு புதுமையான வழி!
ஆப்ரிக்க ரெசிஸ்டன்ஸ் ஸ்கிப்பிங் என்பது கயிறுகளைப் பயன்படுத்தி ஸ்கிப்பிங் செய்யும் ஒரு பாரம்பரிய பயிற்சி. இது உடலின் தாங்குதிறனையும், சுறுசுறுப்பையும் மேம்படுத்துகிறது.
சைக்கிளிங் Vs ஹைகிங்: எது உங்கள் ஸ்டாமினாவை சிறப்பாக மேம்படுத்துகிறது?
சைக்கிளிங் மற்றும் ஹைகிங் இரண்டும் மிகவும் பிரபலமான செயல்பாடுகள். இவை இருதய சகிப்புத்தன்மையை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.
பட்டம் விடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்: எப்படி தெரியுமா?
பட்டம் விடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஒரு சுலபமான அதேசமயம் மிகவும் பயனுள்ள வழி.
தினமும் ஓடுவது முழங்கால்களைப் பாதிக்குமா?
தினமும் ஓடுவதால் முழங்கால்கள் பாதிக்கப்படும் என்பது பல ஆண்டுகளாகவே நிலவி வரும் ஒரு பொதுவான தவறான கருத்து.
ஜும்பா நடனம்: உங்களுக்குத் தெரியாத 5 ஆரோக்கிய நன்மைகள்
ஜும்பா நடனம் என்பது வெறுமனே ஜாலியாக ஆடுவதற்கு மட்டுமல்ல, பலருக்குத் தெரியாத நிறைய ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் இது தருகிறது.
பனி அகற்றும் பணி: உங்கள் உடலை ஃபிட்டாக வைத்துக்கொள்ள உதவும் ஒரு அன்றாடச் செயல்!
பல பகுதிகளில், குளிர்காலத்தில் பனி அகற்றும் பணி என்பது சாதாரண ஒரு வேலையாக இருக்கும். ஆனால், இது ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சியாகவும் மாறலாம்.
இந்த ஆப்பிரிக்க பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் கீழ் முதுகு வலிமையை அதிகரிக்கலாம்!
ஆப்பிரிக்க பயிற்சிகள் உங்கள் கீழ் முதுகு வலிமையை அதிகரிக்க ஒரு இயற்கையான வழியை வழங்குகின்றன.
சிங்கிள்-லெக் டெட்லிஃப்ட்: கட்டாயம் செய்ய வேண்டிய ஒரு பலமான பயிற்சி!
சிங்கிள்-லெக் டெட்லிஃப்ட் என்பது பலம் மற்றும் நிலைத்தன்மையை உருவாக்க ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி.
நீருக்கடியில் இயங்கும் டிரெட்மில்: உங்களுக்குத் தெரியாத 5 நன்மைகள்
கார்டியோவாஸ்குலர் (cardiovascular) ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நீருக்கடியில் இயங்கும் டிரெட்மில் (treadmill) சாதனங்கள் இப்போதெல்லாம் மிகவும் பிரபலமாகி வருகின்றன.
"வாக்கிங் போகும்போது மனசு அமைதியாகலையா...?" நடைப்பயணத்தில் கவனத்தையும் மனத்தெளிவையும் அதிகரிக்கும் 5 வழிகள்
வெளிநடனம் போவது மன அமைதியை மேம்படுத்த ஒரு எளிமையான, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.
கவனத்தை அதிகரிக்க உதவும் சில எளிய மூச்சுப் பயிற்சிகள்!
மூச்சுப் பயிற்சி என்பது ஒரு எளிமையான, அதே வேளையில் மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஒரு முறையாகும். இது நமது கவனத்தையும், ஒரு விஷயத்தில் நமது மனதை நிறுத்தும் திறனையும் சிறப்பாக அதிகரிக்கச் செய்யும்.
கவனம் அதிகரிக்க எளிய உடற்பயிற்சிகள்
காலை நேர வழக்கத்தில் சில இயக்கப் பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது, அந்த நாள் முழுவதும் உங்கள் கவனத்தை அதிகரிக்க உதவும்.
கால்களை வலுப்படுத்தும் 5 ஆப்பிரிக்கப் பயிற்சிகள்
ஆப்பிரிக்க உடற்பயிற்சிகள் உடல் வலிமையையும், நீண்ட நேரம் உழைக்கும் திறனையும் வளர்ப்பதில் நீண்ட காலமாகவே பெயர் பெற்றவை.
படிக்கட்டு ஏறுதல் பயிற்சியின் அசாத்திய மருத்துவப் பயன்கள்!
படிக்கட்டு ஏறுவது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒரு எளிமையான, அதே சமயம் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.
இந்த ஆப்பிரிக்கப் பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் மணிக்கட்டுகளை வலுப்படுத்துங்கள்!
ஆப்பிரிக்க பயிற்சிகள் ரொம்பக் காலமாகவே உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையாகப் பார்க்கப்படுகின்றன.
ஜிம் கருவிகளைப் பயன்படுத்திய பின் ஏன் துடைக்க வேண்டும்? இதோ முக்கிய காரணங்கள்!
ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது பலரும் ஒரே விதமான கருவிகளை அடுத்தடுத்துப் பகிர்ந்து பயன்படுத்துகிறார்கள்.
நடக்கும்போது அல்லது மாடிப்படி ஏறும்போது மூச்சு வாங்குதா? இதற்கான காரணங்கள் இங்கே!
பொதுவாக மாடிப்படி ஏறும்போது லேசாக மூச்சு வாங்குறது சகஜம்தான்.
உங்கள் மேல் உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைக்க உதவும் ஆப்பிரிக்கப் பயிற்சிகள்!
ஆப்பிரிக்க கலாச்சாரங்களில் உடற்பயிற்சிக்கு நீண்ட வரலாறு உண்டு. அங்கே பல பாரம்பரியப் பயிற்சிகள் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் உடல் வலிமை மீது கவனம் செலுத்துகின்றன.
ஏரோபிக்ஸ் vs ஜாஸ்ஸர்சைஸ்: உடல்நலப் பயன்கள் ஓர் ஒப்பீடு
ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் ஜாஸ்ஸர்சைஸ் இரண்டும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி முறைகள். இதில் தாளத்துடன் கூடிய அசைவுகளும் இசையும் இணையும்.
அக்வா ஜாகிங்: குறைவான தாக்கம் தரும் அற்புதமான பலன்கள் நிறைந்த பயிற்சி
அக்வா ஜாகிங் என்பது குறைவான தாக்கம் கொண்ட ஒரு உடற்பயிற்சி. இது தன்னுடைய பல ஆரோக்கியப் பலன்களால் இப்போதெல்லாம் ரொம்பப் பிரபலமாகி வருகிறது.
உடல் வெப்பநிலையை சமநிலையில் வைத்திருக்க இந்த 5 வழிகளைப் பின்பற்றுங்கள்
நமது உடல் வெப்பநிலை, நமது ஆரோக்கியத்திற்கும், நல்ல வாழ்க்கைக்கும் ரொம்ப முக்கியம்.
ஸ்கேட்டர் உடற்பயிற்சி: சுறுசுறுப்பையும் ஒருங்கிணைப்பையும் மேம்படுத்த எளிய வழி!
ஸ்கேட்டர் உடற்பயிற்சி என்பது நமது சுறுசுறுப்பையும், ஒரு விஷயத்தைச் செய்யும்போது உடலின் ஒருங்கிணைப்பையும் அதிகரிக்க ஒரு எளிய, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.