உடற்பயிற்சியில் குறிப்பிட்ட இடத்தில் மட்டும் எடை குறைப்பு: கட்டுக்கதையா? உண்மையா?
செய்தி முன்னோட்டம்
குறிப்பிட்ட உடல் பாகத்தில் உள்ள கொழுப்பை, அந்தப் பாகத்திற்கு மட்டும் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் குறைக்கலாம் என்பதுதான் 'ஸ்பாட் ரெடக்ஷன்' (Spot reduction) என்ற கருத்து. வயிற்றுப் பகுதி, தொடைகள் போன்ற குறிப்பிட்ட இடங்களில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க, அந்தப் பகுதிகளுக்கான பிரத்யேகப் பயிற்சிகளைச் செய்வது உதவும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால், இந்தக் கருத்து பல காலமாக விவாதிக்கப்பட்டு வருகிறது; பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இது தவறானது என்றும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உண்மையிலேயே 'ஸ்பாட் ரெடக்ஷன்' செயல்படுகிறதா, அறிவியல் இதுபற்றி என்ன சொல்கிறது என்று இங்கே பார்க்கலாம்.
#1
கொழுப்பு குறைப்பிற்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
உடல் எடைக் குறைப்பு என்பது, நாம் உண்ணும் கலோரிகளுக்கு மேல் கலோரிகளை எரிக்கும்போது நிகழும். இது உடல் கொழுப்பை ஒட்டுமொத்தமாக குறைக்கிறது.
நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, உடல் குறிப்பிட்ட ஒரு பகுதியிலிருந்து மட்டும் இல்லாமல், உடல் முழுவதும் உள்ள ஆற்றல் சேமிப்பிலிருந்து சக்தியைப் பெறுகிறது.
குறிப்பிட்ட பகுதிகளுக்கான பயிற்சிகள், அந்தப் பகுதிகளில் மட்டும் அதிக கொழுப்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கவில்லை; மாறாக, ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பு குறைப்புக்குத்தான் உதவுகின்றன என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
#2
'ஸ்பாட் ரெடக்ஷன்' பற்றிய தவறான கருத்துகள்
ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியிலேயே தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால், அந்தப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு குறைந்துவிடும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். இந்தத் தவறான புரிதலுக்கு, உடற்பயிற்சி பற்றிய கட்டுக்கதைகளும், தவறான தகவல்களும் காரணமாக இருக்கின்றன.
குறிப்பிட்ட பகுதிகளுக்கான பயிற்சிகள் தசைகளை வலுப்படுத்தலாம்; ஆனால், அவை அந்தப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை நேரடியாக எரிப்பதில்லை.
இதற்குப் பதிலாக, கார்டியோ மற்றும் ஸ்ட்ரென்த் டிரெய்னிங் பயிற்சிகளின் கலவையே ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
#3
ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான பயனுள்ள உத்திகள்
உடல் கொழுப்பை திறம்படக் குறைக்க, கார்டியோவாஸ்குலர் பயிற்சிகள் மற்றும் முழு உடல் ஸ்ட்ரென்த் டிரெய்னிங் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான பயிற்சி வழக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
கார்டியோ பயிற்சிகள் கலோரிகளை வேகமாக எரிக்க உதவுகின்றன. ஸ்ட்ரென்த் டிரெய்னிங் பயிற்சிகள் தசை நிறைவை (muscle mass) அதிகரிக்கின்றன. இது காலப்போக்கில் மெட்டபாலிசத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
அதிகப்படியான கலோரிகள் இல்லாமல் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு முறையும், உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
#4
பொறுமை மற்றும் தொடர்ச்சியின் முக்கியத்துவம்
உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க நேரமும், தொடர்ச்சியான முயற்சியும் அவசியம். குறிப்பிட்ட இடத்தில் மட்டும் குறைக்க மேஜிக் தந்திரங்கள் எதுவும் இல்லை.
குறிப்பிட்ட உடல் பாகங்களில் மட்டும் கவனம் செலுத்துவதை விட, முழுமையான உடற்பயிற்சி வழக்கத்தையும், ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கவழக்கங்களையும் தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பது காலப்போக்கில் சிறந்த பலன்களைத் தரும்.
உங்கள் ஃபிட்னஸ் பயணத்தில் நிலையான பலன்களை அடைய பொறுமைதான் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.