ப்ளாங்கிங் செய்வதால் கிடைக்கும் 5 அசத்தலான உடல்நலப் பயன்கள்
செய்தி முன்னோட்டம்
ப்ளாங்கிங் என்பது ரொம்பவே எளிமையான ஒரு உடற்பயிற்சி. இதை செய்ய எந்தப் பொருட்களும் தேவையில்லை, எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். இது ஐசோமெட்ரிக் வகை பயிற்சி. இது உங்களின் உடல் மைய தசைகளை பலப்படுத்தி, உடல் தோரணையை சரியாக்கும். இந்த பயிற்சி அதன் நல்ல பலன் மற்றும் பல்துறை பயன்பாட்டால் ரொம்ப பிரபலமாகி வருகிறது. உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் ப்ளாங்கிங்கை சேர்ப்பது, பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தரும். உடலை ஃபிட்டாக வைத்துக்கொள்ள நினைப்பவர்களுக்கு இது ஒரு முக்கியமான பயிற்சி.
மையத் தசை சக்தி
உடல் மைய தசைகளை பலப்படுத்துகிறது
ப்ளாங்கிங் அதன் உடல் மைய தசைகளை பலப்படுத்தும் திறனால் ரொம்பவே பிரபலமானது.
ப்ளாங் நிலையில் இருக்கும்போது, அடிவயிறு, முதுகு, தோள்பட்டை என பல தசை குழுக்கள் ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்கின்றன.
இது முழு உடலின் வலிமைக்கும், சமநிலைக்கும் ஒரு உறுதியான அடித்தளத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.
சரியான உடல் தோரணையை பராமரிக்கவும், மற்ற உடற்பயிற்சிகளின் போது காயம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் வலுவான உடல் மைய தசைகள் ரொம்ப முக்கியம்.
தோரணை மேம்பாடு
உடல் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது
தொடர்ந்து ப்ளாங்கிங் செய்வதன் மூலம், உங்கள் முதுகெலும்பை தாங்கும் தசைகளை வலுப்படுத்தி, உடல் தோரணையை மேம்படுத்தலாம்.
வலுவான உடல் மைய தசைகள், நிற்கும்போதும் உட்காரும்போதும் உடல் சரியான நிலையில் இருப்பதை உறுதிசெய்கிறது. இது முதுகுவலி அல்லது தோரணை தொடர்பான பிரச்சனைகள் வருவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும்.
மேம்பட்ட உடல் தோரணை உங்கள் தோற்றத்தை அழகாக்குவது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த உடல்நலத்திற்கும் நல்லது.
நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிப்பு
உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது
ப்ளாங்கிங் செய்வது உங்களின் தொடைப் பின்பகுதி தசைகள் (ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ்), பாதத்தின் வளைவுகள் மற்றும் கால் விரல்கள் போன்ற பின் தசை குழுக்களை நீட்டிப்பதன் மூலம் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் அதிகரிக்கிறது.
இந்த நீட்டிப்பு உங்களின் அசைவு வரம்பை (ரேஞ்ச் ஆஃப் மோஷன்) மேம்படுத்துவதோடு, தசை இறுக்கத்தையும் குறைக்கிறது.
தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம், மேம்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மையை நீங்கள் உணர்வீர்கள். இது மற்ற பயிற்சிகளிலும், அன்றாட வேலைகளிலும் உங்கள் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும்.
மெட்டபாலிசம் அதிகரிப்பு
மெட்டபாலிசத்தை அதிகரிக்கிறது
ப்ளாங் பயிற்சிகள் ஒரே நேரத்தில் பல தசை குழுக்களை செயல்படுத்துவதன் மூலம் மெட்டபாலிசத்தையும் அதிகரிக்க முடியும்.
நீங்கள் அதிகமான தசைகளை ஈடுபடுத்தும்போது, ஓய்வெடுக்கும் நிலையிலும் உங்கள் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்.
இந்த மெட்டபாலிசம் அதிகரிப்பு, நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுவதால், உடல் எடையை சீராக வைத்திருக்க (வெயிட் மேனேஜ்மென்ட்) பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
மன ஒருமைப்பாடு
மன ஒருமைப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது
ப்ளாங் நிலையில் இருப்பது உடல் சகிப்புத்தன்மைக்கும், மன உறுதியையும் சோதிப்பதால், இதற்கு மனக் கட்டுப்பாடு மற்றும் ஒருமைப்பாடு தேவை.
இந்த மேம்பட்ட மன ஒருமைப்பாடு, கவனம் தேவைப்படும் வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகளுக்கும் உதவும்.
அது வேலை தொடர்பான பணிகளாகவோ அல்லது நீண்ட நேரம் கவனம் செலுத்த வேண்டிய தனிப்பட்ட ப்ராஜெக்ட்களாகவோ இருக்கலாம், இதனால் எளிதில் கவனம் சிதறாது.