இந்த ஆப்பிரிக்கப் பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் மணிக்கட்டுகளை வலுப்படுத்துங்கள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
ஆப்பிரிக்க பயிற்சிகள் ரொம்பக் காலமாகவே உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையாகப் பார்க்கப்படுகின்றன. இதில் பலம், வளைவுத்தன்மை, சோர்வில்லாமல் செயல்படும் சக்தி ஆகிய அனைத்திற்கும் முக்கியத்துவம் கொடுப்பார்கள். இந்தப் பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் அவர்களின் பாரம்பரிய வழக்கத்திலிருந்து வந்தவை; மணிக்கட்டு பலத்தை அதிகரிக்க இது ரொம்பவே உதவியாக இருக்கும். எளிமையான, ஆனால் நல்ல பலன் தரக்கூடிய இந்த அசைவுகளை உங்களுடைய தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொண்டால், உங்களுடைய பிடிப்பு சக்தியையும் (grip), மணிக்கட்டின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம். மணிக்கட்டுகளை வலுவாக்க உதவும் ஐந்து ஆப்பிரிக்கப் பயிற்சிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
டிரம் அடிக்கும் அசைவு
டிரம் அடிக்கும் மணிக்கட்டுச் சுழற்சிகள்
ஆப்பிரிக்கப் பண்பாடுகளில் டிரம் அடிப்பது என்பது ஒரு பொதுவான செயலாகும்.
டிரம் அடிக்கும்போது திரும்பத் திரும்பச் செய்கிற அசைவுகளுக்கு மணிக்கட்டில் நல்ல வளைவுத்தன்மையும், பலமும் தேவைப்படுகிறது.
இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய, டிரம் அடிப்பது போல உங்களுடைய கைகளால் வட்டமாக அசைவுகளைச் செய்யுங்கள்.
உங்களுடைய முழங்கைகளை உடலோடு ஒட்டி வைத்துக்கொண்டு, மணிக்கட்டுகளைச் சின்ன வட்டமாகச் சுழற்றுங்கள்.
இந்தப் பயிற்சி மணிக்கட்டுகளின் சோர்வில்லாமல் செயல்படும் சக்தியையும், வளைவுத்தன்மையையும் அதிகரிக்கும்.
கயிறு தாண்டுதல்
கயிறு தாண்டும் நுட்பங்கள்
ஆப்பிரிக்கா முழுக்கக் கயிறு தாண்டுதல் ஒரு பிரபலமான பயிற்சியாகும். அது ரொம்பவும் எளிமையாக, அதே நேரத்தில் நல்ல பலன் தரக்கூடியதாக இருக்கும்.
இந்தப் பயிற்சி பல தசைக் குழுக்களையும், முக்கியமாக மணிக்கட்டுத் தசைகளையும் ஈடுபடுத்துகிறது.
கயிறு தாண்டும்போது, உங்களுடைய கைகளைப் பயன்படுத்தாமல், மணிக்கட்டுகளை மட்டும் வைத்துக்கயிறைச் சுழற்றக் கவனம் செலுத்துங்கள்.
இந்த முறை நாளடைவில் மணிக்கட்டுத் தசைகளை வலுப்படுத்தும்; கூடவே உங்களுடைய ஒருங்கிணைப்புத் திறனையும் (coordination) மேம்படுத்தும்.
நடன அசைவுகள்
பாரம்பரிய நடனக் கை அசைவுகள்
ஆப்பிரிக்க நடனங்களில் கை அசைவுகள் ரொம்பவே நுணுக்கமாக இருக்கும்; அதற்கு நிறைய மணிக்கட்டு பலமும், வளைவுத்தன்மையும் தேவைப்படுகின்றன.
இந்த நடனங்களில் வேகமாக கைகளைத் தட்டுவது, கைகளை லகுவாக அசைப்பது, விரல்களைக் கச்சிதமாகச் சொடுக்குவது போன்றவை எல்லாம் இருக்கும்.
இந்த அசைவுகளைத் தினமும் பயிற்சி செய்வதன் மூலமாக உங்களுடைய மணிக்கட்டின் சுறுசுறுப்பையும், சக்தியையும் ரொம்பவே அதிகரிக்க முடியும்.
இந்தப் பயிற்சிகள் உங்களுடைய உடம்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமில்லாமல், கலாச்சாரப் பாரம்பரியத்துடனும் உங்களை இணைக்கும்; இது உங்களுடைய உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்கு ஒரு தனித்துவமான அம்சத்தைச் சேர்க்கும்.
களிமண் உருவாக்கம்
களிமண் உருவாக்கும் செயல்பாடுகள்
பல ஆப்பிரிக்கச் சமூகங்களில் களிமண் உருவங்கள் செய்வது என்பது ஒரு பொதுவான பாரம்பரியச் செயலாகும்; இதற்குத் தொடர்ந்து கை மற்றும் மணிக்கட்டு அசைவுகள் தேவைப்படும்.
களிமண்ணுக்கு வடிவம் கொடுப்பதில் நிறைய அழுத்துவது, உருட்டுவது, கிள்ளுவது போன்ற வேலைகள் இருக்கும்; இவை அனைத்தும் மணிக்கட்டுத் தசைகளை வலுப்படுத்தும்.
இந்தச் செயலைத் தினமும் பயிற்சி செய்வதன் மூலமாக உங்களுடைய பிடிப்பு சக்தியையும், சுறுசுறுப்பையும் மேம்படுத்தலாம்.
கருவிகளைப் பயன்படுத்துதல்
விவசாயக் கருவிகளைப் பயன்படுத்துதல்
கலப்பை அல்லது அரிவாள் போன்ற விவசாயக் கருவிகளைப் பயன்படுத்த வலுவான மணிக்கட்டுகள் தேவைப்படுகின்றன.
இந்த வேலைகள் திரும்பத் திரும்பச் செய்கிற அசைவுகளை உள்ளடக்கியதாகும்; இது நாளடைவில் மணிக்கட்டுத் தசைகளை வலுப்படுத்தும்.
இந்த அசைவுகளைப் பயிற்சி செய்வது உங்களுடைய பிடிப்பு சக்தியையும், சோர்வில்லாமல் செயல்படும் திறனையும் அதிகரிக்கும்.
இதுபோன்ற வேலைகளைத் தொடர்ந்து செய்வது, மணிக்கட்டு பலத்தையும், ஒட்டுமொத்த கை ஒருங்கிணைப்பையும் அதிகரிக்க விரும்புகிறவர்கள் அனைவருக்கும் ரொம்பவும் நல்லது.