தினமும் ஓடுவது முழங்கால்களைப் பாதிக்குமா?
செய்தி முன்னோட்டம்
தினமும் ஓடுவதால் முழங்கால்கள் பாதிக்கப்படும் என்பது பல ஆண்டுகளாகவே நிலவி வரும் ஒரு பொதுவான தவறான கருத்து. முழங்கால் மூட்டுகள் சேதமடைந்துவிடுமோ என்ற பயத்தில் நிறைய பேர் ஓடுவதைத் தவிர்க்கிறார்கள். ஆனால், ஆராய்ச்சிகள் இதற்கு நேர்மாறான விஷயத்தைச் சொல்கின்றன. உண்மையில், ஓடுவது முழங்கால் மூட்டுகளை வலுப்படுத்தவும், ஒட்டுமொத்த மூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். ஓடுவது முழங்கால் ஆரோக்கியத்தை எப்படி பாதிக்கிறது, மேலும் எந்தவித பாதிப்பும் இல்லாமல் பாதுகாப்பாக ஓடுவதற்கு என்ன செய்யலாம் என்பதற்கான விளக்கங்களுடன் இதில் விரிவாக பார்க்கலாம்.
#1
மூட்டு ஆரோக்கியத்தைப் புரிந்துகொள்வோம்
முழங்கால் மூட்டுகள் தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் டெண்டான்ஸ் (tendons) ஆகியவற்றால் தாங்கிப் பிடிக்கப்படுகின்றன.
ஓடுவது உட்பட வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் இந்தத் தாங்குப் பிடிக்கும் அமைப்புகளை வலுப்படுத்தலாம். இது காயங்களின் அபாயத்தைக் குறைத்து, மூட்டு ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.
மாறாக, உடல் உழைப்பு இல்லாத வாழ்க்கை முறை, முழங்கால்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை பலவீனப்படுத்தி, உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும்போது சேதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.
#2
முழங்கால்களை வலுப்படுத்துவதில் ஓடுவதன் பங்கு
ஓடுபவர்களுக்கு, ஓடாதவர்களைவிட ஆரோக்கியமான கார்டிலேஜ் (cartilage) இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
ஓடும்போது ஏற்படும் தொடர்ச்சியான தாக்கம், கார்டிலேஜ் புதுப்பித்தலைத் தூண்டி, அதன் நெகிழ்வுத்தன்மையை (elasticity) பராமரிக்கிறது.
உடல் செயல்பாடுகளின்போது அதிர்வுகளைத் தாங்குவதற்கு இது மிக முக்கியம்.
மிதமான அளவில் ஓடுவது, கார்டிலேஜ் பராமரிப்பை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் நீண்ட கால முழங்கால் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
#3
சரியான ஓடும் முறையின் முக்கியத்துவம்
முழங்கால்களில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்க சரியான ஓடும் டெக்னிக் (technique) அவசியம்.
சரியான காலணிகளை அணிவது, நல்ல உடல்நிலையை (posture) பராமரிப்பது மற்றும் அதிக தூரம் காலெடுத்து வைத்து ஓடுவதைத் (overstriding) தவிர்ப்பது ஆகியவை காயங்களைத் தடுப்பதற்கான முக்கிய காரணிகள்.
புதிதாக ஓடத் தொடங்குபவர்கள், தங்கள் உடலை சரிசெய்துகொள்ளவும், மூட்டுகளில் அதிக சுமையை ஏற்படுத்தாமலும் படிப்படியாக ஓடும் தூரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு
உங்கள் உடலைக் கவனிப்பது
ஓடும்போது ஏற்படும் எந்தவித அசௌகரியம் அல்லது வலி அறிகுறிகளையும் கவனமாகப் பார்ப்பது மிக முக்கியம்.
தொடர்ச்சியான முழங்கால் வலியை நீங்கள் உணர்ந்தால், அது ஒரு அடிப்படைப் பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உங்கள் வழக்கத்தைத் தொடர்வதற்கு முன் அதற்குத் தீர்வு காண்பது அவசியம்.
ஓய்வெடுப்பதும், தேவைப்பட்டால் நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பெறுவதும், மேலும் பிரச்சனைகள் வருவதைத் தடுக்க உதவும்.