கவனத்தை அதிகரிக்க உதவும் சில எளிய மூச்சுப் பயிற்சிகள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
மூச்சுப் பயிற்சி என்பது ஒரு எளிமையான, அதே வேளையில் மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஒரு முறையாகும். இது நமது கவனத்தையும், ஒரு விஷயத்தில் நமது மனதை நிறுத்தும் திறனையும் சிறப்பாக அதிகரிக்கச் செய்யும். நாம் மூச்சுவிடும் முறையைச் சரியாகக் கவனித்தாலே, நமது மனதையும் உடலையும் நமது கட்டுப்பாட்டிற்குள் கொண்டுவர முடியும். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வதற்கு யாருக்கும் பெரிய அளவில் உபகரணங்களோ, அதிகப் பயிற்சியோ தேவைப்படாது; யார் வேண்டுமானாலும் இதனைச் செய்யலாம். நமது அன்றாட வாழ்க்கையில் கவனத்தை மேம்படுத்த உதவும் ஐந்து முக்கியமான மூச்சுப் பயிற்சிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
பயிற்சி 1
ஆழமான டயாப்ரம் மூச்சுப் பயிற்சி
ஆழமான டயாப்ரம் மூச்சுப் பயிற்சி என்பது மூக்கின் வழியாக ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, நமது வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள டயாப்ரம் தசையை முழுமையாக விரியச் செய்வதாகும்.
இந்தப் பயிற்சி அதிக அளவிலான ஆக்சிஜனை உடலுக்குள் கொண்டு செல்கிறது; இதனால் மன அழுத்தம் குறைந்து, மன தெளிவு உண்டாகிறது.
இந்த முறையைத் தினமும் சில நிமிடங்கள் செய்து வந்தாலே, கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தும் திறனும் மூளையின் ஒட்டுமொத்த செயல்பாடும் சிறப்பாக மேம்படும்.
பயிற்சி 2
பாக்ஸ் மூச்சுப் பயிற்சி முறை
பாக்ஸ் மூச்சுப் பயிற்சி என்பது ஒரு ஒழுங்குமுறைப்படுத்தப்பட்ட மூச்சுப் பயிற்சி வடிவமாகும்.
இதில் நான்கு சமமான பகுதிகள் உள்ளன: மூச்சை உள்ளிழுப்பது, மூச்சை அடக்கி நிறுத்துவது, மூச்சை வெளியிடுவது, பின்னர் மறுபடியும் ஆரம்பிப்பதற்கு முன் ஒரு சிறிய இடைவெளி விடுவது.
இதில் ஒவ்வொரு பகுதியும் சரியாக நான்கு விநாடிகள் நீடிக்கும். இந்த முறை நமது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது; ஒரு சீரான வடிவத்தை இது வழங்குவதால் நமது கவனமும் கூர்மையடைகிறது.
பாக்ஸ் மூச்சுப் பயிற்சியைத் தொடர்ந்து செய்து வந்தால், நமது மனம் அதிக விழிப்புணர்வோடும் ஒருமுகப்பட்ட கவனத்தோடும் இருக்கும்.
பயிற்சி 3
நாடி சுத்தி மூச்சுப் பயிற்சி (மாற்று நாசி சுவாசம்)
மாற்று நாசி சுவாசம் என்பது 'நாடி சுத்தி மூச்சுப் பயிற்சி' எனப் பழங்காலத்திலிருந்தே பின்பற்றப்பட்டு வரும் ஒரு பயிற்சியாகும். இது உடலில் உள்ள ஆற்றல் வழிகளைச் சமநிலைப்படுத்துகிறது.
இதில் ஒரு நாசித்துவாரத்தை மூடிக்கொண்டு, மற்றொரு நாசித்துவாரத்தின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்க வேண்டும்; பின்னர் பக்கத்தை மாற்றி, மூச்சை வெளியே விட வேண்டும்.
இந்தப் பயிற்சி மனதிலுள்ள குழப்பங்களை நீக்கி, அமைதியையும் மனச் சமநிலையையும் உருவாக்குவதால், கவனத்தை அதிகரிக்கப் பெரிதும் உதவுகிறது.
பயிற்சி 4
4-7-8 மூச்சுப் பயிற்சி முறை
4-7-8 மூச்சுப் பயிற்சி முறையில், மூக்கின் வழியாக நான்கு விநாடிகள் மூச்சை உள்ளிழுக்க வேண்டும்.
பின்னர் மூச்சை ஏழு விநாடிகள் அடக்கி வைத்து, எட்டு விநாடிகள் வாயால் மெதுவாக வெளியே விட வேண்டும்.
இந்த முறை மனதை அமைதிப்படுத்துவதோடு, மூச்சுவிடும் முறையைச் சீராக்கி, பதற்றத்தைக் குறைத்துக் கவனத்தையும் மேம்படுத்துகிறது
பயிற்சி 5
விழிப்புணர்வு மூச்சுப் பயிற்சி
விழிப்புணர்வு மூச்சுப் பயிற்சி என்பது, நமது மூச்சை மாற்ற முயற்சி செய்யாமல், அது இயல்பாக எவ்வாறு இருக்கிறதோ அதே முறையில் கவனிப்பதாகும்.
ஒவ்வொரு முறை மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போதும், வெளியே விடும்போதும் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமாக, நமது எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் பற்றிய அதிக விழிப்புணர்வை நாம் வளர்த்துக்கொள்ள முடியும்.
இந்தப் பயிற்சி மனதிற்குத் தெளிவைத் தருகிறது; இது நிகழ்கணத்தில் நம்மை கவனம் செலுத்தத் தூண்டுகிறது. அன்றாட வேலைகளில் கவனத்தை நிலைநிறுத்த இது மிகவும் முக்கியமாகும்.