ஸ்கேட்டர் உடற்பயிற்சி: சுறுசுறுப்பையும் ஒருங்கிணைப்பையும் மேம்படுத்த எளிய வழி!
செய்தி முன்னோட்டம்
ஸ்கேட்டர் உடற்பயிற்சி என்பது நமது சுறுசுறுப்பையும், ஒரு விஷயத்தைச் செய்யும்போது உடலின் ஒருங்கிணைப்பையும் அதிகரிக்க ஒரு எளிய, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். பனிக்கட்டியில் சறுக்கிச் செல்வது (ஐஸ் ஸ்கேட்டிங்) போலச் செய்யக்கூடிய இந்த உடற்பயிற்சி, உடலின் பல தசைக் குழுக்களுக்கு வேலை கொடுக்கிறது. இந்த உடற்பயிற்சியை எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். அதனால், உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் இதைச் சேர்த்துக்கொள்வது மிகவும் நல்லது. சமநிலை மற்றும் பக்கவாட்டில் விரைவாக நகரக்கூடிய அசைவுகள் மீது கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், ஸ்கேட்டர் உடற்பயிற்சி உங்கள் விளையாட்டுத் திறனை மேம்படுத்துவதோடு, காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.
அடிப்படைகள்
ஸ்கேட்டர் உடற்பயிற்சியைப் புரிந்துகொள்வோம்
ஸ்கேட்டர் உடற்பயிற்சி என்பது, ஸ்கேட்டிங் செய்வது போல் ஒரு காலைத் தூக்கி இன்னொரு காலில் தாவி, இப்படி மாறி மாறி குதிப்பதாகும்.
முதலில், ஒரு காலில் நின்று, முழங்காலை சற்று மடக்கித் தொடங்க வேண்டும்.
பிறகு, பக்கவாட்டில் மெதுவாக மற்ற காலுக்குத் தாவி, தரையில் மென்மையாக இறங்கி, சமநிலையை நிலைநிறுத்த வேண்டும்.
குறிப்பிட்ட நேரம் அல்லது குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையில் இந்த அசைவைத் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும்.
இந்த வேகமான அசைவுகள் உங்கள் கோர் (உடலின் மையப்பகுதி), கால்கள், மற்றும் குளுட்ஸ் (இடுப்புப் பகுதி தசைகள்) ஆகியவற்றுக்கு வேலை கொடுப்பதோடு, உங்கள் ஒருங்கிணைப்புத் திறனையும் மேம்படுத்துகிறது.
பயன்கள்
ஸ்கேட்டர் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்
ஸ்கேட்டர் உடற்பயிற்சிகள், சுறுசுறுப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைப்புத் திறனை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், வேறு சில பயன்களையும் தருகின்றன.
இந்த உடற்பயிற்சி செய்யும்போது இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பதால், கார்டியோவாஸ்குலர் (இதய மற்றும் இரத்த நாளங்கள்) ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
பக்கவாட்டில் செய்யும் அசைவுகள், கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன. இது காயங்கள் ஏற்படும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.
மேலும், ஒவ்வொரு தாவுதலிலும் உங்கள் ப்ரோப்ரியோசெப்ஷனை (உடலின் நிலை மற்றும் அசைவுகளை உணரும் திறன்) தூண்டி, உங்கள் சமநிலைத் திறனை ஸ்கேட்டர் உடற்பயிற்சி மேம்படுத்துகிறது.
செய்முறை
சரியாகச் செய்வதற்கான குறிப்புகள்
ஸ்கேட்டர் உடற்பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்ய, அதன் முழுப் பலனையும் பெறவும், காயங்கள் ஏற்படாமல் தவிர்க்கவும் சரியான செய்முறையைப் பின்பற்றுவது அவசியம்.
பயிற்சி செய்யும் போது, முதுகுத் தண்டை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும். அதிகமாக முன்னாலோ அல்லது பின்னாலோ சாய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
பக்கவாட்டில் தாவும்போது, உங்கள் கைகளை இயற்கையாக ஆட்டுவதன் மூலம் சமநிலையை நிலைநிறுத்தலாம்.
இந்த உடற்பயிற்சிக்கு நீங்கள் புதியவர் என்றால், மெதுவாகத் தொடங்கி, நம்பிக்கை வந்தவுடன் படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கலாம்.
சேர்ப்பு
பயிற்சிகளில் ஸ்கேட்டர்களைச் சேர்த்துக்கொள்வது எப்படி?
உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் ஸ்கேட்டர் உடற்பயிற்சிகளைச் சேர்த்துக்கொள்வது, சரியான திட்டமிடலுடன் எளிதாக இருக்கும்.
இவற்றை வார்ம்-அப்கள் (உடலைத் தயார்படுத்துதல்), கூல்-டவுன்கள் (உடலை ஆற்றுப்படுத்துதல்) அல்லது கூடுதல் சவாலுக்கு HIIT (உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி) செஷன்களின் ஒரு பகுதியாகச் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
காலப்போக்கில் உங்கள் சுறுசுறுப்புத் திறனில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காண விரும்பினால், வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு முறையாவது, ஒவ்வொரு முறையும் 30 வினாடிகள் கொண்ட மூன்று செட்களைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.