உடற்பயிற்சி மட்டும் உடல் எடையை குறைக்க உதவாது என்பது கட்டுக்கதையா?
செய்தி முன்னோட்டம்
உடற்பயிற்சி செய்தால் மட்டுமே உடல் எடையை குறைத்துவிடலாம் என்ற ஒரு தவறான நம்பிக்கை நீண்ட காலமாகவே இருக்கிறது. பலரும் தினமும் ஜிம்முக்கு சென்றால், உணவு பழக்கம் அல்லது வேறு சில விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தாமலேயே உடல் எடை தானாக குறைந்துவிடும் என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால், இந்த எண்ணம் முற்றிலும் தவறானது. உடற்பயிற்சி நம் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஃபிட்னஸுக்கும் முக்கியம்தான் என்றாலும், உடல் எடையை குறைக்க அது மட்டுமே ஒரே வழி அல்ல. உடற்பயிற்சி மட்டும் ஏன் உடல் எடையை குறைக்க உதவாது என்பதற்கான காரணங்களை இப்போது பார்ப்போம்.
#1
உடல் எடை குறைப்பில் உணவுப் பழக்கத்தின் பங்கு
உடல் எடையை குறைப்பதில் உணவு பழக்கத்திற்கு மிகப் பெரிய பங்கு உண்டு.
உடற்பயிற்சி மூலம் எரிப்பதை விட அதிகமாக கலோரி சாப்பிட்டால், உடல் எடை அதிகமாகவோ அல்லது எந்த மாற்றமும் இல்லாமலோ போகலாம்.
சரியான சத்துக்களுடன் கூடிய சமச்சீர் உணவு, எந்த ஒரு ஃபிட்னஸ் ரெஜிமைக்கும் மிக முக்கியம்.
உணவின் அளவிலும், முழு தானிய உணவுகளை தேர்ந்தெடுப்பதிலும் கவனம் செலுத்தினால், கலோரி அளவை உடற்பயிற்சியை மட்டும் நம்புவதை விட சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
#2
மெட்டபாலிசம் நீங்கள் நினைப்பதை விட முக்கியமானது
உங்கள் உடல் எவ்வளவு திறமையாக கலோரிகளை எரிக்கிறது என்பதைத் தீர்மானிப்பதில் மெட்டபாலிசமும் ஒரு முக்கியப் பங்கை வகிக்கிறது.
வயது, பாலினம், மற்றும் மரபணு போன்ற காரணிகள் மெட்டபாலிக் ரேட்டைப் பாதிக்கின்றன.
உடற்பயிற்சி தற்காலிகமாக மெட்டபாலிசத்தை அதிகரிக்கச் செய்தாலும், அதை நீண்ட காலத்திற்கு பாதிக்கும் அடிப்படைக் காரணிகளை அது மாற்றாது.
உங்கள் மெட்டபாலிக் ரேட்டைப் புரிந்துகொள்வது, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்களை சிறந்த முடிவுகளுக்காக வடிவமைக்க உதவும்.
#3
தீவிரமான பயிற்சியை விட தொடர்ச்சியான பயிற்சிக்கு முக்கியத்துவம்
உடல் எடையை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்துவதில் தொடர்ச்சியான பயிற்சி மிக முக்கியம்.
எப்போதாவது ஒரு முறை செய்யும் தீவிரமான ஒர்க்அவுட்களை விட, மிதமான தீவிரம் கொண்ட வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளே அதிகம் பலனளிக்கும்.
நீங்கள் ரசித்து, தொடர்ந்து செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளை தேர்ந்தெடுப்பது, நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு ரூட்டினில் ஒட்டிக்கொள்வதை எளிதாக்கும்.
இந்த தொடர்ச்சியான முயற்சி, கவனத்துடன் கூடிய உணவு பழக்கத்துடன் சேரும்போது, எப்போதாவது செய்யும் தீவிர ஒர்க்அவுட்களை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
டிப்ஸ் 1
தூக்கமும் மன அழுத்தமும் கூட உடல் எடையைப் பாதிக்கும்
* தூக்கத்தின் தரமும், மன அழுத்தத்தின் அளவும் கூட உடல் எடை குறைப்பு முயற்சிகளைப் பாதிக்கின்றன.
* போதுமான தூக்கம் இல்லாவிட்டால், பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்கள் சீர்குலைந்து, அதிகமாகச் சாப்பிடத் தூண்டும்.
* அதிக மன அழுத்தம் இருந்தால், உணர்ச்சிவசப்பட்டு அதிகமாகச் சாப்பிடுவது அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கான ஆசை அதிகரிக்கலாம்.
* நல்ல தூக்கப் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்வதும், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதும், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் சேர்ந்து, உடல் எடை மேலாண்மை திட்டத்தில் முக்கியப் பங்காற்றுகின்றன.