இந்த ஆப்பிரிக்கப் பயிற்சிகளால் உங்கள் எலும்புகளை பலப்படுத்துங்கள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
ஆப்பிரிக்க கலாச்சாரங்கள் நீண்ட காலமாக ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் இயற்கையான வழிமுறைகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து வருகின்றன. அன்றாடச் செயல்பாடுகள் மற்றும் சமூகப் பழக்கவழக்கங்களில் வேரூன்றிய பாரம்பரியப் பயிற்சிகள் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த பயிற்சிகள் பயனுள்ளது மட்டுமல்லாமல், நவீன வாழ்க்கை முறைக்குள் எளிதாக இணைத்துக்கொள்ளக்கூடியவையாகவும் இருக்கின்றன. காலத்தால் சோதிக்கப்பட்ட இந்த வழக்கமான பயிற்சிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் எலும்புகளின் வலிமையையும் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம். எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஐந்து ஆப்பிரிக்கப் பயிற்சிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
மாசாய் நடனம்
மாசாய் போர்வீரர்களின் நடனம்
மாசாய் போர்வீரர்களின் நடனம் என்பது குதிப்பதும், தாளத்துடன் அசைவதும் கொண்ட ஒரு உற்சாகமான செயல்பாடாகும்.
இந்த உடற்பயிற்சி கால்களுக்கு வேலை கொடுத்து, சமநிலையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உடலின் கீழ்ப்பகுதியை பலப்படுத்த உதவுகிறது.
தொடர்ச்சியான குதிக்கும் அசைவுகள் இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்புகளில் எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கின்றன. இது வயதாகும்போது எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க மிக முக்கியம்.
குச்சிச் சண்டை
பாரம்பரிய ஆப்பிரிக்கக் குச்சிச் சண்டை
குச்சிச் சண்டை என்பது பல ஆப்பிரிக்க சமூகங்களில் கடைபிடிக்கப்படும் ஒரு பாரம்பரிய தற்காப்புக் கலையாகும்.
இது விரைவான அசைவுகள், சுறுசுறுப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது, இது மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.
பல தசை குழுக்களை ஒரே நேரத்தில் ஈடுபடுத்துவதன் மூலம் இந்த பயிற்சி எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்துகிறது, ஒட்டுமொத்த எலும்பு மண்டல ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
பெரெம்பாவ் பயிற்சி
பிரேசிலின் ஆப்பிரிக்க வேர்களைக் கொண்ட பெரெம்பாவ் பயிற்சி
பெரெம்பாவ் என்பது ஆப்பிரிக்க வேர்களைக் கொண்ட பிரேசிலிய இசைக்கருவியாக இருந்தாலும், அதனுடன் தொடர்புடைய பயிற்சிகள் பாரம்பரிய ஆப்பிரிக்க அசைவுகளால் ஈர்க்கப்பட்டவை.
இந்த பயிற்சிகள் மென்மையான ஊசலாடும் அசைவுகளை உள்ளடக்கியது, இது நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கைகள் மற்றும் தோள்பட்டைகளை பலப்படுத்துகிறது.
தொடர்ச்சியான பயிற்சி உடல் தோற்றத்தை மேம்படுத்துவதோடு, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (எலும்பு பலவீனம்) அபாயத்தையும் குறைக்கும்.
ஈட்டி எறிதல்
ஜூலு ஈட்டி எறியும் நுட்பம்
ஜூலு ஈட்டி எறியும் நுட்பத்திற்கு துல்லியம், வலிமை மற்றும் கவனம் தேவை. இது கை-கண் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துவதோடு, உடலின் மேல்புறத் தசைகளுக்கும் வேலை கொடுக்கிறது.
இந்த உடற்பயிற்சி கைகள் மற்றும் தோள்பட்டைகளில் உள்ள எலும்புகளை தொடர்ச்சியான எறியும் அசைவுகளில் ஈடுபடுத்துவதன் மூலம் பலப்படுத்துகிறது. இது எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒரு பயனுள்ள வழியாகும்.
எத்தியோப்பியன் நடனம்
எத்தியோப்பியாவின் பாரம்பரிய நடன அசைவுகள்
எத்தியோப்பியாவின் பாரம்பரிய நடன அசைவுகள், நிறைய கால் அசைவுகள் மற்றும் இடுப்பு அசைவுகளைக் கொண்ட உற்சாகமான வழக்கமான பயிற்சிகள்.
இந்த நடனங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, கால் தசைகளையும் பலப்படுத்துகின்றன.
தொடர்ச்சியான அசைவுகள் மூட்டுகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், விறைப்புத்தன்மையை தடுக்கவும் உதவுகின்றன. இது நீண்ட கால எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் அவசியம்.