கொரில்லா வாக்: மைய தசைகளை வலுவாக்க சில குறிப்புகள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
கொரில்லா வாக் என்பது மைய தசைகளின் வலிமையையும், உடல் நிலைத்தன்மையையும் மேம்படுத்த உதவும் ஒரு தனித்துவமான பயிற்சி. கொரில்லாக்களின் நடையை அடிப்படையாகக் கொண்டு உருவான இந்த பயிற்சி, உடலின் பல தசைகளை இயக்கி, சமநிலையையும் ஒருங்கிணைப்பையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. இதில், குனிந்த நிலையில் நடக்கும் மற்றும் தவழும் அசைவுகள் இணைந்து இருப்பதால், இது ஒரு முழு உடலுக்கும் சிறந்த பயிற்சியாக அமைகிறது. உங்கள் தினசரிப் பயிற்சி அட்டவணையில் இந்தக் கொரில்லா வாக்கைச் சேர்ப்பதன் மூலம், மைய தசைகளை வலுப்படுத்துவதோடு, உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் தகுதியையும் அதிகரிக்க முடியும்.
நுட்பத்தின் அடிப்படைகள்
அடிப்படை நுட்பத்தை கற்றுக்கொள்வோம்
கொரில்லா வாக்கைச் செய்ய, முதலில் நேராக நின்று, உங்கள் கால்களைத் தோள்பட்டை அகலத்திற்குப் பிரித்து வைக்கவும்.
முழங்கால்களையும் இடுப்பையும் வளைத்து, ஸ்குவாட் நிலைக்கு மெதுவாகக் கீழிறங்கவும். கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் தரையில், தோள்பட்டை அகலத்திற்கு இடைவெளி விட்டு வைக்கவும்.
நான்கு கால்களில் (கைகள் மற்றும் கால்களைப் பயன்படுத்தி) முன்னால் நகரும்போது, உங்கள் எடையைக் கைகளுக்கு மாற்றி, முதுகை நேராகவும், மைய தசைகளை இறுக்கமாகவும் வைத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
மைய தசைகளின் ஈடுபாடு
மைய தசைகளின் வலிமைக்கான நன்மைகள்
உங்கள் உடலை நிலைத்தன்மையுடனும் சமநிலையுடனும் வைத்திருக்க மைய தசைகளின் தொடர்ச்சியான ஈடுபாடு தேவைப்படுவதால், கொரில்லா வாக் ஒரு சிறந்த மைய தசைப் பயிற்சியாகும்.
இந்தத் துடிப்பான அசைவு உங்கள் வயிற்றுத் தசைகள், சாய்வுத் தசைகள் மற்றும் கீழ் முதுகுத் தசைகளை வலுப்படுத்தி, ஒரு முழுமையான மைய தசைப் பயிற்சியை வழங்குகிறது.
நீங்கள் இதை எவ்வளவு அதிகமாகப் பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் மைய தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை மேம்படுவதை உணர்வீர்கள்.
சமநிலை மேம்பாடு
சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துதல்
உங்கள் பயிற்சியில் கொரில்லா வாக்கைச் சேர்ப்பது உங்கள் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.
இந்த பயிற்சியில், உங்கள் உடலின் ஈர்ப்பு மையத்தைக் குறைவாக வைத்துக்கொண்டு, ஒரு உறுப்பிலிருந்து மற்றொரு உறுப்புக்கு எடையை மாற்ற வேண்டும்.
இது உங்கள் உடலுக்குச் சவால் விடுவதோடு மட்டுமல்லாமல், சமநிலையுடன் தொடர்புடைய நரம்பு இணைப்புகளையும் மேம்படுத்துகிறது. இதனால் அன்றாட அசைவுகள் இன்னும் திறமையானதாக மாறும்.
ஆரம்பநிலை அறிவுரைகள்
ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கான குறிப்புகள்
நீங்கள் கொரில்லா வாக்கில் புதியவர் என்றால், சரியான உடல்நிலையைச் சமரசம் செய்யாமல், நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொள்ள மெதுவாகத் தொடங்கவும்.
கண்ணாடி முன் பயிற்சி செய்யலாம், அல்லது உங்கள் உடல்நிலையை சரிபார்க்க உங்களை நீங்களே வீடியோ எடுத்துப் பார்க்கலாம்.
இந்த அசைவில் நீங்கள் பழகிய பிறகு, படிப்படியாக நீங்கள் கடக்கும் தூரத்தை அதிகரிக்கவும்.
தொடர்ச்சியான பயிற்சி காலப்போக்கில் உங்கள் வலிமையை அதிகரிக்க உதவும்.