சிங்கிள்-லெக் டெட்லிஃப்ட்: கட்டாயம் செய்ய வேண்டிய ஒரு பலமான பயிற்சி!
செய்தி முன்னோட்டம்
சிங்கிள்-லெக் டெட்லிஃப்ட் என்பது பலம் மற்றும் நிலைத்தன்மையை உருவாக்க ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி. இது தொடையின் பின் தசைகள், பிருஷ்ட தசைகள் மற்றும் வயிற்றுப் பகுதி தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. கூடவே, சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்புத் திறனையும் மேம்படுத்துகிறது. இந்த பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் விளையாட்டுத் திறனை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். சிங்கிள்-லெக் டெட்லிஃப்ட் பல விதங்களில் செய்யக்கூடியது. உங்கள் உடல் தகுதிக்கு ஏற்றவாறு வெவ்வேறு எடைகளைப் பயன்படுத்தி இதைச் செய்யலாம். இதை சரியாக எப்படிச் செய்வது என்று இங்கே பார்க்கலாம்.
முக்கிய குறிப்பு 1
சரியான வடிவம் மிக முக்கியம்
காயங்களைத் தவிர்க்கவும், அதிக பலன்களைப் பெறவும், சிங்கிள்-லெக் டெட்லிஃப்ட் செய்யும் போது சரியான வடிவத்தைப் பின்பற்றுவது அவசியம்.
ஒரு காலில் நின்றபடி பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் முட்டியை லேசாக மடக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் இடுப்புப் பகுதியில் வளைந்து, எடையைத் தரையை நோக்கி இறக்கும்போது, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
அதே சமயம், உங்கள் மற்ற காலை பின்னோக்கி நீட்டி சமநிலையைப் பேணுங்கள். பயிற்சி முழுவதும் நீங்கள் ஊன்றி நிற்கும் காலின் முட்டி லேசாக வளைந்திருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.
முக்கிய குறிப்பு 2
சமநிலையில் கவனம் செலுத்துங்கள்
சிங்கிள்-லெக் டெட்லிஃப்ட் பயிற்சியைச் சரியாகச் செய்ய, சமநிலை மிக முக்கியம்.
உங்கள் சமநிலை மீது நம்பிக்கை வரும் வரை, எடை இல்லாமல் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்.
நீங்கள் பழகிய பிறகு, சவாலை அதிகரிக்க, டம்பெல்ஸ் அல்லது கெட்டில்பெல்ஸ் போன்ற எடைகளைச் சேர்க்கலாம்.
பயிற்சி முழுவதும் உங்கள் உடலை நிலைநிறுத்த, வயிற்றுப் பகுதி தசைகளை ஈடுபடுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
முக்கிய குறிப்பு 3
எடையை மெதுவாக அதிகரிக்கவும்
பயிற்சியின் நுட்பத்தை சரியாகக் கற்றுக்கொள்ள, முதலில் குறைவான எடைகளுடன் தொடங்குங்கள். அதன் பிறகு அதிக எடைகளுக்குச் செல்லலாம்.
உங்கள் பலம் அதிகரிக்கும் போதும், பயிற்சியின் வடிவத்தில் நம்பிக்கை வரும் போதும், எடையை படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம்.
இந்த படிப்படியான எடை அதிகரிப்பு, உங்கள் பாதுகாப்பையோ அல்லது நுட்பத்தையோ பாதிக்காமல், தசைகளை திறம்பட உருவாக்க உதவும்.
முக்கிய குறிப்பு 4
பல்வேறு வகைகளைச் சேர்க்கவும்
பயிற்சியை சுவாரஸ்யமாக வைத்திருக்கவும், வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை ஈடுபடுத்தவும், சிங்கிள்-லெக் டெட்லிஃப்ட்டின் வெவ்வேறு வகைகளை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
வெவ்வேறு பிடிப்புகளுடன் இதைச் செய்து பார்க்கலாம். அல்லது, சுழற்சி கூறுகளை சேர்ப்பதன் மூலம் அதிக தசைகளை ஈடுபடுத்தி, செயல்பாட்டு பலத்தை மேம்படுத்தலாம்.