இந்த ஆப்பிரிக்க பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் கீழ் முதுகு வலிமையை அதிகரிக்கலாம்!
செய்தி முன்னோட்டம்
ஆப்பிரிக்க பயிற்சிகள் உங்கள் கீழ் முதுகு வலிமையை அதிகரிக்க ஒரு இயற்கையான வழியை வழங்குகின்றன. பாரம்பரிய நடைமுறைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட இந்த பயிற்சிகள், உடல் எடையை மட்டும் பயன்படுத்திச் செய்யும் அசைவுகள் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கின்றன. உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இவற்றை எளிதாகச் சேர்த்து, உங்கள் உடல் தோரணையை மேம்படுத்தவும் முதுகுவலியைக் குறைக்கவும் முடியும். இந்த பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், எந்தவொரு சிறப்பு உபகரணமும் இன்றி உங்கள் உடல் மைய வலிமையையும் நிலைத்தன்மையையும் மேம்படுத்தலாம். உங்கள் கீழ் முதுகு வலிமையை அதிகரிக்க உதவும் ஐந்து ஆப்பிரிக்க பயிற்சிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
ஒட்டகச்சிவிங்கி ஸ்ட்ரெட்ச்
ஒட்டகச்சிவிங்கி ஸ்ட்ரெட்சின் சக்தி
ஒட்டகச்சிவிங்கி ஸ்ட்ரெட்ச் என்பது அந்த மிருகத்தின் அழகான அசைவுகளைப் பின்பற்றும் ஒரு ஆற்றல்மிக்கப் பயிற்சியாகும்.
இந்த பயிற்சியில், கால்களில் குதிங்காலை உயர்த்தி நின்று, இரு கைகளையும் மேலே நீட்டி, முதுகுத்தண்டையும் கீழ் முதுகு தசைகளையும் நீட்ட வேண்டும்.
இந்த பயிற்சி கீழ் முதுகுப் பகுதியில் உள்ள இறுக்கத்தைக் குறைத்து, நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
இந்த ஸ்ட்ரெட்சை தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், சிறந்த உடல் தோரணையும், அசௌகரியம் குறைவதும் சாத்தியமாகும்.
சிங்க கர்ஜனை
சிங்க கர்ஜனை பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்
சிங்கத்தின் கம்பீரமான தோற்றத்தால் ஈர்க்கப்பட்ட இந்த பயிற்சி, மையப் பகுதியின் வலுப்படுத்துதலில் கவனம் செலுத்துகிறது.
கால்களை தோள்பட்டை அகலத்திற்கு விரித்து நின்று, முதுகை நேராக வைத்துக்கொண்டு முழங்கால்களை லேசாக வளைக்க வேண்டும்.
சிங்கம் கர்ஜிப்பதைப் போல, கைகளை முன்னால் நீட்டவும்.
இந்த அசைவு கீழ் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துவதோடு, ஒட்டுமொத்த உடல் சமநிலையையும் மேம்படுத்துகிறது.
யானை நடை
யானை நடை பயிற்சியை அனுபவியுங்கள்
யானை நடை பயிற்சியில், யானையின் அசைவைப் போல, கால்களை நேராக வைத்துக்கொண்டு இடுப்புப் பகுதியில் குனிவது அடங்கும்.
இந்த பயிற்சி தொடை தசைகள் (ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ்) மற்றும் கீழ் முதுகு தசைகள் இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் இலக்காகக் கொண்டு, இரண்டு பகுதிகளிலும் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கிறது.
உங்கள் வழக்கத்தில் இந்த பயிற்சியைச் சேர்ப்பது கீழ் முதுகுப் பகுதியில் உள்ள இறுக்கத்தைப் போக்க உதவும்.
வரிக்குதிரை திருப்புதல்
வரிக்குதிரை திருப்பும் பயிற்சியைக் கண்டறியுங்கள்
வரிக்குதிரை திருப்பும் பயிற்சியில், கால்களை நீட்டித் தரையில் அமர வேண்டும்.
ஒரு முழங்காலை மற்றொரு முழங்காலுக்கு மேல் வளைத்து, உங்கள் உடலின் மேல் பகுதியை மெதுவாக அதை நோக்கித் திருப்ப வேண்டும்.
இந்த திருப்புதல் முதுகுத்தண்டின் மூட்டுகளை தளர்த்தி, உங்கள் கீழ் முதுகுப் பகுதியைச் சுற்றியுள்ள சாய்வுத் தசைகளை (ஒப்ளிக் மசில்ஸ்) வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
சிறுத்தை ஓட்டம்
சிறுத்தை ஓட்டப் பயிற்சி (Cheetah Sprint) செய்து பாருங்கள்
சிறுத்தை ஓட்டப் பயிற்சி என்பது, சிறுத்தையின் வேகத்தைப் போல, விரைவான ஆற்றல் வெடிப்புகளை உள்ளடக்கியது.
குறைந்த நிலையிலிருந்து தொடங்கி, ஓடுவது போல வேகமாக முன்னோக்கிப் பாய வேண்டும்.
இந்த பயிற்சி கார்டியோவாஸ்குலர் ஃபிட்னஸை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் இடுப்புப் பகுதியை தாங்கும் தசைகள் உட்பட பல தசை குழுக்களைச் செயல்படுத்துகிறது.
தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம் சுறுசுறுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகு தாங்கும் சக்தியை மேம்படுத்தலாம், இது எந்த ஒரு ஃபிட்னஸ் வழக்கத்திற்கும் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும்.