நீருக்கடியில் இயங்கும் டிரெட்மில்: உங்களுக்குத் தெரியாத 5 நன்மைகள்
செய்தி முன்னோட்டம்
கார்டியோவாஸ்குலர் (cardiovascular) ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நீருக்கடியில் இயங்கும் டிரெட்மில் (treadmill) சாதனங்கள் இப்போதெல்லாம் மிகவும் பிரபலமாகி வருகின்றன. இந்தச் சிறப்புமிக்க இயந்திரங்கள், நீரின் எதிர்ப்புச் சக்தி மற்றும் டிரெட்மில்லின் வசதி ஆகிய இரண்டின் நன்மைகளையும் இணைக்கின்றன. இது குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சியை வழங்குகிறது. எல்லா வயதினருக்கும் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பல தசை குழுக்களை ஈடுபடுத்துவதன் மூலமும், மூட்டுகளின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், நீருக்கடியில் இயங்கும் டிரெட்மில், தங்கள் ஃபிட்னஸ் (fitness) வழக்கத்தை மேம்படுத்த விரும்புவோருக்கு ஒரு பன்முகத் தேர்வாக அமைகிறது. நீருக்கடியில் இயங்கும் டிரெட்மில்ஸ் உங்கள் கார்டியோவாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய ஐந்து வழிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
#1
மேம்பட்ட ரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுழற்சி
நீருக்கடியில் இயங்கும் டிரெட்மில்லில் பயிற்சி செய்வது, உடலில் ரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது.
நீர் வழங்கும் எதிர்ப்புச் சக்தி, ரத்தத்தை உடல் முழுவதும் மிகவும் திறமையாகச் செலுத்த உதவுகிறது. இது காலப்போக்கில் கார்டியோவாஸ்குலர் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.
இந்த மேம்பட்ட ரத்த ஓட்டம், பயிற்சி நேரங்களில் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை மிகவும் திறம்பட வழங்கவும் உதவும்.
#2
மூட்டுகளின் மீதான அழுத்தம் குறைவு
நீருக்கடியில் இயங்கும் டிரெட்மில்லின் மிகப்பெரிய நன்மைகளில் ஒன்று, மூட்டுகளின் மீதான அழுத்தம் குறைவதுதான்.
நீரின் மிதக்கும் தன்மை (buoyancy), உங்கள் உடல் எடையைத் தாங்குவதால், முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் கணுக்கால்கள் மீதான தாக்கம் குறைகிறது.
காயங்களிலிருந்து குணமடைபவர்களுக்கும், நீண்ட நாள் மூட்டு வலியால் அவதிப்படுபவர்களுக்கும் இது ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. இதன் மூலம் அவர்கள் ஒரு நல்ல கார்டியோவாஸ்குலர் பயிற்சியையும் பெறலாம்.
#3
அதிக கலோரி எரிக்கப்படுதல்
பாரம்பரிய தரைவழிப் பயிற்சிகளை விட, நீருக்கடியில் இயங்கும் டிரெட்மில்லில் பயிற்சி செய்வது அதிக கலோரிகளை (calorie) எரிக்க உதவும். இதற்குக் காரணம் நீரின் கூடுதல் எதிர்ப்புச் சக்திதான்.
நீர் வழியாகச் செல்லத் தேவையான தொடர்ச்சியான முயற்சி, ஒரே நேரத்தில் பல தசை குழுக்களை ஈடுபடுத்துகிறது. இது பயிற்சி நேரங்களில் அதிக ஆற்றல் செலவழிக்க வழிவகுத்து, எடை மேலாண்மைக்கும் உதவுகிறது.
#4
மேம்பட்ட தசை உறுதி மற்றும் வலிமை
நீருக்கடியில் இயங்கும் டிரெட்மில்ஸ் வழங்கும் எதிர்ப்புச் சக்தி, கார்டியோவாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், தசைகளை உறுதிப்படுத்தவும் வலிமையை உருவாக்கவும் உதவுகிறது.
நீங்கள் நீரின் எதிர்ப்புச் சக்தியை எதிர்த்துத் தள்ளும்போது, உங்கள் கால்கள், கோர் (மையப்பகுதி) மற்றும் மேல் உடல் பகுதிகளில் உள்ள பல்வேறு தசை குழுக்களை ஈடுபடுத்துவீர்கள்.
இந்த இரட்டைப் பலன், நீருக்கடியில் இயங்கும் டிரெட்மில்ஸை ஒட்டுமொத்த ஃபிட்னஸ் மேம்பாட்டிற்கு ஒரு திறமையான கருவியாக ஆக்குகிறது.
#5
மேம்பட்ட மன நலம்
நீரில் பயிற்சி செய்வது, அதன் இனிமையான குணங்களால் மனதிற்கு அமைதியான விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது.
நீருக்கடியில் இயங்கும் டிரெட்மில்லைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்துவது, மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதோடு, பயிற்சி நேரத்தில் என்டார்பின்கள் (endorphins) வெளியாவதன் மூலம் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
இந்தச் சேர்க்கை, உடல் ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் சேர்த்து, மன நலத்திற்கும் சாதகமாகப் பங்களிக்கிறது.