லஞ்சஸ் பயிற்சியின் ஆச்சரியமூட்டும் நன்மைகள்
செய்தி முன்னோட்டம்
லஞ்சஸ் என்பது நாம் பெரும்பாலும் ஒர்க் அவுட் செய்யும் போது செய்யும் ஒரு அடிப்படை பயிற்சி. ஆனால், இது கால்களை மட்டும் வலுப்படுத்துவதை விட இன்னும் நிறைய நன்மைகளைத் தருகிறது. லஞ்சஸ் பயிற்சி, உடலின் சமநிலை, ஃபிளெக்ஸிபிலிட்டி மற்றும் கோர் பலத்தை மேம்படுத்துகிறது. இதனால், இது உடற்பயிற்சிகளில் ஒரு முழுமையான தேர்வாக இருக்கிறது. உங்கள் அன்றாடப் பழக்கத்தில் லஞ்சஸ் பயிற்சியை சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் உடல் தோரணை மேம்படும், மேலும் காயம் ஏற்படும் அபாயமும் குறையும். கால் தசைகளை வலுப்படுத்துவதைத் தாண்டி, லஞ்சஸ் பயிற்சியின் ஐந்து ஆச்சரியமூட்டும் நன்மைகளை இங்கே பார்ப்போம்.
#1
சமநிலை மற்றும் உடல் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது
லஞ்சஸ் செய்யும் போது, ஒரு காலை முன்னோக்கி நகர்த்தி, மற்ற காலை நிலையாக வைத்திருப்பதால், இதற்கு நிறைய சமநிலையும், உடல் ஒருங்கிணைப்பும் தேவைப்படுகிறது.
இந்த அசைவு உங்கள் உடலின் ஸ்திரத்தன்மைக்கு சவால் விடுகிறது. இதன் மூலம் நாளடைவில் உங்கள் ஒட்டுமொத்த சமநிலை மேம்படுகிறது.
சிறந்த சமநிலை, அன்றாட வேலைகளை எளிதாகச் செய்ய உதவுகிறது. மேலும், கீழே விழுதல் அல்லது காயம் ஏற்படும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.
#2
கோர் பலத்தை அதிகரிக்கிறது
லஞ்சஸ் பயிற்சி முக்கியமாக கால்களை இலக்காகக் கொண்டிருந்தாலும், அது கோர் தசைகளையும் கணிசமாக ஈடுபடுத்துகிறது.
லஞ்சஸ் செய்யும் போது உங்கள் உடல் தோரணையைச் சரியாகப் பராமரிக்கும் போது, உங்கள் வயிற்றுத் தசைகள் உடலின் மேல் பகுதியை நிலையாக வைத்திருக்க வேலை செய்கின்றன.
இந்த ஈடுபாடு நாளடைவில் கோரை வலுப்படுத்தி, சிறந்த உடல் தோரணைக்கும், முதுகுவலி குறைவதற்கும் வழிவகுக்கிறது.
#3
நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது
லஞ்சஸ் பயிற்சியைத் தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம் இடுப்பு மற்றும் தொடைப் பகுதிகளில் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த முடியும்.
இந்த பயிற்சியில் உள்ள ஸ்ட்ரெச்சிங் தசைகளை நீட்டவும், மூட்டுகளின் அசைவுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
அதிக நெகிழ்வுத்தன்மை விளையாட்டுத் திறனை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், அன்றாட அசைவுகளையும் மென்மையாக்குகிறது.
#4
எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது
கலோரிகள் எரிக்கவும், எடை மேலாண்மை இலக்குகளை அடையவும் லஞ்சஸ் ஒரு சிறந்த வழி.
இது ஒரு காம்பவுண்ட் எக்ஸர்சைஸ் என்பதால், லஞ்சஸ் ஒரே நேரத்தில் பல தசை குழுக்களை ஈடுபடுத்துகிறது. இதனால், ஒர்க் அவுட் செய்யும் போதும் அதற்குப் பிறகும் உடலின் மெட்டபாலிக் ரேட் அதிகரிக்கிறது.
உங்கள் வழக்கமான பயிற்சிப் பட்டியலில் லஞ்சஸைத் தொடர்ந்து சேர்ப்பதன் மூலம் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க அல்லது குறைக்க இது திறம்பட உதவும்.
#5
செயல்பாட்டு உடற்தகுதியை மேம்படுத்துகிறது
செயல்பாட்டு உடற்தகுதி என்பது, அன்றாட நடவடிக்கைகளை போலவே செய்யப்படும் பயிற்சிகளைக் குறிக்கிறது. இந்த பயிற்சிகள் அன்றாட வேலைகளை எளிதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் செய்ய உதவுகின்றன.
லஞ்சஸ் இதற்கு ஒரு சிறந்த உதாரணம். ஏனெனில், இது நடப்பது அல்லது படிக்கட்டுகள் ஏறுவது போன்ற அசைவுகளைப் போலவே இருக்கும். அதே நேரத்தில், இந்த செயல்களில் பயன்படுத்தப்படும் தசைகளையும் வலுப்படுத்துகிறது.
இது காயம் ஏற்படும் அபாயம் இல்லாமல், அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒட்டுமொத்த உடல் திறனை மேம்படுத்துகிறது.