கவனம் அதிகரிக்க எளிய உடற்பயிற்சிகள்
செய்தி முன்னோட்டம்
காலை நேர வழக்கத்தில் சில இயக்கப் பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது, அந்த நாள் முழுவதும் உங்கள் கவனத்தை அதிகரிக்க உதவும். இந்தப் பயிற்சிகள் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மட்டும் கூட்டுவதில்லை, மனதையும் சுறுசுறுப்பாக்கும். இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் இந்த அசைவுகளைச் செய்வதன் மூலம், அன்றாட சவால்களை எதிர்கொள்ள உங்கள் உடலையும் மனதையும் தயார் செய்யலாம். காலை நேரப் பயிற்சிப் பட்டியலில் நீங்கள் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டிய சில பயனுள்ள இயக்கப் பயிற்சிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
கை சுழற்றுதல்
தோள்பட்டை இயக்கத்திற்கு கை சுழற்றுதல்
கை சுழற்றும் பயிற்சி என்பது உங்கள் தோள்பட்டையைத் தயார்படுத்தி, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவும் எளிய, ஆனால் பயனுள்ள ஒரு பயிற்சி.
தோள்பட்டை அகலத்திற்கு கால்களைப் பிரித்து நின்று கொள்ளுங்கள். கைகளைத் தரையுடன் இணையாக நீட்டி, சிறிய வட்டங்களை வரையுங்கள்.
கட்டுப்பாட்டை இழக்காமல், மெதுவாக வட்டங்களின் அளவை பெரிதாக்குங்கள்.
இந்தப் பயிற்சி இறுக்கமான தசைகளைத் தளர்த்தி, நாள் முழுவதும் மேல் உடல் அசைவுகளுக்கு உங்களைத் தயார் செய்யும்.
கால் அசைவுகள்
கீழ் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த கால் அசைவுகள்
கால் அசைவுகள் இடுப்பு மற்றும் கால்களைத் தளர்த்த மிகச் சிறந்தவை. இது ஒட்டுமொத்த உடல் இயக்கத்திற்கு மிக முக்கியம்.
ஆதரவிற்காக ஒரு சுவர் அல்லது நாற்காலிக்கு அருகில் நின்று கொள்ளுங்கள். ஒரு காலைக் கட்டுக்கோப்புடன் முன்னும் பின்னுமாக அசைத்து, குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான முறை செய்த பிறகு அடுத்த காலை மாற்றுங்கள்.
இந்த இயக்கப் பயிற்சி இடுப்பு நெகிழ்வுத்தன்மையையும், தொடை நரம்புகளையும் அதிகரித்து, கீழ் உடலின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது.
உடல் திருப்புதல்
முதுகுத்தண்டு இயக்கத்திற்கு உடல் திருப்புதல்
உடல் திருப்புதல் பயிற்சி உங்கள் முதுகுத்தண்டையும், முக்கிய தசைகளையும் தயார்படுத்த சிறந்த வழிகள்.
இடுப்பு அகலத்திற்கு கால்களைப் பிரித்து நின்று, முழங்கால்களைச் சற்று மடக்கி, இடுப்பு அசையாமல் பக்கவாட்டில் உங்கள் உடலைத் திருப்புங்கள்.
இந்த அசைவு முதுகில் உள்ள இறுக்கத்தைக் குறைப்பதோடு, சுழலும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மேம்படுத்துகிறது. இது அன்றாட வேலைகளுக்கு மிக முக்கியம்.
உயரமான முழங்கால் பயிற்சி
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உயரமான முழங்கால் பயிற்சி
உயரமான முழங்கால் பயிற்சி, உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும், கால் தசைகளின் வலிமையையும், ஒருங்கிணைப்பையும் மேம்படுத்தவும் ஒரு அருமையான வழி.
ஓரிடத்தில் நின்றபடியே ஜாகிங் செய்யத் தொடங்குங்கள். ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்கள் முழங்கால்களை முடிந்தவரை மார்பை நோக்கி உயரமாகத் தூக்குங்கள்.
இந்தப் பயிற்சி தசைகளைத் தயார்படுத்துவதுடன், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
வளைந்து நடக்கும் பயிற்சி
முழு உடலையும் இயக்க வைக்கும் வளைந்து நடக்கும் பயிற்சி
வளைந்து நடக்கும் பயிற்சி ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களைச் செயல்படுத்துகிறது. இது நாள் தொடக்கத்தில் முழு உடலையும் ஈடுபடுத்த சரியான பயிற்சியாகும்.
உங்கள் முதுகை நேராக வைத்துக்கொண்டு, ஒரு காலை முன்னே வைத்து வளைந்து நடக்கும் நிலைக்குச் செல்லுங்கள். உள்ளேயோ அல்லது வெளியேயோ, எந்த உபகரணமும் இல்லாமல் கிடைக்கும் இடத்தில் குறிப்பிட்ட தூரத்திற்கு நகரும்போது கால்களை மாற்றி மாற்றி வளைந்து நடங்கள்.