உங்கள் மேல் உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைக்க உதவும் ஆப்பிரிக்கப் பயிற்சிகள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
ஆப்பிரிக்க கலாச்சாரங்களில் உடற்பயிற்சிக்கு நீண்ட வரலாறு உண்டு. அங்கே பல பாரம்பரியப் பயிற்சிகள் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் உடல் வலிமை மீது கவனம் செலுத்துகின்றன. இந்தப் பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் அன்றாட வேலைகள் மற்றும் சடங்குகளில் இருந்து உருவானவை. இவை மேல் உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்க தனித்துவமான வழிகளை வழங்குகின்றன. இந்த பயிற்சிகளை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், விலையுயர்ந்த ஜிம் உபகரணங்கள் இல்லாமல் தசை வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம். மேல் உடலை சிறப்பாக வலுப்படுத்தும் ஐந்து ஆப்பிரிக்கப் பயிற்சிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
#1
மாசாய் குதிக்கும் பயிற்சி
மாசாய் குதிக்கும் பயிற்சி என்பது கென்யா மற்றும் தான்சானியாவில் வாழும் மாசாய் இன மக்களால் பாரம்பரியமாக செய்யப்படும் ஒரு உடற்பயிற்சி.
இந்தக் பயிற்சியில் கால்களை நேராக வைத்துக்கொண்டு செங்குத்தாக குதிக்க வேண்டும்.
இது அவர்களின் கலாச்சார விழாக்களில் செய்யப்படுகிறது. இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், மைய மற்றும் மேல் உடல் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது என்று கூறப்படுகிறது.
இதைத் தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம் உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை வலிமையை மேம்படுத்தலாம்.
#2
ஜூலு நடன அசைவுகள்
ஜூலு நடன அசைவுகள் தென்னாப்பிரிக்க கலாச்சாரத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். இதில் தோள்கள், கைகள் மற்றும் மார்பு தசைகளை ஈடுபடுத்தும் தாள அசைவுகள் இருக்கும்.
இந்த நடனங்கள் கொண்டாட்டங்களுக்காக மட்டுமல்லாமல், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தசை வலிமையை மேம்படுத்தும் ஒரு உடற்பயிற்சியாகவும் செயல்படுகின்றன.
இந்த அசைவுகளைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம், கலாச்சார பாரம்பரியத்துடன் இணைந்தபடி கட்டுக்கோப்பான மேல் உடலைப் பெறலாம்.
#3
எத்தியோப்பியன் தோள்பட்டை பயிற்சிகள்
த்தியோப்பியன் தோள்பட்டை பயிற்சிகள் வட்ட வடிவ கை அசைவுகளை மையமாகக் கொண்டவை. இவை தோள்பட்டை நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.
இந்த பயிற்சிகள் பொதுவாக எத்தியோப்பிய சமூகங்களில் அன்றாட வேலைகள் அல்லது பாரம்பரிய விளையாட்டுகளின் ஒரு பகுதியாக செய்யப்படுகின்றன.
இந்த தோள்பட்டை பயிற்சிகளை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்ப்பதன் மூலம், தோள்களின் அசைவு வரம்பை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மேல் கைகளை கட்டுக்கோப்பாக வைக்கலாம்.
#4
மேற்கு ஆப்பிரிக்க தாளப் பயிற்சி
மேற்கு ஆப்பிரிக்க தாளப் பயிற்சிகள், தாளத்துடன் கூடிய டிரம்மிங் மற்றும் சுறுசுறுப்பான கை அசைவுகளை ஒன்றிணைக்கின்றன. இது மேல் உடலை மையமாகக் கொண்ட முழு உடல் பயிற்சி ஆகும்.
தாளம் வாசிக்கும்போது மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் அசைவுகள் கைகள், தோள்கள் மற்றும் முதுகுப் பகுதியில் உள்ள பல்வேறு தசைக் குழுக்களை ஈடுபடுத்துகின்றன. இது ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் தசை வலிமையை மேம்படுத்துகிறது.
இந்த பயிற்சி, தாளம் வாசிப்பதன் கலாச்சார முக்கியத்துவத்தை ரசித்தபடி உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒரு வேடிக்கையான வழியாகும்.
#5
எகிப்திய கயிறு இழுக்கும் பயிற்சி
எகிப்திய கயிறு இழுக்கும் பயிற்சிகள், நைல் நதி ஓரத்தில் உள்ள பாரம்பரிய மீன்பிடி முறைகளை ஒத்திருக்கின்றன.
இந்த பயிற்சியில் கற்பனையான ஒரு கயிறை இரண்டு கைகளாலும் இழுக்க வேண்டும். இது பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் முன்கைகள் போன்ற தசைகளை திறம்பட செயல்பட வைக்கிறது.
எந்த உபகரணங்களோ அல்லது எடைகளோ இல்லாமல் மேல் கைகளை கட்டுக்கோப்பாக வைக்கும் அதே நேரத்தில், இது பிடிப்பு வலிமையையும் அதிகரிக்கிறது.