ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை 101: இன்றே தொடங்க ஐந்து எளிய பழக்கங்கள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு மாறுவது ஆரம்பத்தில் கொஞ்சம் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது அப்படி இருக்க வேண்டியதில்லை. சில எளிய பழக்கங்களை செய்தாலே போதும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் பெரிய முன்னேற்றத்தைப் பார்க்கலாம். இந்தப் பழக்கங்களை நமது அன்றாட வாழ்க்கையில் சேர்த்துக்கொள்வது மிகவும் எளிது; பெரிய சிரமமும் தேவைப்படாது. சிறிய சிறிய மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமாக, நீண்ட காலத்திற்கு நமது ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்துக்கொள்ள ஒரு நல்ல அடிப்படையை உருவாக்க முடியும். ஆரம்பிக்கும் நண்பர்களுக்கு ஏற்ற, சுலபமாகப் பின்பற்றி, உங்களைச் சோர்வடைய விடாத ஐந்து பழக்கவழக்கங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
குறிப்பு 1
நாள் முழுவதும் போதுமான நீர் சத்து
ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்றால், தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம்.
இது உங்கள் உடல் நன்றாக இயங்கவும், உடலின் வெப்பநிலையைச் சீராக்கவும், மூட்டுகள் வழவழப்பாக இருக்கவும் உதவுகிறது.
இது ஊட்டச்சத்துக்களை உடலுக்குள் கொண்டுபோய்ச் சேர்க்கவும், கழிவுப் பொருட்களை வெளியேற்றவும் துணைபுரிகிறது.
ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது எட்டு டம்ளர் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது. ஆனால், நீங்கள் செய்யும் வேலைக்கும், இருக்கும் தட்பவெப்ப நிலைக்கும் ஏற்றவாறு இந்த அளவு மாறுபடலாம்.
மறுபடியும் பயன்படுத்தக்கூடிய வாட்டர் பாட்டில் ஒன்றை உங்களுடன் வைத்துக்கொண்டால், நாள் முழுவதும் நீங்கள் தண்ணீர் குடித்துக்கொண்டே இருக்கலாம்.
குறிப்பு 2
தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாகவும், ஃபிட்டாகவும் வைத்துக்கொள்வதற்கு மிகவும் அவசியம்.
இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும், தசைகளை வலுப்படுத்தும், மேலும் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.
ஆரம்பத்தில் இருப்பவர்களுக்கு, நடப்பது, சைக்கிள் ஓட்டுவது, யோகா போன்ற பயிற்சிகள் சிறந்தவை. இதற்குச் சிறப்பு உபகரணங்களோ, பெரிய பயிற்சியோ தேவைப்படாது.
வாரத்தில் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், அப்போதுதான் இதன் பலன்களை முழுமையாக அனுபவிக்க முடியும்.
குறிப்பு 3
சமச்சீர் உணவுமுறைக்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள்
சமச்சீரான உணவை உண்பது ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு மிகவும் முக்கியம்.
பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், நட்ஸ், விதைகள் போன்ற முழுமையான உணவுகளைச் சாப்பிட வேண்டும்.
அதேநேரம், சர்க்கரை அதிகமாக இருக்கும், ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் கொண்ட பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைக் குறைத்துக்கொள்வது நல்லது.
ஒரு சமச்சீர் உணவு உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொடுத்து, நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவும்.
குறிப்பு 4
தினமும் இரவு போதுமான அளவு தூங்குங்கள்
உடலுக்கும் மனத்திற்கும் தேவையான தூக்கம் மிகவும் அவசியம். இது நினைவாற்றலை அதிகரிக்கவும், மனநிலையைச் சீராக்கவும், நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு, நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாகச் செயல்பட, ஒரு நாளைக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தூக்கம் தேவை.
நல்ல தூக்கம் வேண்டுமென்றால், தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கப் போய், ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பது போல ஒரு தூக்க அட்டவணையை வைத்துக்கொள்வது நல்லது.
குறிப்பு 5
மன ஒருமைப்பாட்டை (மைண்ட்ஃபுல்னெஸ்) தினமும் பழகுங்கள்
மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்றால், எந்தவிதமான தீர்ப்புமே இல்லாமல், இப்போது நடக்கும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதாகும்.
வெளியில் இருந்து வரும் மன அழுத்தம், எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலைகள் போன்ற விஷயங்களால் கவனம் சிதறாமல் இருப்பதற்கு இது உதவுகிறது.
இந்தப் பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, நாம் செய்யும் வேலைகளில் முழுமையாகக் கவனம் செலுத்த உதவும்.
ஆழ்ந்த சுவாசம் செய்வது அல்லது ஆரம்பத்தில் ஐந்து நிமிடங்கள் தியானம் செய்வது போன்ற எளிய நுட்பங்கள் உள்ளன.
பயிற்சி செய்யச் செய்ய, வசதியாக உணரும்போது, மெதுவாக நேரத்தை அதிகப்படுத்திக்கொள்ளலாம்.