"வாக்கிங் போகும்போது மனசு அமைதியாகலையா...?" நடைப்பயணத்தில் கவனத்தையும் மனத்தெளிவையும் அதிகரிக்கும் 5 வழிகள்
செய்தி முன்னோட்டம்
வெளிநடனம் போவது மன அமைதியை மேம்படுத்த ஒரு எளிமையான, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். இது உங்களை இயற்கையோடு இணைத்து, நிகழ்காலத்தின் மீது கவனம் செலுத்தத் தூண்டி, மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. சில எளிய குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் நடைகளை மனத்தெளிவையும், ஓய்வையும் தரும் அனுபவங்களாக மாற்றலாம். வெளிநடைகளை இன்னும் சிறப்பாகவும், பயனுள்ளதாகவும் மாற்ற உதவும் ஐந்து வழிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
குறிப்பு 1
உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
உங்கள் சுவாசத்தின் மீது கவனம் செலுத்துவது, நடக்கும்போது நிகழ்காலத்தில் இருக்க உதவும்.
மூக்கு வழியாக ஆழமாக சுவாசித்து, வாய் வழியாக மெதுவாக வெளிவிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
இந்த சீரான சுவாசம் மனதை அமைதிப்படுத்தி, அந்த நொடியில் உங்களை நிலைநிறுத்தும்.
இது நடக்கும்போது உங்கள் உடல் அசைவுகளைப் பற்றி அதிக விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும். இதனால் ஒவ்வொரு அடியிலும் கவனம் செலுத்த எளிதாக இருக்கும்.
குறிப்பு 2
புலன்களை ஈடுபடுத்துங்கள்
நடக்கும்போது ஐந்து புலன்களையும் ஈடுபடுத்துவது மன அமைதியை இன்னும் ஆழமாக்கும்.
உங்களைச் சுற்றியுள்ள காட்சிகளைக் கவனியுங்கள்; பறவைகளின் கீச்சொலிகள் அல்லது இலைகளின் சலசலப்பு போன்ற ஒலிகளைக் கேளுங்கள்.
கால்களுக்கடியில் உள்ள தரையின் அமைப்பை உணருங்கள்; புத்துணர்ச்சியூட்டும் காற்று அல்லது அருகிலுள்ள பூக்களின் வாசனையை நுகருங்கள்.
பாதுகாப்பாக இருந்தால், சுவைப்பதும் கூட (உதாரணமாக, சூயிங்கம் சாப்பிடுவது அல்லது தண்ணீரின் சுவையை உணர்வது) இதில் அடங்கும்.
இப்படி புலன்களை ஈடுபடுத்துவது, கவனச்சிதறல்களை விலக்கி, உங்களை நிகழ்காலத்திற்குள் கொண்டு வரும்.
குறிப்பு 3
மெதுவாக நடங்கள்
மெதுவாக நடப்பது ஒவ்வொரு அடியையும் முழுமையாக உணரவும், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவற்றைப் பற்றி அதிக விழிப்புணர்வு பெறவும் உதவும்.
மெதுவான நடை, இலைகளில் உள்ள வடிவங்கள் அல்லது வானிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் போன்ற பொதுவாக கவனிக்காத விஷயங்களைக் கூட கவனிக்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுக்கும்.
இது மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் ஓய்வை ஊக்குவிக்கிறது.
குறிப்பு 4
நடக்கும்போது நன்றியுணர்வுடன் இருங்கள்
உங்கள் நடைப்பயணத்தில் நன்றியுணர்வைச் சேர்ப்பது, எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து நேர்மறை சிந்தனைகளுக்கு கவனத்தைத் திருப்புவதன் மூலம் மன அமைதியை மேம்படுத்தும்.
நீங்கள் நடக்கும்போது, நல்ல ஆரோக்கியம், ஆதரவான நண்பர்கள் அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ள அழகான காட்சிகள் என நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களைப் பற்றி யோசியுங்கள்.
இந்த பழக்கம் நேர்மறையான மனநிலையை வளர்ப்பதோடு, மனத்தெளிவையும் அதிகரிக்கும்.
குறிப்பு 5
கவனச்சிதறல்களைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்
நடைகளை இன்னும் சிறப்பாகவும், அமைதியாகவும் மாற்ற, போன்கள் அல்லது அதிக சத்தமான இசை போன்ற கவனச்சிதறல்களைக் குறைப்பது நல்லது. இவை உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திலிருந்து திசைதிருப்பலாம்.
இயற்கையுடன் இணைந்திருக்க விரும்பினால், பாதுகாப்புக்காக உங்கள் போனை கையில் வைத்திருக்கலாம். ஆனால், அதை சைலன்ட் அல்லது ஏரோபிளேன் மோடில் வைக்க வேண்டும்.
இப்படிச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் சுற்றுப்புறத்தில் கவனம் செலுத்தி, அமைதியான நடைப்பயணத்தை அனுபவிக்க முடியும்.