முழுப் பலனையும் பெற வொர்க் அவுட் செய்வதற்கு முன் மற்றும் பின் சாப்பிட வேண்டிய 5 விஷயங்கள்
செய்தி முன்னோட்டம்
உடலை ஃபிட்டாக வைத்திருக்க தினமும் சில நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். ஆனால், பலர் எடை குறைக்கும் நோக்கில் தங்கள் உணவுப்பழக்கத்தில் கவனம் செலுத்துவதில்லை, வொர்க் அவுட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் எதையும் சாப்பிடுவதில்லை. நீங்களும் இப்படித்தான் செய்கிறீர்கள் என்றால், வொர்க் அவுட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் சாப்பிடும் உணவு உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள். வொர்க் அவுட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று பார்ப்போம்.
#1
வொர்க் அவுட்டிற்கு முன் என்ன சாப்பிடலாம்?
நீங்கள் வொர்க் அவுட்டிற்கு முன் எதுவும் சாப்பிடவில்லை என்றால், அது உடலின் வலிமையைக் குறைத்து, உங்கள் உடல் திறனையும் பாதிக்கலாம். அதனால், வொர்க் அவுட்டிற்கு முன் உடலுக்கு எனர்ஜி கொடுப்பதுடன், உங்களை புத்துணர்ச்சியுடன் உணர வைக்கும் உணவுகளைச் சாப்பிடுங்கள். உதாரணமாக, வொர்க் அவுட்டிற்கு 30-60 நிமிடங்களுக்கு முன் வாழைப்பழம், ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, பேரிக்காய் அல்லது பப்பாளி சாப்பிடலாம். இந்த பழங்கள் உங்கள் உடலுக்கு உடனடியாக எனர்ஜி கிடைக்க உதவும்.
#2
வொர்க் அவுட்டிற்கு முன் சாப்பிடக்கூடிய இந்த 3 விஷயங்கள்
1) ஓட்ஸ்: இதில் கார்போஹைட்ரேட், ஃபைபர், வைட்டமின்-B மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளன. இவை எனர்ஜி லெவலை அதிகரிக்க உதவும். 2) பாதாம்: இதில் உள்ள கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்-B தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும், அதே சமயம் வைட்டமின்-E தசைகளுக்கு ரிலாக்ஸ் கொடுக்கலாம். 3) வாழைப்பழம்: இதில் கார்போஹைட்ரேட் மட்டுமின்றி பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் சத்துக்களும் உள்ளன. இவை தசைகளுக்கு ஓய்வு அளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
#3
வொர்க் அவுட்டிற்குப் பிறகு என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
வொர்க் அவுட்டிற்குப் பிறகு புரோட்டீன் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது. நீங்கள் வொர்க் அவுட் செய்யும்போது உங்கள் தசைகள் உடையும். அவற்றை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப புரோட்டீன் உதவும். இதுமட்டுமின்றி, புரோட்டீன் உணவுகள் உடலுக்கு நிறைய எனர்ஜியைக் கொடுக்கும். ஆகவே, வொர்க் அவுட்டிற்குப் பிறகு புரோட்டீன் சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சாப்பிடுங்கள்.
#4
வொர்க் அவுட்டிற்குப் பிறகு சாப்பிடக்கூடிய இந்த 5 விஷயங்கள்
1) பால்: இதில் உள்ள புரோட்டீன் மற்றும் கால்சியம் தசைகளை மீண்டும் கட்டமைக்க உதவும். 2) பன்னீர்: இதிலும் புரோட்டீன் உள்ளது. இது தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும். 3) சோயாபீன்: இதில் நிறைய புரோட்டீன் உள்ளது. இது தசைகளுக்கு வலிமையை அளிக்கும்.
#5
வொர்க் அவுட்டிற்குப் பிறகு இந்த விஷயங்களைச் சாப்பிடுவதும் நல்லது
1) தயிர்: இதில் உள்ள சத்துக்கள் செரிமானத்தை சீராக வைத்திருக்க உதவும். இது தசைகளை மீண்டும் கட்டமைக்கவும் உதவலாம். 2) வாழைப்பழம்: வொர்க் அவுட்டிற்குப் பிறகு சாப்பிட்டால், இது தசைகளுக்கு ஓய்வு அளிக்க உதவும். 3) பாதாம் வெண்ணெய்: இது புரோட்டீனின் சிறந்த ஆதாரம். இது தசைகளுக்கு வலிமையை அளிக்க உதவும்.