இயற்கையான முறையில் செரிமானத்தை மேம்படுத்த 5 வழிகள்
செய்தி முன்னோட்டம்
உடலில் செரிமானம் சரியாக நடந்தால், நாம் புத்துணர்ச்சியுடனும், சுறுசுறுப்புடனும் இருக்கலாம். செரிமான மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க பல வழிகள் இருந்தாலும், இயற்கையான வழிமுறைகள் மிகச் சிறந்தவை; எந்தவித பாதிப்பையும் ஏற்படுத்தாதவை. நம் உணவுப் பழக்கம், வாழ்க்கை முறை என இவற்றில் சில மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், சப்ளிமென்ட்கள் (supplements) அல்லது மருந்துகள் இல்லாமல் செரிமானத்தை மேம்படுத்தலாம். உங்கள் செரிமான மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ள உதவும் 5 இயற்கையான வழிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
முக்கிய குறிப்பு 1
போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது
உங்கள் செரிமான மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் அவசியம். தண்ணீர், உணவை செரிக்கவும், உணவில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை உடல் உறிஞ்சிக்கொள்ளவும் உதவுகிறது. மேலும், உடல் கழிவை இலகுவாக்கி மலச்சிக்கல் ஏற்படாமல் தடுக்கவும் தண்ணீர் உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் ஆக்டிவிட்டி லெவல் மற்றும் காலநிலைக்கேற்ப இதை மாற்றிக்கொள்ளலாம்.
முக்கிய குறிப்பு 2
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சாப்பிடுங்கள்
நார்ச்சத்து, செரிமானத்திற்கு மிகவும் முக்கியம். இது மலத்தின் அளவை அதிகரித்து, வழக்கமான குடல் இயக்கத்திற்கு உதவுகிறது. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் செரிமான மண்டலத்தைச் சிறப்பாகச் செயல்பட உதவும். சிறந்த பலன்களைப் பெற, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 25 கிராம் நார்ச்சத்து எடுத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
முக்கிய குறிப்பு 3
கவனத்துடன் சாப்பிடும் பழக்கம்
மைண்ட்ஃபுல் ஈட்டிங் (Mindful eating) என்பது டிவி அல்லது ஸ்மார்ட்போன்கள் போன்ற எந்த கவனச்சிதறலும் இல்லாமல், சாப்பிடும்போது உணவில் முழு கவனம் செலுத்துவதாகும். இந்த பழக்கம், உணவை மெதுவாகச் சாப்பிடவும், நன்கு மென்று சாப்பிடவும் தூண்டுகிறது. இது, உணவை வயிற்றில் சேர்வதற்கு முன்பே, உமிழ்நீரில் உள்ள என்சைம்கள் (enzymes) மூலம் திறம்பட உடைக்கப்பட்டு, செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.
முக்கிய குறிப்பு 4
வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்
வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகள், குடல் தசைகளின் சுருக்கத்தைத் தூண்டி, உணவு செரிமானப் பாதை வழியாக திறம்பட நகர உதவுகிறது. நடைப்பயிற்சி, சைக்கிளிங் (cycling) அல்லது யோகா (yoga) போன்ற செயல்பாடுகளை வாரத்தில் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்குச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.
முக்கிய குறிப்பு 5
மன அழுத்தத்தை சரியாகக் கையாளுங்கள்
மன அழுத்தம், செரிமானத்தின் மீது பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது வயிற்று அமிலத்தின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலமோ அல்லது குடல் பகுதியைச் சுற்றியுள்ள தசைகளில் ஏற்படும் இறுக்கத்தாலோ, அஜீரணம் அல்லது வயிறு உப்பசம் போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், தியானம் அல்லது மென்மையான யோகா போன்ற ரிலாக்சேஷன் (relaxation) வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவது மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவும். இதனால், காலப்போக்கில் ஒட்டுமொத்த செரிமான செயல்பாடும் மேம்படும்.