நீச்சல் பயிற்சி உங்கள் உடல்நலத்திற்கு பல அற்புதங்களை செய்யும்; அவை என்னென்ன தெரிந்துகொள்ளுங்கள்
செய்தி முன்னோட்டம்
நீச்சல் என்பது அதிக சிரமமில்லாத ஒரு உடற்பயிற்சி. இதை எந்த வயதினரும், எந்த உடல்தகுதியிலும் உள்ளவர்களும் மகிழ்ச்சியாகச் செய்யலாம். குறிப்பாக முதியவர்களுக்கு, நீச்சல் பயிற்சி பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தந்து, அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தும். இதய இரத்த நாள ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது முதல் மன நலனைச் சீராக்குவது வரை, தொடர்ச்சியான நீச்சல் பயிற்சிகள் எந்த முதியவரின் வழக்கமான நடவடிக்கைகளிலும் ஒரு சிறந்த சேர்க்கையாக இருக்கும். முதியவர்கள் நீச்சல் செய்வதால் கிடைக்கும் வியக்க வைக்கும் ஐந்து உடல்நலப் பயன்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
பயன் 1
இதய இரத்த நாள ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
இதய இரத்த நாள ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நீச்சல் ஒரு மிகச் சிறந்த வழி. இது இதயத்தை சீராகத் துடிக்க வைத்து, இரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்குகிறது. இதனால் இதய நோய் வருவதற்கான அபாயம் குறையும். இதய இரத்த நாளப் பிரச்சனைகளுக்கு எளிதில் ஆளாகக்கூடிய முதியவர்களுக்கு, தொடர்ச்சியான நீச்சல் பயிற்சி ஆரோக்கியமான இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவுகளைப் பராமரிக்க உதவும். நீச்சலின் சீரான அசைவுகள் காலப்போக்கில் இதயத் தசையை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
பயன் 2
மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது
நீச்சலின் பெரிய நன்மைகளில் ஒன்று, இது மூட்டுகளுக்கு அதிக சிரமத்தைக் கொடுக்காது என்பதுதான். நீரின் மிதக்கும் தன்மை மூட்டுகளின் மீதான அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. இதனால் மூட்டுவலி அல்லது பிற மூட்டுப் பிரச்சனைகளால் அவதிப்படும் முதியவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த பயிற்சியாக அமைகிறது. தொடர்ச்சியாக நீச்சல் செய்வதன் மூலம், முதியவர்கள் தங்கள் உடலுக்கு அதிக சிரமத்தைக் கொடுக்காமல், மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் அசைவுத் திறனை மேம்படுத்தலாம்.
பயன் 3
மன நலனை மேம்படுத்துகிறது
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் மன ஆரோக்கியத்தை நீச்சல் மேம்படுத்துவது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நீரில் நீந்தும் போது ஏற்படும் சீரான அசைவுகள் ஒரு தியானம் போன்ற விளைவை ஏற்படுத்தி, மனதை அமைதிப்படுத்துகின்றன. தனிமை அல்லது மனச்சோர்வை சந்திக்கக்கூடிய முதியவர்களுக்கு, என்டார்பின்களை வெளியிடுவதன் மூலம் நீச்சல் மனநிலையையும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
பயன் 4
எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது
நீச்சல் உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் இது கலோரிகளை திறம்பட எரிக்கிறது. அதிக தீவிரமான வொர்க்அவுட்களைச் செய்ய முடியாத முதியவர்களுக்கு, நீச்சல் கட்டுக்கோப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க ஒரு பயனுள்ள வழியை வழங்குகிறது. தங்கள் வழக்கமான நடவடிக்கைகளில் தொடர்ச்சியான நீச்சல் பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம், முதியவர்கள் கடினமான உடற்பயிற்சிகளை நாடாமல் ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கலாம்.
பயன் 5
தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது
நீச்சல் போன்ற தொடர்ச்சியான உடல் செயல்பாடு வயதானவர்களிடையே சிறந்த தூக்கத்தின் தரத்துடன் தொடர்புடையது. இது தூக்கமின்மை அறிகுறிகளைக் குறைப்பதன் மூலமும், ஆழ்ந்த தூக்க நிலைகளை அதிகரிப்பதன் மூலமும் தூக்க முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. தூக்கம் தொடர்பான பிரச்சனைகளால் அவதிப்படும் முதியவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஓய்வையும் நிம்மதியான இரவுகளையும் ஊக்குவிக்கும் சீரான நீர் சார்ந்த உடற்பயிற்சி வழக்கங்கள் மூலம் அவர்கள் பெரும்பாலும் நிவாரணம் பெறுகிறார்கள்.