ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் செய்வதனால் ஏற்படும் உங்களுக்குத் தெரியாத 5 ஆரோக்கிய நன்மைகள்
செய்தி முன்னோட்டம்
ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் என்பது ஒரு உயரமான மேடை மீது ஏறி இறங்கி, தாளத்துடன் செய்யப்படும் ஒரு துடிப்பான உடற்பயிற்சி. இது ஒரு சிறந்த கார்டியோவாஸ்குலர் பயிற்சி என்று நம்மில் பலருக்கும் தெரிந்திருக்கும். ஆனால், ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் இன்னும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தருகிறது, அது பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை. உடல் சமநிலையை மேம்படுத்துவது முதல் மனநிலையை உற்சாகப்படுத்துவது வரை, இந்த பயிற்சி உங்கள் உடற்பயிற்சி பட்டியலில் ஒரு சிறப்பான அம்சமாக இருக்கலாம். ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸின் ஆச்சரியமான 5 ஆரோக்கிய நன்மைகளை இங்கே பார்ப்போம்.
#1
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி. தொடர்ச்சியான அசைவுகள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. இதனால் இரத்த ஓட்டம் சீராகி, இதயத் தசைகள் வலுவடைகின்றன. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம் ஓய்வு நிலையில் இதயத் துடிப்பு குறைந்து, உடலின் தாங்கும் சக்தி அதிகரிக்கும். அதிக அழுத்தம் இல்லாத உடற்பயிற்சி மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்புபவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வு.
#2
மனநிலையை உற்சாகப்படுத்தி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது
ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சி மன ஆரோக்கியத்திலும் நல்ல விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இசைக்கு ஏற்றபடி தாளத்துடன் செய்யப்படும் இந்த பயிற்சி, மூளையில் எண்டோர்ஃபின்கள் என்ற ரசாயனங்களை வெளியிடுகிறது. இவை இயற்கையான மனநிலை பூஸ்டர்களாக செயல்படுகின்றன. இது மன அழுத்த அளவையும், பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு அறிகுறிகளையும் குறைக்க உதவும். இதனால் மன ஆரோக்கியத்திற்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
#3
உடல் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது
ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சி செய்யும்போது, மேடையில் ஏறி இறங்குவதால் உடல் ஒருங்கிணைப்பும் சமநிலையும் அதிகமாக தேவைப்படும். இது உங்கள் புரோப்பிரியோசெப்ஷனை மேம்படுத்துகிறது - அதாவது, விண்வெளியில் உங்கள் உடலின் நிலையை உணரும் திறன். இது வயதாகும்போது ஏற்படும் வழுக்கி விழும் அபாயத்தை குறைக்க மிகவும் முக்கியம். சிறந்த சமநிலையும் ஒருங்கிணைப்பும் மற்ற உடல் செயல்பாடுகளிலும் உங்கள் திறனை மேம்படுத்த உதவும்.
#4
எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது
எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க விரும்புவோருக்கு, ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் ஒரு திறமையான கலோரி எரிக்க உதவும் பயிற்சி. பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் நேரத்தை பொறுத்து, ஒரு மணி நேரத்திற்கு 300 முதல் 600 கலோரிகள் வரை எரிக்க முடியும். சமச்சீர் உணவுடன் சேர்த்து, தொடர்ந்து ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் செய்வதன் மூலம் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவோ அல்லது குறைக்கவோ முடியும்.
#5
தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, ஆனால் அதிக சிரமம் இல்லை
ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் என்பது, மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்காமல் தசைகளை வலுப்படுத்தும் ஒரு லோ-இம்பாக்ட் வழி. இந்த அசைவுகள் கால்கள், க்ளூட்ஸ் (glutes) மற்றும் கோர் மஸில்கள் (core muscles) போன்ற முக்கிய தசை குழுக்களை குறிவைத்து வேலை செய்கின்றன. ஓடுதல் அல்லது குதிப்பது போன்ற ஹை-இம்பாக்ட் பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடும்போது, இது முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களுக்கு மென்மையானது.