தோட்ட வேலைதான் இப்போதைய புதிய உடற்பயிற்சி! ஏன் தெரியுமா?
செய்தி முன்னோட்டம்
தோட்ட வேலை என்பது செடிகளை நட்டு, தண்ணீர் ஊற்றுவது மட்டுமல்ல. இது ஒரு முழு உடல் பயிற்சி. ஜிம்முக்குப் போகாமலேயே நம்மை ஃபிட்டாக வைத்திருக்க இந்த வேலை உதவும். மண் வெட்டுவது முதல் செடிகளை நடுவது வரை, தோட்ட வேலைகளில் ஒவ்வொரு செயலும் வெவ்வேறு தசைப் பகுதிகளை (muscle groups) வேலை செய்ய வைக்கிறது. இது ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சியாக அமைகிறது. ஆரோக்கியமாகவும், ஃபிட்டாகவும் இருக்க உதவும் ஐந்து தோட்ட வேலைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
முக்கிய குறிப்பு 1
சக்திக்கு மண் வெட்டுதல்
தோட்ட வேலைகளில் மண் வெட்டுவது என்பது கடினமான பணிகளில் ஒன்று. இது கைகள், தோள்கள் மற்றும் உடலின் மைய தசைப் பகுதிகளை (core muscles) வலுப்படுத்தும். மண் வெட்டும் போது அதிக ஆற்றல் செலவாகிறது. இது காலப்போக்கில் தசை வலிமையையும், சோர்வடையாமல் வேலை செய்யும் திறனையும் (endurance) அதிகரிக்கும். இந்த வேலையைச் சரியாக செய்ய, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, கால்களின் உதவியால் தூக்க வேண்டும். இதன் மூலம் அதிக பலனைப் பெறலாம்.
முக்கிய குறிப்பு 2
திட்டமிட்டு நடுதல்
செடிகளை நடுவது என்பது குனிந்து, உட்கார்ந்து செய்யும் வேலை. இவை இரண்டுமே கீழ் உடல் தசைகளுக்கு சிறந்த பயிற்சியாகும். மண்ணில் விதைகள் அல்லது நாற்றுகளை நடுவதற்கு குனியும் போது, தொடை, கெண்டைக்கால் மற்றும் பின்பகுதி தசைகள் (glutes) நன்றாக வேலை செய்யும். இந்த பயிற்சியின் முழுப் பலனையும் பெற, செடிகளை நடும்போது சமநிலையையும், கட்டுப்பாட்டையும் பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
முக்கிய குறிப்பு 3
கலோரிகளை விரட்டும் களை எடுத்தல்
களை எடுப்பது என்பது தொடர்ந்து செய்ய வேண்டிய தோட்ட வேலை. இதில் நிறைய அசைவுகள் இருப்பதால், கலோரிகளை (calories) எரிக்க உதவும். குனிந்து, களைகளை தரையிலிருந்து பிடுங்கும் போது, உடலின் மைய தசைப் பகுதிகளும் (core muscles) கைகளும் வேலை செய்யும். இது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதுடன், தேவையில்லாத செடிகளை நீக்குவதன் மூலம் உங்கள் தோட்டத்தையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.
முக்கிய குறிப்பு 4
கைகளுக்கு உறுதியைத் தரும் தண்ணீர் பாய்ச்சுதல்
செடிகளுக்கு தண்ணீர் ஊற்றுவது சுலபமாகத் தோன்றலாம். ஆனால், நீண்ட நேரம் தண்ணீர் கேன் அல்லது ஹோஸ் பயன்படுத்தும் போது கைகளுக்கும், தோள்களுக்கும் நல்ல பயிற்சி கிடைக்கும். இந்த செயல்பாடு உங்கள் இதயத் துடிப்பை சீராக வைத்து, நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவுவதால், இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
முக்கிய குறிப்பு 5
பயன்களை அறுவடை செய்தல்
பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளை அறுவடை செய்வது என்பது தூக்குதல் மற்றும் சுமந்து செல்லுதல் ஆகிய வேலைகளை உள்ளடக்கியது. இது கைகள், முதுகு, மார்பு மற்றும் உடலின் மையப்பகுதி போன்ற மேல் உடல் தசைகளுக்கு (upper body muscles) பயிற்சி அளிக்கும். தோட்டத்தில் பழுத்த பொருட்களை சேகரிக்கும் போது நீங்கள் அசைந்து செல்வதால், இந்த இயக்கங்கள் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்தும்.