திரைப் பார்வை சோர்வுக்கு யோகா: முயற்சி செய்ய 5 ஆசனங்கள்
செய்தி முன்னோட்டம்
இன்றைய டிஜிட்டல் உலகில், திரைப் பார்வை சோர்வு என்பது ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாகிவிட்டது. ஸ்கிரீன்களை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்துவதால், கண்கள் மற்றும் உடலுக்கு அசௌகரியமும், சிரமமும் ஏற்படலாம். யோகா சில எளிமையான, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள ஆசனங்களை வழங்குகிறது. இவை இந்த அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். இந்த பயிற்சிகளை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம், அதிக நேரம் ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து நிவாரணம் பெறலாம். திரைப் பார்வை சோர்வை போக்க உதவும் ஐந்து யோகா ஆசனங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
முதுகுத்தண்டு நீட்டுதல்
முதுகுத்தண்டு நிவாரணத்திற்கான கேட்-கௌ ஸ்ட்ரெச்
கேட்-கௌ ஸ்ட்ரெச் என்பது முதுகுத்தண்டை மெதுவாக வார்ம் அப் செய்ய மற்றும் இறுக்கத்தைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழி.
டேபிள்டாப் நிலையில் உங்கள் கைகளையும், முழங்கால்களையும் தரையில் வைத்துத் தொடங்கவும்.
மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் முதுகை வளைத்து, தலையையும் வால் எலும்பையும் மேற்கூரையை நோக்கி உயர்த்தவும் (கௌ போஸ்).
மூச்சை வெளியே விடும்போது, உங்கள் முதுகை வளைத்து, கன்னத்தை மார்போடு சேர்க்கவும் (கேட் போஸ்).
இந்த வரிசையை ஐந்து முறை செய்யவும். இது நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தி, இறுக்கத்தைக் குறைக்கும்.
தளர்வு ஆசனம்
தளர்வுக்கான சைல்ட்ஸ் போஸ்
சைல்ட்ஸ் போஸ் மனதையும் உடலையும் தளர்த்த ஒரு அருமையான வழியாகும்.
கால் விரல்கள் தொடுமாறும், முழங்கால்கள் விரிந்திருக்குமாறும் தரையில் முழங்காலிட்டு உட்காரவும்.
உங்கள் குதிங்கால்கள் மீது உட்கார்ந்து, கைகளை முன்னால் பாயின் மீது நீட்டவும்.
ஒரு நிமிடம் அல்லது அதற்கு மேலும் இந்த நிலையில் இருக்கும்போது ஆழமாக மூச்சு விடவும்.
இந்த ஆசனம் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி, முதுகில் உள்ள இறுக்கத்தைக் குறைக்கிறது.
கழுத்து நிவாரணம்
கழுத்து நிவாரணத்திற்கான முன்னோக்கிய வளைவு
திரைகளை நோக்கியதால் ஏற்படும் கழுத்து வலியைப் போக்க ஒரு முன்னோக்கிய வளைவு ஆச்சரியமான பலன்களைத் தரும்.
உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்திற்கு விரித்து நிற்கவும். முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, இடுப்பில் இருந்து குனிந்து, உங்கள் உடலை தரையை நோக்கி முன்னோக்கி விடவும், கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.
முழங்கைகளை பிடித்துக் கொள்ளலாம் அல்லது கைகளை தளர்வாக தொங்க விடலாம். 30 வினாடிகள் அப்படியே இருந்து, பின்னர் மெதுவாக நிமிர்ந்து நிற்கவும்.
ஹாம்ஸ்ட்ரிங் நீட்டுதல்
ஹாம்ஸ்ட்ரிங் நீட்டுதலுக்கான உட்கார்ந்த முன்னோக்கிய வளைவு
உட்கார்ந்த முன்னோக்கிய வளைவுகள் ஹாம்ஸ்ட்ரிங் தசைகளையும் நீட்டுகின்றன. ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துகையில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் இவை இறுக்கமடையலாம்.
கால்களை நேராக முன்னால் நீட்டி உட்காரவும்; ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, பின்னர் மூச்சை வெளியே விடும்போது கால் விரல்களை நோக்கி (அல்லது கால் முட்டியை நோக்கி, கால் விரல்களை எட்ட முடியாவிட்டால்) நீட்டவும்.
20 முதல் 30 வினாடிகள் இந்த நீட்டுதலைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நேரம் முழுவதும் ஆழமாக மூச்சு விடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
இறுக்கத்தைக் குறைத்தல்
இறுக்கத்தைக் குறைக்க கழுத்து சுழற்றுதல்
கம்ப்யூட்டர் மானிட்டர்கள் அல்லது ஸ்மார்ட்போன்களை மணிக்கணக்கில் பார்த்த பிறகு கழுத்து பகுதியில் சேரும் இறுக்கத்தை நீக்க கழுத்து சுழற்றுதல் எளிமையான ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சியாகும்.
நேராக நிமிர்ந்து வசதியாக உட்காரவும்; வலது காதை வலது தோளை நோக்கி கொண்டு வந்து, பின்னர் தலையை மெதுவாக முன்னோக்கி, இடதுபுறமாக சுழற்றி, மீண்டும் ஆரம்ப நிலைக்கு வரவும்.
இந்த சுழற்சியை சில முறை செய்யவும், ஒவ்வொரு முறையும் திசையை மாற்றிச் செய்யவும். இது கழுத்தில் உள்ள இறுக்கத்தை சமச்சீராக நீக்க உதவும்.