தண்ணீருக்குள் ஓட்டம்: வியக்க வைக்கும் ஆரோக்கிய நன்மைகள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
நீர் உள்ளே ஓடுதல் என்பது நீரின் எதிர்ப்பையும், ஓடுதலின் நன்மைகளையும் இணைக்கும் ஒரு தனித்துவமான பயிற்சியாகும். மூட்டுகளில் அழுத்தம் கொடுக்காமல் தங்கள் உடற்தகுதியை மேம்படுத்த விரும்புபவர்களுக்கு, இது ஒரு குறைந்த பாதிப்பு கொண்ட ஒர்க் அவுட் (workout) வாய்ப்பாக பெருகிய முறையில் பிரபலமாகி வருகிறது. இந்த பயிற்சி குளத்திலோ அல்லது ஆழம் குறைந்த நீர்நிலைகளிலோ ஓடுவதை உள்ளடக்கியது. இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது, ஆனால் பலரும் இதைக் கவனிக்கத் தவறிவிடுகிறார்கள். நீர் உள்ளே ஓடுதலின் ஐந்து வியக்கத்தக்க ஆரோக்கிய நன்மைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
#1
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நீர் உள்ளே ஓடுதல் ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீரின் எதிர்ப்பு உங்கள் இதயத்தை கடினமாக உழைக்கச் செய்து, இரத்தத்தை வேகமாக இறைக்கிறது. இது இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்தப் பயிற்சி இதயத் தசையை வலுப்படுத்தவும், ஒட்டுமொத்த இதயச் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. தொடர்ச்சியாக நீர் உள்ளே ஓடுதல் பயிற்சியைச் செய்தால், காலப்போக்கில் உங்கள் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஓய்வு நேர இதயத் துடிப்பு குறையும்.
#2
மூட்டு பாதிப்பை குறைக்கிறது
நீர் உள்ளே ஓடுதலின் மிகப்பெரிய நன்மைகளில் ஒன்று, இது மூட்டுகளில் ஏற்படும் பாதிப்பைக் குறைக்கிறது. நீரின் மிதக்கும் தன்மை (buoyancy) உங்கள் உடல் எடையைத் தாங்கி, முழங்கால்கள், கணுக்கால்கள் மற்றும் இடுப்புப் பகுதிகளில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. காயங்களிலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கும், மூட்டு வலியால் (ஆர்த்தரைட்டிஸ்) பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கும் இது ஒரு சிறந்த ஒர்க் அவுட் ஆக அமைகிறது. இதன் மூலம், மூட்டுகளின் வழக்கமான தேய்மானம் மற்றும் பாதிப்புகள் இல்லாமல், ஓடுதலின் முழு நன்மைகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.
#3
தசைகளின் வலிமையை அதிகரிக்கிறது
நீரின் எதிர்ப்புக்கு எதிராக ஓடுவது, தசைகளின் வலிமையை திறம்பட வளர்க்க உதவுகிறது. நீரின் இழுவிசையை (drag) கடக்க தசைகள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும், இது காலப்போக்கில் தசையின் உறுதித்தன்மையை (tone) அதிகரிக்கிறது. இந்தப் பயிற்சி கால்கள், வயிறு மற்றும் இடுப்புப் பகுதி (core), மற்றும் முதுகு போன்ற முக்கிய தசை குழுக்களை இலக்காகக் கொண்டு, வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் மேம்படுத்தும் ஒரு முழு உடல் ஒர்க் அவுட் ஆக அமைகிறது.
#4
நெகிழ்வுத்தன்மையையும் சமநிலையையும் மேம்படுத்துகிறது
நீர் உள்ளே ஓடும் பயிற்சி, அதில் உள்ள சுறுசுறுப்பான இயக்க அசைவுகள் காரணமாக நெகிழ்வுத்தன்மையையும் சமநிலையையும் மேம்படுத்துகிறது. நீருக்குள் நகரும் போது தேவைப்படும் தொடர்ச்சியான சரிசெய்தல்கள், ஒருங்கிணைப்புத் திறன்களையும் சமநிலையையும் மேம்படுத்த உதவுகின்றன. கூடுதலாக, நீர் போன்ற தளர்வான சூழலில் தசைகளை நீட்டுவது, அவற்றுக்கு அழுத்தம் கொடுக்காமல் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தும்.
#5
உடல் எடையை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது
உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சி பட்டியலில் நீர் உள்ளே ஓடும் பயிற்சியைச் சேர்ப்பது, உடல் எடையை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இந்தப் பயிற்சி அதிக கலோரிகளை (calories) திறம்பட எரிக்கிறது. அதோடு, வழக்கமான தரையில் ஓடும் பயிற்சிகள் அல்லது ஜாகிங் (jogging) போன்ற அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளால் ஏற்படும் காயம் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. சரியான ஓய்வின்றி அல்லது தேவைக்கு அதிகமாகச் செய்யப்படும் இதுபோன்ற பயிற்சிகள் நீண்ட கால பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தலாம். ஆனால் நீர் உள்ளே ஓடும் பயிற்சி, அத்தகைய காயம் அபாயங்களைக் குறைத்து, உங்கள் உடற்தகுதி இலக்குகளை அடைய உதவுகிறது.