ஸ்கிப்பிங் கயிறு: ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமான ஒரு பயிற்சி
செய்தி முன்னோட்டம்
ஸ்கிப்பிங் கயிறு பயிற்சி, பலரும் பெரிதாகக் கண்டுகொள்ளாத ஒரு உடற்பயிற்சி. ஆனால், இது நம்பமுடியாத அளவுக்குப் பயனுள்ளது. மிக எளிமையான இந்த ஸ்கிப்பிங், பல வழிகளில் உங்கள் உடல் தகுதியை மேம்படுத்தும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் புதியவராக இருந்தாலும் சரி, அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரராக இருந்தாலும் சரி, உங்கள் அன்றாடப் பட்டியலில் ஸ்கிப்பிங்கைச் சேர்ப்பது பல நன்மைகளைத் தரும். ஸ்கிப்பிங் கயிறு பயிற்சி உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை எப்படி எல்லாம் மேம்படுத்தும் என்பதைப் பற்றி ஆச்சரியமான ஐந்து வழிகளை இங்கே பார்ப்போம்.
டிப்ஸ் 1
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
ஸ்கிப்பிங் கயிறு பயிற்சி ஒரு அருமையான கார்டியோ வொர்க் அவுட் ஆகும். இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து, இரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்குகிறது.
இந்த பயிற்சியைத் தொடர்ந்து செய்து வந்தால், உங்கள் இதயத்தின் மற்றும் நுரையீரலின் செயல்திறனை அதிகரித்து, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
மேலும், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளைக் கட்டுப்படுத்தி, இதய நோய் வரும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.
டிப்ஸ் 2
உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது
உங்களிடம் உள்ள கூடுதல் எடையைக் குறைக்க நீங்கள் ஒரு சிறந்த வழியைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால், ஸ்கிப்பிங் கயிறு அதற்கு ஒரு சிறந்த பதில்.
இது குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. அதனால்தான், எடை குறைக்க விரும்புவோருக்கு இது மிகவும் சிறந்தது.
30 நிமிடங்கள் ஸ்கிப்பிங் செய்தால் சுமார் 300 கலோரிகள் வரை எரிக்க முடியும் (பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் உடல் எடையை பொறுத்து இது மாறுபடும்). எனவே, எந்த ஒரு எடை குறைப்பு திட்டத்திற்கும் இது ஒரு சிறந்த சேர்ப்பு.
டிப்ஸ் 3
ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது
ஸ்கிப்பிங் கயிறு பயிற்சிக்கு கைகள் மற்றும் கால்களுக்கு இடையே நல்ல ஒருங்கிணைப்பு தேவை. இது காலப்போக்கில் உங்கள் உடல் அசைவுத் திறன்களை மேம்படுத்துகிறது.
இந்த தாள அசைவு, உங்கள் சமநிலை மற்றும் சுறுசுறுப்பை அதிகரிக்கிறது. இதனால் மற்ற உடல் செயல்பாடுகளை இன்னும் துல்லியமாகச் செய்ய எளிதாகிறது.
தொடர்ச்சியான பயிற்சி விளையாட்டு செயல்திறன் மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தி, குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
டிப்ஸ் 4
தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறது
ஸ்கிப்பிங் கயிறு பயிற்சி, இதயத்திற்கான வொர்க் அவுட்டாக மட்டுமல்லாமல், தசைகள் மற்றும் எலும்புகளையும் வலுப்படுத்துகிறது.
தொடர்ச்சியான குதிக்கும் அசைவுகள் கெண்டைக்கால், தொடை மற்றும் மையப் பகுதி தசைகளுக்கு வேலை கொடுக்கிறது. அதேசமயம், உடல் எடையைத் தாங்கும் பயிற்சியாக எலும்புகளின் அடர்த்தியையும் அதிகரிக்கிறது.
இந்த இரட்டைப் பயன், தசைகளின் வலிமையைப் பராமரிக்கவும், வயதாகும் போது எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது.
டிப்ஸ் 5
மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
* மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் ஸ்கிப்பிங் கயிறு ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
* இது ஒரு தாளத்துடன் கூடிய உடற்பயிற்சி என்பதால், எண்டோர்ஃபின்களை வெளியிடுகிறது. இவை இயற்கையாகவே மனநிலையை மேம்படுத்தும் ஹார்மோன்கள். இது உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும், பதட்டம் இல்லாமலும் உணர வைக்கிறது.
* இந்த எளிய, ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சியை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்ப்பது உங்கள் மனநலனை மேம்படுத்தும். எனவே, தங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பும் எவருக்கும் இது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.