NewsBytes Tamil
    English Hindi Telugu
    மேலும்
    English Hindi Telugu
    NewsBytes Tamil
    இந்தியா
    உலகம்
    வணிகம்
    விளையாட்டு
    தொழில்நுட்பம்
    பொழுதுபோக்கு
    ஆட்டோ
    வாழ்க்கை
    காட்சிக் கதைகள்

    எங்களைப் பின்தொடரவும்
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    வீடு / செய்தி / வாழ்க்கை செய்தி / Intermittent Fasting: சாதக பாதகங்கள் என்ன?
    அடுத்த செய்திக் கட்டுரை
    Intermittent Fasting: சாதக பாதகங்கள் என்ன?
    இடைக்கால விரத உணவுமுறை

    Intermittent Fasting: சாதக பாதகங்கள் என்ன?

    எழுதியவர் Prasanna Venkatesh
    திருத்தியவர் Venkatalakshmi V
    Aug 31, 2023
    10:53 pm

    செய்தி முன்னோட்டம்

    தற்போது உடல்நலத்தைப் பேனவும், உடல் எடையைக் குறைக்கவும் விரும்பும் பலரால் பின்பற்றப்படும் உணவுமுறைகளில் ஒன்று இடைக்கால விரதம் (Intermittent Fasting). அதாவது குறிப்பிட்ட நேரத்தில் மட்டும் சாப்பிட்டு, மற்ற நேரங்களில் எதுவும் சாப்பிடாமல் இருப்பதையே இடைக்கால விரதம் என அழைக்கின்றனர்.

    பொதுவாக, ஒரு நாளில் 12 மணி நேரத்தில் தொடங்கி 40 மணி நேரம் வரை சாப்பிடாமல் (குறைவான அளவு சாப்பிட்டு) இந்த இடைக்கால விரதத்தைப் பின்பற்றுகின்றனர்.

    பெரும்பாலும், உடல்நலத்தைக் கடந்து உடல் எடையைக் குறைப்பதற்காகவே இந்த இடைக்கால விரத உணவுமுறையைப் பலரும் பின்பற்றுகின்றனர். என்ன சாப்பிடுகிறோம் என்பதனை பெரிதாக கணக்கில் கொள்ளாமல், எப்போது சாப்பிடுகிறோம் என்பதனையே இந்த உணவுமுறையில் முக்கியமாகக் கணக்கிட வேண்டும்.

    உணவுமுறை

    இடைக்கால விரத உணவுமுறை: சாதகங்கள் 

    இந்த இடைக்கால உணவு முறையைப் பின்பற்றுபவர்கள் ஒரு நாளில் குறிப்பிட்ட நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து அந்த நேரத்தில் மட்டுமே உணவருந்த வேண்டும்.

    உதாரணத்திற்கு, காலை 10 மணி முதல் மாலை 6 மணி வரை, எட்டு மணி நேரம் உணவுக்காக ஒதுக்கியிருந்தால், அந்த நேரத்தில் மட்டுமே உணவருந்த வேண்டும். மற்ற நேரங்களில் தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்க வேண்டும்.

    இந்த முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உடல் எடை. கொலஸ்ட்ராஸ் மற்றும் ரத்த அழுத்தம் ஆகியவை குறையும். ரத்த சர்க்கரையின் அளவு மேம்படும்.

    மூளைத் திறன் நன்றாக இருக்கும், வயது சார்ந்த நோய்களின் தாக்கம் குறைவாக இருக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ முடியும் எனக் கூறப்படுகிறது.

    உணவுமுறை

    இடைக்கால விரத உணவுமுறை: பாதகங்கள் 

    இந்த உணவுமுறையை யார் வேண்டுமானாலும் பின்பற்றலாம் எனக் கூற முடியாது. உடலில் நோய்கள் எதுவும் இல்லாத, ஓரளவிற்கு ஆரோக்கியமாக இருப்பவர்கள் மட்டுமே இதனைப் பின்பற்ற முடியும்.

    ஒரு நாளில் பெரும்பகுதி நேரத்தை நாம் சாப்பிடாமலேயே கழிக்க வேண்டியிருக்கும். எனவே, அனைவராலும் இந்த உணவுப்பழக்கத்தைத் தொடர்ந்து பின்பற்ற முடியாது.

    வயது முதிர்ந்தவர்கள், குழந்தைகள், பருவ வயதினர், கர்பிணிகள், தாய்ப்பால் கொடுப்பவர்கள், குறைந்த ரத்த அழுத்தம் உடையவர்கள் ஆகியோர் இந்த உணவுப்பழக்கத்தைப் பின்பற்ற முடியாது.

    நம்முடைய உடலில் எந்த விதமான பிரச்சினைகளும் இல்லை என்றாலும், மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் இவ்விதமான உணவுமுறைகளைப் பின்பற்றுவது பரிசீலிக்கப்படுகிறது.

    card 4

    இடைக்கால உணவுமுறை: கவனத்தில் கொள்ளவேண்டியவை 

    இந்தவகை டயட் முறையில், மூளையில் தன்னியக்கவியல் எனப்படும் செயல்முறையைத் தூண்டுகிறது.

    இந்த செயல்பாட்டின் போது, ​​உங்கள் மூளை பகலில் உருவாகும் குப்பைகளை வெளியே எடுக்கிறது. அதாவது பழைய மற்றும் செயலிழந்த செல்களை நீக்குகிறது.

    அதனால், நீண்ட காலத்திற்கு அறிவாற்றல் நல்வாழ்வை ஆதரிக்கிறது. எனினும், இடைக்கால உணவுமுறையை தொடர்ந்து கடைபிடிப்பது காலப்போக்கில் சவாலாக இருக்கலாம்.அதனால் உங்கள் சமூக வாழ்க்கை பாதிக்கப்படலாம்.

    card 5

    நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டுமா?

    இடைக்கால உணவுமுறை டயட்டின் சாதக பாதகங்களை பார்த்த பிறகு, இந்த டயட் முறையை பயிற்சித்து பார்ப்பதா வேண்டாமா என உங்களுக்குள் ஒரு யோசனை தோன்றலாம்.

    ஏற்கனவே குறிப்பிட்டதை போல, இந்த டயட்டை முயற்சிக்கும் முன் மருத்துவரிடம் பேசுவது புத்திசாலித்தனம்.

    குறிப்பாக நீங்கள் ஏதேனும் மருந்து உட்கொண்டிருக்கீறீர்கள் என்றாலோ அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தாலோ, மருத்துவரின் பரிந்துரைத்து முக்கியமாகிறது.

    பலருக்கு, 16 மணிநேர உண்ணாவிரத முயற்சிப்பது ஈஸியான விஷயமாக இருக்கும், சிலருக்கு சவாலாக இருக்ககைகூடும். உங்கள் உடல் சொல்வதை கேட்டு, தொடர்வது நல்லது.

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    தொடர்புடைய செய்திகள்
    சமீபத்திய
    உடல் நலம்
    உடல் ஆரோக்கியம்
    உடல் எடை
    ஆரோக்கியமான உணவு

    சமீபத்திய

    இரவில் டெல்லியை உலுக்கிய கனமழை; விமான சேவை மற்றும் இயல்பு வாழ்க்கை பாதிப்பு டெல்லி
    உங்கள் ஏரியாவில் நாளை (மே 26) மின்தடை இருக்கிறதா என தெரிந்துகொள்ளுங்கள்  மின்தடை
    ஜப்பானை முந்தி உலகின் நான்காவது பெரிய பொருளாதார நாடாக மாறியது இந்தியா; நிதி ஆயோக் சிஇஓ தகவல் பொருளாதாரம்
    நிச்சயமற்ற நிலையில் எம்எஸ் தோனியின் ஐபிஎல் எதிர்காலம்; உதவி பயிற்சியாளர் ஸ்ரீராம் வெளியிட்ட தகவல் எம்எஸ் தோனி

    உடல் நலம்

    இன்று சர்வதேச பார்கின்சன் தினம் 2023: இந்த மூளைக் கோளாறுக்கான அறிகுறிகள் என்னென்ன? உடல் ஆரோக்கியம்
    உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் ட்ரைலர் உங்கள் நாக்கில் இருக்கிறது, தெரியுமா? ஆரோக்கியம்
    ஊழியர்களின் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நிறுவனங்கள் செய்யவேண்டியவை உடல் ஆரோக்கியம்
    உலக கல்லீரல் தினம் 2023: ஆல்கஹால் அற்ற கல்லீரல் கொழுப்பு நோய்க்கான காரணங்கள் உடல் ஆரோக்கியம்

    உடல் ஆரோக்கியம்

    சர்வதேச ஹோமியோபதி தினம்: அதன் வரலாறையும், முக்கியத்துவத்தையும் பற்றி தெரிந்து கொள்க ஆரோக்கியம்
    அதிகரித்து வரும் கொரோனா: உங்கள் நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ள சில குறிப்புகள் கொரோனா
    கொளுத்தும் வெயில்; கொட்டும் வியர்வை; சமாளிக்க குட்டி டிப்ஸ்   சுற்றுலா
    கோடை வெயிலை சமாளிக்க வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய சூப்பர் ட்ரிங்க்ஸ்  ஆரோக்கியம்

    உடல் எடை

    உங்கள் எடையை சரிபார்க்க சிறந்த நேரம் மற்றும் முறை எது? உடல் நலம்
    தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க வேண்டுமா? இந்த விஷயங்களை மறக்காமல் தினமும் காலை செய்யுங்கள் உடல் பருமன்

    ஆரோக்கியமான உணவு

    மழைக்காலத்தில் தயிர் சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டுமா? ஆரோக்கியம்
    குளிர்காலத்தில் இயற்கையாகவே உடலின் வெப்பத்தை தக்கவைக்க உதவும் 5 மூலிகைகள் ஆரோக்கியமான உணவுகள்
    வீகன் டயட் உணவு முறைகளால் கிடைக்கும் நன்மைகள் ஆரோக்கியமான உணவுகள்
    குளிர்க் காலங்களில் சூப்கள் குடிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் குளிர்கால பராமரிப்பு
    எங்களை பற்றி தனியுரிமைக் கொள்கை விதிமுறைகளும் நிபந்தனைகளும் எங்களை தொடர்பு கொள்ள நெறிமுறை நடத்தை குறை நிவர்த்தி செய்தி செய்தி காப்பகம் தலைப்புகள் காப்பகங்கள்
    எங்களைப் பின்தொடரவும்
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025